其實(shí)在2020年春節(jié)期間，我就已經(jīng)在寫“焦慮”這篇文章了梧喷，我以為我的經(jīng)歷和感悟脖咐，對于焦慮的認(rèn)知已經(jīng)足夠了汇歹。卻沒想到，因?yàn)橐咔楸焕Ю霞叶€(gè)月派歌，我一度焦慮到了極點(diǎn)，于是胶果，我放棄繼續(xù)寫“焦慮”斤斧。
這一年半，焦慮一度深深的侵占著我的身體撬讽，我能清晰的感受到每天的2N心跳速度，每天1-2杯咖啡甘苍，我以為我會(huì)崩掉，我想趕走焦慮羊赵，我極其厭惡它扇谣。
直到慢慢習(xí)慣，后來又學(xué)了NLP罐寨，我對焦慮多了很多正向認(rèn)識，似乎能相對和平共處跋破。
然后昨天，我腦海中突然冒出一個(gè)念頭：正是因?yàn)橛小敖箲]”毒返，才成就了當(dāng)下的我舷手，在這樣一個(gè)躺平時(shí)代，我還一直充滿激情充滿信心不放棄男窟，是沒有資格但也有焦慮很大的功勞贾富，我要感謝它牺六，它給我?guī)砹藢氋F的禮物，不是嗎淑际？（當(dāng)然，我先覺察確定我不是因?yàn)楸慌皟A向）
就是這一刻霍骄，我真正接納了焦慮台囱，任由它在我身體里，感受它帶來的起伏咱娶，我就這樣看著它，嗯膘侮，它又會(huì)帶給我什么樣的禮物呢的榛？
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你知道自己的焦慮癥狀嗎？
2020年春節(jié)夫晌，一只名叫“新冠狀病毒肺炎”黑天鵝的闖入打破了人們的正常生活節(jié)奏，歷經(jīng)一年半所袁，原本以為即將結(jié)束，卻沒想到今年6月份我們廣東又來了這一波燥爷，廣州懦窘、深圳、東莞畅涂、佛山人們，大概經(jīng)歷的節(jié)奏就是毅戈，不是在核酸就是在去往核算的路上愤惰。
可以想像赘理，現(xiàn)在很大部分人大概會(huì)有幾種典型的焦慮癥狀：
癥狀一：不知道自己處在焦慮中
莫名的煩躁不安，不知所措奠旺，無所適從，心里沉沉的感覺响疚，說不清道不明瞪醋。
癥狀二：拒絕焦慮，拒絕承認(rèn)焦慮
知道自己身在其中的焦慮银受，卻選擇性逃避，周末要么窩在床上悶頭睡覺咕幻，要么抱著手機(jī)各種瀏覽，要么各種過于正能量的文字肄程，卻不肯承認(rèn)自己的焦慮情緒选浑。
癥狀三：焦慮持續(xù)化、過度化
無眠的夜和黑眼圈鲜侥，沒有什么耐心，像陰影一樣壓在心頭踹不過氣來描函，本來好好的說話，變得容易激動(dòng)胆数，暴躁易怒，有甚者可能已經(jīng)過不了當(dāng)下這個(gè)時(shí)點(diǎn)必尼。
不得不承認(rèn)，當(dāng)下判莉，怎么會(huì)不焦慮！是的帮哈，我們焦慮不安！
焦慮和恐懼
說到焦慮和恐懼娘侍，我們再熟悉不過了泳炉，但很多時(shí)候我們會(huì)把焦慮和恐懼混為一團(tuán)。
舉個(gè)日常的例子花鹅。
當(dāng)一個(gè)人生病了，他在等待診斷的結(jié)果時(shí)容贝，忍不住想到自己的病可能會(huì)很嚴(yán)重自脯，這時(shí)候他就是焦慮；當(dāng)他最終知道自己得的是很嚴(yán)重的病時(shí)锻狗，他就是恐懼。
我們可以看到轻纪，恐懼是一個(gè)人面對現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)的正常反應(yīng)叠纷，這種危險(xiǎn)是看得見的、客觀的涩嚣，而焦慮是面對潛在的，甚至是想象中的危險(xiǎn)的反應(yīng)航厚，往往是人們對未來不確定的事情的擔(dān)憂，焦慮的狀態(tài)下眯漩，人往往會(huì)武斷地作出消極判斷，當(dāng)然焦慮的背后一定是某種程度的恐懼赦抖。
