高階第一輪復盤

扎實一課一課實踐好?

一個模式一個模式去覺察

建立一個又一個實踐點?

建一座大樓溉躲，長成一棵樹

01.我開始意識到我是一個人榜田，而不是一個優(yōu)秀的工具。

高階這一輪锻梳，我覺得最重要的體會是：

找到了自己箭券。

什么叫找到了自己？

看到自己的任何狀態(tài)疑枯，任何樣子辩块，包括當下的感受和想法，然后信任并接納當下的自己的全部荆永。

屏棄完美的幻想的自己废亭。

體會的具體點如下：

（1）我不是一個工具，我是一個人具钥。我的生命的意義是豆村，體驗當下每一刻，體驗每一個人生階段骂删。

每個時刻不需要完美掌动，只需要真實，真實的感受宁玫，真實的想法粗恢。

我不需要是完美的工具，我也不需要是優(yōu)秀的工具欧瘪，我更加不需要被定義為完成什么具體事情的工具眷射，我也不是某一個人的工具。

這一點尤其重要的是記住：身體是主體妖碉，情緒和意識只是延伸涌庭，要時刻和身體鏈接，它會告訴你嗅绸，你怎么做脾猛！

當我們累了撕彤，病了鱼鸠，身體有所觸動了，想靠近某人羹铅，想遠離某物蚀狰，都是身體給予我們的信號。最典型就是熬夜职员，身體會告訴我們麻蹋，我們的極限。

（2）我們也不是解決問題的工具焊切，如果把自己看作是解決問題的工具扮授，問題只會越來越多。

還記得辰夕老師說放下理性专肪，先去感受刹勃，去信任自己的感受和身體。

我當時不太能明白嚎尤，理性可以解決問題啊荔仁，我們生來不是解決問題的嗎？

直到我踐行放下理性芽死，去感受去信任自己的感受和身體之后乏梁，才發(fā)現(xiàn)：我們生來真不是解決問題的！有些問題甚至不需要被解決关贵！

例如遇骑，我想去跳舞，但是我害怕跳的跟不上節(jié)奏揖曾，害怕動作不到落萎，但其實這些問題都不是關(guān)鍵。關(guān)鍵是跳舞的目的是讓自己更快樂翩肌，沉浸在跳舞的體驗里面就是目的模暗。你看這里的問題根本不需要被解決。

所有的問題都只是來提醒你念祭，你生命的需求是什么兑宇？

所以不要沉溺在解決問題的迷宮里兜圈子，跳出來粱坤，想想背后的需求隶糕！

我們不是解決問題的工具瓷产，我們是解決問題的目的。（需求）

（3）我們的生命是用來體驗生命的悲歡離合的枚驻！

我們的生命是用來實現(xiàn)內(nèi)心的愿望的濒旦！

如果你的每一刻，每一個階段都能坦誠地沉浸在當下的感受和想法再登，和自己在一起尔邓。你一定會感到很真實。

02.不好的模式阻礙我們追求需求

過去锉矢，我有委屈了自己的生理需求心理需求的模式梯嗽，不敢承認有這樣的需求不敢承認自己有那樣的需求。

這些其實都是一種不好的模式沽损。

例如：覺得自己的這些需求-需要別人關(guān)心灯节，需要別人關(guān)注，會感到孤單绵估，會感到寂寞等情感需求炎疆，都是否定這些需求，覺得是自己不夠強大不夠好国裳，才有這些需求形入，這些需求是羞恥的。這個思維模式就是“自我消耗”的模式躏救。

還沒有力量去實現(xiàn)這些需求唯笙，力量就已經(jīng)用在否定自己需求上面了。

但其實這才是人類本身情感需求盒使。這是很自然的崩掘。

例如：過去我一直委屈自己，否定自己少办，打壓自己苞慢，覺得與自己相關(guān)的東西都帶有一層不好的色彩，嫌棄與自己有關(guān)的事物英妓。例如挽放，字寫得真丑，唉蔓纠，你挑的衣服不好看辑畦。唉，他是不是嫌棄我腿倚。

