昨晚閨蜜打電話給我，她又失眠了贩毕，她長期的睡不著悯许，睡不夠愛做夢，易醒來辉阶，醒來后沒有精神先壕；還經(jīng)常性頭痛瘩扼、喉嚨痛、四肢發(fā)麻垃僚、手腳濕汗集绰；一點點的聲響就緊張難受，稍微多走幾步路就會氣喘吁吁谆棺，動不動就感冒獨自不舒服栽燕；最重要的是經(jīng)常性忘東忘西。每次聚會看著她臉色越來越蠟黃改淑，身體也慢慢胖起來碍岔，真的很心疼。
不知道大家是不是也遇到和我閨蜜相同的境遇朵夏，最近讀到了瑪麗.伯吉斯和特魯?shù)?查爾德共同探索研究所著的一本書《疲勞自救手冊》蔼啦，里面詳細的解釋了這些癥狀，作者把這些稱作慢性疲勞綜合癥仰猖。在書中捏肢，作者分別從三個方面仔細剖析，提出實用的解決方案饥侵，找回元氣滿滿的自己鸵赫。
01：把身體照顧好，身體是我們最好的朋友
前幾天哈文在微博發(fā)文“愿一生相伴躏升，祝永遠幸福辩棒。”
那個承諾與她相伴一生的人煮甥，那個說好永遠給她幸福的人，再也回不來了藕赞。
想當初成肘，李詠主持了《幸運52》和《非常6+1》。這兩檔節(jié)目的爆火斧蜕，讓李詠聲名大噪双霍，李詠也成了名副其實的“央視綜藝一哥”。成名之后批销，為了給妻子和女兒更好的生活洒闸，他一度被各種宣傳、商演均芽、活動裹挾著向前丘逸。身體數(shù)次透支，每天的睡眠少的可憐掀宋。
每每周圍的人勸他休息一下時深纲，他總會比出標志手勢——幸運52仲锄，而后笑著說：“我還年輕女兒大了，賺錢要緊湃鹊！”
結(jié)果儒喊，他還沒有等到自己人生的幸運52，就因為健康問題币呵，把身體搞垮病倒了怀愧。
2018年10月25日凌晨5點20分，年僅50歲的李詠因癌逝世余赢。從此芯义，與心愛的妻女生死永隔，成為平行世界里再也不會重逢的人没佑。
我們的身體是有感知的毕贼，作者在《疲勞自救手冊》中告訴我們：身體是我們最好的朋友。身體不舒服蛤奢，就別熬了鬼癣，不要等到熬沒了身體才去遺憾。好好愛自己啤贩，照顧好自己的身體待秃，別等生命走到盡頭才去后悔。
02：把心靈照看好痹屹，心靈是我們最佳的伴侶
如今快節(jié)奏的生活章郁，壓力和焦慮伴隨著每一個成年人，如影隨形志衍。
我的同事娜娜這幾天在工作中頻頻出錯暖庄，被領(lǐng)導約談了好幾次。我私下問她：最近是不是發(fā)生什么事情了楼肪，我看你工作不在狀態(tài)培廓。娜娜苦惱的說，家里剛剛按揭又買了一套房子春叫，孩子興趣班又要交錢了肩钠，婆婆在家?guī)Ш⒆悠膺€大。巨大的壓力讓她無法喘息暂殖，眼睛一掙就是掙錢价匠，還貸。這幾天她的睡眠也差呛每，黑眼圈即使很厚的粉底也遮不住踩窖。我竟默默的不說話了，這就是中年社畜的真實寫照晨横。
時間從不語毙石，人生從不易廉沮。我們都是一邊焦慮，一邊認真生活徐矩。
我們的內(nèi)心是我們對生活的滿滿的熱情滞时，作者在《疲勞自救手冊》中告訴我們：精神很疲累，就別撐了滤灯，要適度調(diào)整坪稽，把心靈照看好，不要等到撐沒了心理健康才去惋惜鳞骤。
03：調(diào)整好自己窒百，元氣滿滿出發(fā)
很喜歡一句話：身體和靈魂總有一樣要在路上。
那句讓其中一樣在路上豫尽，另外一樣永遠處于養(yǎng)精蓄銳狀態(tài)篙梢，我們需要平衡的生活和心態(tài)。減少疲勞讓自己感覺更好美旧，作者認為這樣9步走：
第一步：觀察你的活動與睡眠模式渤滞。可以嘗試寫幾周睡眠日記榴嗅，這將幫助自己大致了解自己的睡眠模式妄呕。
第二步：設(shè)定自己的目標。專注于自己努力的方向嗽测，并思考可以幫助自己過上更愉快绪励，更平衡生活的目標。
第三步：改善你的睡眠質(zhì)量唠粥，穩(wěn)定你的活動和休息模式疏魏。從養(yǎng)成自己的作息規(guī)律開始，可以是更快入睡的方法晤愧。
第四步：增加或改變你的活動水平大莫。當你習慣養(yǎng)成更多的活動和休息習慣，就能更好的朝著你的目標努力了养涮】叮可以是增加一門課程或者一項新的運動眉抬。
第五步：癥狀管理贯吓。對于已經(jīng)開始改善的睡眠，建立更穩(wěn)定的活動和休息模式蜀变。
第六步：克服無益的思維模式悄谐。這一步是相當重要的，我們一定要找出會影響我們行為模式的事情库北。像“我的情況永遠不會好轉(zhuǎn)”“過去我能做的太多了”“我怎么這么笨”爬舰。取而代之的是“我可以試一試”“我能行”這些正面的“核心觀念”们陆。
第七步：克服壓力與焦慮。在上一步的基礎(chǔ)上情屹，我們將要尋找其他方法來減少或者客服我們正在面臨的壓力和焦慮坪仇。
第八步：克服障礙，并對癥狀反復垃你。對于困難重重的障礙椅文，我們要做好長期戰(zhàn)斗的準備。
第九步：為未來做準備惜颇。當所有的行動都具體到落腳點上皆刺，剩下的就是不斷鞏固和進步的過程。
九個步驟看著繁瑣凌摄，實際操作起來羡蛾，一步一個腳印下來，還是很簡單的锨亏，想要自己的生活更好一點痴怨，總要付出一點兒努力的，不是嗎屯伞？成功的人生就是復雜的事情簡單做腿箩，簡單的事情重復做。
04：總結(jié)
因為健康的身體劣摇，元氣滿滿的狀態(tài)珠移，才是一個人最大的底氣，也是我們?nèi)松飞系淖顝娍可健?/p>
只有擁有健康的體魄末融，平靜的心態(tài)钧惧，既能安心閱覽沿途美景，又能享受與親人的天倫時光勾习∨ǖ桑《疲勞自救手冊》這本書拯救了我，也希望給你的生活帶去一絲曙光巧婶，值得大家一讀再讀乾颁。