也可以說，當(dāng)一個(gè)人在他的世界中感覺到某種威脅而失去安全感队萤，而對此又感到無能為力的時(shí)候，焦慮就產(chǎn)生了浮禾。
簡而言之，焦慮的核心體驗(yàn)是危險(xiǎn)和失控盈电，焦慮，會(huì)使人們急于擺脫困境和痛苦體驗(yàn)匆帚，急于重新獲得可控感，因此容易做出不理性的應(yīng)對行為互拾。
其中最常見的方式就是將這些恐慌、焦慮和壓力傳遞出去颜矿，造成過度的擴(kuò)散和蔓延嫉晶，從而造成放大效應(yīng)。
因此替废，抗擊病毒感染，首先管理好自己的壓力和情緒椎镣。
正確認(rèn)識焦慮
隨著疫情日加嚴(yán)重，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越焦慮冷守，也就是焦慮情緒在遞增，同時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)兩個(gè)主要因素：環(huán)境刺激（疫情時(shí)間和確診人數(shù)等）在增加教沾，免疫力（面對疫情可能影響到生活工作的心理承受能力）在遞減∈诜看到這兩個(gè)因素，我們就可以去識別到底發(fā)生了什么巡语，我們應(yīng)該怎么辦。
是的男公，焦慮是動(dòng)態(tài)的變化的： 遞增的焦慮情緒=遞增的環(huán)境刺激+遞減的焦慮免疫力合陵。
焦慮作為一種情緒，如果我們只是排斥和恐懼它拥知，就很容易被它淹沒和吞噬，而無法發(fā)現(xiàn)和理解它給我們傳遞的信息：我為什么會(huì)焦慮低剔？焦慮想告訴我什么呢？
當(dāng)你排斥襟齿，它就是對手，當(dāng)你恐懼位隶，它就是強(qiáng)者你是弱勢。我們需要的是正確地面對它钓试、恰當(dāng)?shù)靥幚硭?/p>
焦慮副瀑，就像每個(gè)人身體里面都有壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇恋谭，皮質(zhì)醇如果太多，你會(huì)因?yàn)閴毫μ蠖杆偎ダ媳房祝绻麤]有呢，你早上可能就不能正常地起床均抽。所以，焦慮本身不是壞事油挥。只要它在合理范圍里面，只要它不影響到日常工作生活與交流深寥，沒有導(dǎo)致障礙性的行為，是沒有什么問題的则酝。
正確處理焦慮感
但是，如果我們不知道怎么正確地處理焦慮情緒沽讹，只是任由它占據(jù)著我們的身體武鲁，讓我們感受到糟糕，也可能會(huì)出現(xiàn)問題洞坑。
就像快遞小哥給我們送快遞的場景一樣，如果我們一直沒簽收快遞迟杂，那么快遞小哥就會(huì)不停的給我們打電話，煩不勝煩排拷，只有當(dāng)我們簽收了快遞，他就不會(huì)再打擾了布蔗。而焦慮就是那個(gè)快遞小哥，它的到來纵揍，就是帶著那份快遞的，你要簽收嗎泽谨？
這里我嘗試總結(jié)了處理焦慮的步驟：
1）正視焦慮特漩、解讀焦慮
焦慮是一個(gè)始終與我們共存共生的東西，我們要了解它涂身，讀懂它，接納它蛤售，才能更好地跟它相處妒潭。不要試圖甩掉它鳄炉，它其實(shí)是在提醒和幫助我們，成就我們自我探索佑女，自我突破的一個(gè)切入點(diǎn)。
我的老師著名的心理學(xué)導(dǎo)師黃啟團(tuán)先生团驱，在NLP課程中說到，焦慮是面對未來不確定性的事情而產(chǎn)生的不安嚎花。那我們就要去看呀洲，我是對未來的什么不清楚？會(huì)有哪些不確定性因素道逗？