這是“打壓模式”纯出。

打壓自己的模式，來自于那些不夠愛你的人，不懂得怎么愛你的人暂筝，現(xiàn)在我們長大了箩言，我們可以過有愛的生活，不必讓那些人再影響你焕襟。

感覺到打壓模式升起來的時候陨收，就是提示你省容，還要給自己更多愛燥翅，完全地愛自己接受自己墩弯。

打壓模式是一個錯亂的程序蓝翰，只負責打壓卻不解決問題。我們要提防自己對自己的打壓模式或者他人對我們的打壓模式镐牺。

我的生理需求吵护，心理需求沒有得到看見，接納和實現(xiàn)列赎，甚至被打壓，壓制镐确。

當我覺察到有這些模式后包吝，我覺得它們好委屈啊，心疼自己源葫。

其實我們作為嬰兒階段就知道想方設(shè)法滿足自己的需求诗越。

餓了會哭，表達要吃奶息堂；

想要陪伴會黏著你嚷狞，表達要陪伴；

想要關(guān)心會撒嬌荣堰，表達要關(guān)心床未；

想要愛會索求，表達要抱抱等親密接觸振坚；

想要重視會不斷在眼前晃動薇搁，表達你要重視我。

如果可以一直被尊重和重視渡八，我們都可以一直尊重自己的需求的啃洋。

可惜被“內(nèi)耗”“打壓”“自責”等模式耗掉太多精力了，我們現(xiàn)在要做的是屎鳍，把這個模式障礙去掉宏娄。

我們可以這樣比喻：

我們的需求，是那顆閃閃發(fā)亮的星星~

我們要做的不是把星星摘掉逮壁！

我們要做的是把掩蓋星星的障礙拿走孵坚！

我們都值得擁有閃閃發(fā)光的人生。

人在自卑的內(nèi)縮狀態(tài)里待久了，就會覺得發(fā)光是一種罪惡十饥，但事實是

星星不發(fā)光窟勃，人類就迷路了

太陽不發(fā)光，生命就消失了

你不發(fā)光逗堵，你的人生就成了一場秉氧，華麗麗的奢侈的浪費。（后五句來自于辰夕的晨讀）

03.覺察模式~減弱模式

我從三階開始覺察自己的模式蜒秤，我有以下的模式汁咏，上面液體到了一部分。

1.內(nèi)耗模式作媚。

2.不活在當下模式攘滩。

3.自責模式。

4.打壓自己~往回縮模式纸泡。

不管是哪個模式漂问，在覺察到的那瞬間我都是非常難過的，都經(jīng)歷了好幾個階段女揭，才被完全接納了蚤假。

例如，第一次覺察到“不活在當下”模式吧兔，

我難過了一個星期磷仰，無力感侵襲我全身，而后才開始接受了自己境蔼。

完全接納痛苦灶平，痛苦會消失得快，因為痛苦它只是告訴你箍土，我缺乏了什么逢享，當你接受了痛苦的信號，痛苦完成了任務(wù)就會離開的涮帘，不過會出現(xiàn)無力感拼苍。

也是辰夕告訴我不要馬上理性分析和評判，先去感受调缨，先去體會疮鲫，去理解背后的那個自己。

我才發(fā)現(xiàn)每個模式背后都有有個受傷的自己弦叶。不活在當下的自己俊犯，其實是不能被肯定的自己：

1.否定過去自己的努力，智慧伤哺，選擇燕侠。后悔過去者祖。

2.不能接納當下自己的狀態(tài)，幻想更好的自己绢彤。

3.幻想未來就能怎樣怎樣七问！否定當下的狀態(tài)，把希望寄養(yǎng)在未來茫舶。明天就會怎么樣了械巡，如果不是昨天怎么樣，現(xiàn)在就不會怎樣饶氏。

我發(fā)現(xiàn)“不活在當下”模式背后讥耗，是可憐的自己！Ｕ钇簟９懦獭！

我們還責怪可憐的自己：把隆Ｕ跄ァ！

我們不是更可憐嗎贷祈？我們要做的是趋急，是理解自己，心疼這個沒有力量的人兒

后來當我理解了自己势誊，我竟然慢慢又有了力量。

總的來說谣蠢，模式我經(jīng)歷了以下幾個階段：

模式進程：

1.沒有覺察到模式

2.覺察到模式

3.痛苦階段

4.痛苦過后粟耻，接納模式

5.無力階段，理解模式下的自己（是缺乏了安全感眉踱？是缺乏關(guān)愛挤忙？是缺乏陪伴？是缺乏價值感谈喳？）

6.繼續(xù)理解模式下的自己

7.關(guān)懷模式下的自己

8.逐漸回復力量

9.有了力量册烈，補回缺乏，模式會被淡化婿禽。（模式不是被控制改變的）

有了一次對模式的覺察~弱化經(jīng)驗赏僧，后面的模式，我逐漸越來越能快淡化它們扭倾，走出他們淀零。關(guān)鍵的是，我發(fā)現(xiàn)每個模式的背后膛壹，是我們內(nèi)心更深層的需求驾中，是我們一直尋求的受傷的自己唉堪。

04.關(guān)注點回到自己了

因為知道生命的目的都是讓自己發(fā)光發(fā)熱~

所以最近我都能從和別人比較的模式里抽離出來了，把關(guān)注點回到自己身上肩民。

目標都是認真自己唠亚，接納自己，自己要達到什么樣的狀態(tài)持痰，怎么才能讓真實的自己被看見趾撵，怎么才能表達真實的自己！

當關(guān)注點回到自己共啃，力量也減少被消耗了占调。

辰夕老師說："比較心態(tài)是我們從小就被種下的模式，承席了來自大人們的焦慮

沒有人教我們怎么去愛自己移剪，怎么去享受生命究珊，享受當下時刻，所以我們很容易從當下溜掉纵苛，跑到過去或者未來剿涮。

但其實只有當下是唯一要把握的，我們要學會欣賞和允許攻人，當下的一切已經(jīng)是最好

宇宙已經(jīng)為我們安排好了一切取试，我們只需要順應(yīng)、享受怀吻，好好地帶著自己的整個身心瞬浓，在當下時刻全然生活著就好了

我們自己安住在這里，穩(wěn)在這里蓬坡，美好的事情就都會來猿棉。”

05.結(jié)尾

將一段送給友人的祝福放在這里：

生命只有一次屑咳，你也不想浪費自己的生命萨赁。

所以盡情把最真實的自己活在陽光底下~

去實現(xiàn)自己的需求~

讓自己體會悲歡離合~

去和你的悲歡離合靜處~

你的悲歡離合才是你一輩子的珍寶~

別讓完美偷走你的真實！生命只想要真實的你被看見兆龙！

別讓高尚綁架你的內(nèi)心的需求杖爽，釋放你的身體需求！

別讓追求優(yōu)秀蒙蔽你的眼睛紫皇，生活絕不只有一形式慰安，優(yōu)秀只是一種方式！

讓你的力量用來實現(xiàn)內(nèi)心的需求坝橡，讓你的生命在陽光底下發(fā)光發(fā)熱

唯有如此泻帮，你才會覺得生命是那么炫目的存在~

桃子?

2020.6.17

【這里是桃子，鏈接人間煙火~】