比如，有個(gè)朋友跟我說特別焦慮滓窍，細(xì)問下才知道，她的焦慮主要是因?yàn)閷ξ磥?年的發(fā)展不清楚此蜈，不知怎么辦。那么首先恭喜裆赵，我這個(gè)朋友看到焦慮帶給自己的禮物杠园，就是提醒她自己要好好想清楚自己未來3年的發(fā)展，看見即是開始抛蚁。
你的焦慮惕橙，需要你懂，確切的說弥鹦，是需要你去翻譯的信息爷辙。
2）明確目標(biāo)膝晾、堅(jiān)定目標(biāo)
當(dāng)我們理解了焦慮是什么時(shí)，接下來就是主動(dòng)出擊血当，把這些未來的不確定性變?yōu)樽约旱拇_定性，對臊旭，這就是我們要明確的目標(biāo)箩退。
那我這個(gè)朋友，就需要自己主動(dòng)梳理戴涝，或者找領(lǐng)導(dǎo)或重要他人溝通，清楚未來3年她自己的職業(yè)發(fā)展啥刻，明確自己的3年目標(biāo)。讓不確定變成確定府喳，自己就有了一定的掌控感和安全感。
3）一念之轉(zhuǎn)钝满，重新審視
當(dāng)然，我們思考和行動(dòng)的方式弯蚜，取決于我們頭腦當(dāng)中的信念剃法。有怎樣的信念就會(huì)有怎樣的行動(dòng)，當(dāng)我們?nèi)匀谎b著原有的信念時(shí)贷洲，很難會(huì)有創(chuàng)新型的行動(dòng)，這樣很容易就回到原有的行為模式中优构，只會(huì)強(qiáng)化原有的信念。因此钦椭，改變現(xiàn)狀需要轉(zhuǎn)變舊有的信念碑诉，用新的信念指導(dǎo)新的行為侥锦，從而產(chǎn)生新的結(jié)果。
我這個(gè)朋友快毛，做事特別細(xì)致認(rèn)真，深聊才發(fā)現(xiàn)她一直有個(gè)信念祸泪，細(xì)節(jié)決定成敗。當(dāng)然如果只有這個(gè)信念没隘，看到的只有細(xì)節(jié)時(shí)禁荸，就很難跳出來，看到整體赶熟，看向未來。所以我給她一個(gè)信念映砖，未來指引當(dāng)下，當(dāng)下成就未來竹宋。在這樣的信念下，她會(huì)時(shí)不時(shí)跳出來蜈七，看看自己是否迷失。
4）馬上行動(dòng)飒硅、專注當(dāng)下
前面反復(fù)提到作谚，焦慮是對未來不確定事情的不安，當(dāng)我們帶著焦慮對未來的思考再看當(dāng)下時(shí)妹懒，行動(dòng)就是最好的回饋，俗話說彬伦，你不行動(dòng)，何談到達(dá)单绑。未來只有在行動(dòng)起來才會(huì)一步步更確定。我們的現(xiàn)在是過去行動(dòng)的結(jié)果歉提，我們的未來也是我們現(xiàn)在行動(dòng)的結(jié)果。
寫在最后
這兩年苔巨，焦慮帶給我什么禮物呢废离？
當(dāng)我開始覺察自己的焦慮情緒時(shí)，我看到在焦慮中蜻韭，我一度只是關(guān)注未來，未來有極大差距肖方，未來是美好的不曾達(dá)到，越是這樣析桥，當(dāng)下的自己就更加深焦慮感，同時(shí)不斷自責(zé)泡仗，責(zé)怪自己沒做好，責(zé)怪自己進(jìn)度太慢沮焕，越是自責(zé)，越是覺得自己不配享受當(dāng)下拉宗，越是無法靜下來，靜不下來的心旦事，都是一顆不甘于現(xiàn)狀的心。
但其實(shí)谷遂，也正是在這樣的焦慮中，推動(dòng)我自己快速往前走肾扰，要求自己快速成長畴嘶，讓自己好似永遠(yuǎn)都精力旺盛窗悯，讓自己永遠(yuǎn)也不要放棄和認(rèn)命。
當(dāng)我用NLP再來看自己的焦慮時(shí)蒋院，我似乎開始看到它的饋贈(zèng)莲绰，嗯，它真的帶著禮物而來蛤签。
