讀完了一本書叫做「做诡渴，就對了」捐晶，做個(gè)思緒整理與分享，作者是約翰·克朗伯茲妄辩，本書主要提及面對生活事物的態(tài)度惑灵，鼓勵(lì)積極行事。我讀完這本書時(shí)眼耀，問了自己一個(gè)問題英支，努力成長真的有用嗎？真的會(huì)成功嗎哮伟？

去年的我可能回答不出這個(gè)問題干花，但今年因?yàn)橛幸恍﹫?jiān)持的事有了收獲，應(yīng)該可以跟各位談?wù)劇?/p>

其實(shí)我也是有正在堅(jiān)持以及想堅(jiān)持而很難持續(xù)的事楞黄，比方說：
鍛煉是我一直堅(jiān)持至今已經(jīng)第四年的項(xiàng)目池凄，但閱讀就沒辦法了，這些年鬼廓，書我買了很多肿仑，都沒讀完，有些甚至還沒打開碎税，最近是有開始消化那些書了尤慰，因?yàn)槲艺莆樟艘恍┛焖匍喿x的方法。

又好比寫作雷蹂，我想寫伟端，但我沒有寫作習(xí)慣，所以每當(dāng)我想寫的時(shí)候萎河，我花很多的時(shí)間在思考荔泳，思考怎么寫才順蕉饼，然后想久了，也沒寫出來玛歌，現(xiàn)在我又再次嘗試昧港，希望能把訊息順暢的傳達(dá)出來。

下面我希望以「做支子，就對了」此書為引创肥，將自己堅(jiān)持的與不堅(jiān)持的事，做個(gè)分享給大家參考值朋。

拋開問題叹侄，成長是為了自己

三年前，接觸重訓(xùn)之前昨登，我是一個(gè)55kg(約110斤)的瘦巴巴男趾代，不打球也不會(huì)跑步，一做運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太累就會(huì)嘔吐丰辣，我有想過要改變身材撒强，但一直沒有持續(xù)有效的方法。

后來我生命中出現(xiàn)了一個(gè)貴人笙什，他在一個(gè)下大雨的深夜飘哨，用起子和一些工具打破我家的玻璃窗，因?yàn)橛曷暫艽笏銎荆覀儙缀鯖]有察覺那個(gè)敲打的聲音是自己家的聲音芽隆，直到他打開我房門，我才驚醒過來统屈，他拿了我們家一些財(cái)物胚吁，還想拿更多，才驚動(dòng)了我跟家人愁憔，萬幸的是他是一個(gè)醉漢囤采，所以我們不費(fèi)力氣的把他抓住，再報(bào)警讓警察帶走惩淳。

這一個(gè)驚魂記，把我這個(gè)瘦巴巴的男生喚醒了乓搬，年快30的我思犁，手無縛雞之力，換個(gè)情形进肯，如果是流氓強(qiáng)盜激蹲，我根本無力保護(hù)家人，連一刀都擋不住江掩。

很快的我不再有任何借口学辱，決定要開始維持鍛煉乘瓤。

此后我也更明白一個(gè)道理，人生并不是一定要等到一個(gè)什么動(dòng)機(jī)策泣，才驅(qū)使自己去努力衙傀。
如果今天這個(gè)動(dòng)機(jī)大到我失去了家人、失去了生命才想通萨咕，那后悔還來得及嗎统抬？
有時(shí)候動(dòng)機(jī)只是強(qiáng)化了那個(gè)你已經(jīng)確知的事實(shí)而已。

相信專業(yè)危队，直接體驗(yàn)比規(guī)劃有效

當(dāng)我決定要開始鍛煉的時(shí)候聪建，我第一時(shí)間就知道我應(yīng)該加入的是健身房做重訓(xùn)，并且一開始就參加一對一的私人教練課茫陆。

主要的原因很簡單金麸，過去我自己嘗試了很多運(yùn)動(dòng)方式，總是認(rèn)為自己練就可以了簿盅，應(yīng)該不用花錢挥下。但沒有一次真的堅(jiān)持下去，心里明白挪鹏，我只要去健身房上課就對了见秽，我一直排斥不做，因?yàn)槲也幌嘈艑I(yè)讨盒。

當(dāng)我繳完費(fèi)解取，開始上教練課，我就開始成長了返顺，我改變了我的生活步調(diào)禀苦、飲食方式，增進(jìn)了我的運(yùn)動(dòng)知識(shí)遂鹊，改變了我的運(yùn)動(dòng)觀念振乏，強(qiáng)化了我的體態(tài)。
還有很多額外的收獲秉扑，透過教練認(rèn)識(shí)了健身房老板慧邮，老板還付費(fèi)請我?guī)退鼍W(wǎng)站設(shè)計(jì)、平面設(shè)計(jì)舟陆，也拓展了我的人際圈误澳，認(rèn)識(shí)了很多之前不可能認(rèn)識(shí)的健身圈的人。

所以接觸專業(yè)秦躯，讓「學(xué)習(xí)」一舉數(shù)得忆谓。

保持熱情，快速行動(dòng)

通常學(xué)習(xí)新事物的過程踱承，最容易遇到三個(gè)困難點(diǎn):1.無法入門倡缠、2.無法深入哨免、3.無法堅(jiān)持。

1.無法入門
健身重訓(xùn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)昙沦，已經(jīng)算是入門門檻低的項(xiàng)目琢唾，只要你愿意踏入健身房，馬上就可以開始運(yùn)動(dòng)桅滋。只是重訓(xùn)非常要求姿勢正確慧耍，所謂差之毫厘失之千里，一個(gè)你不曾察覺的出力動(dòng)作就會(huì)影響你運(yùn)動(dòng)的成效丐谋。我的建議會(huì)是:經(jīng)濟(jì)若許可芍碧，大約12堂的教練課，可以學(xué)會(huì)及調(diào)整好基本運(yùn)動(dòng)姿勢号俐。

2.無法深入
會(huì)了正確重訓(xùn)的姿勢后泌豆，就該想著要如何更深入，讓新手等級(jí)再提升一些吏饿，這就得還牽涉到許多細(xì)節(jié)踪危，按程度可分為：運(yùn)動(dòng)組數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間猪落、休息時(shí)間規(guī)劃贞远、飲食規(guī)劃、重量突破笨忌、肌肉運(yùn)動(dòng)常識(shí)蓝仲、大腦科學(xué)等，同樣的可以自己研究官疲，也可以尋求專業(yè)人士幫忙袱结。

網(wǎng)上也會(huì)有許多教導(dǎo)文章，但也就是因?yàn)樘嗔送举欤赐暌黄忠黄碌墓讣校撛趺催x呢？
我會(huì)覺得基本觀念很重要维费，至少要了解自己的身體果元，還有本身的作息習(xí)慣，可以去翻閱一些較正式的運(yùn)動(dòng)書籍犀盟，加強(qiáng)觀念噪漾。
觀念越強(qiáng)，越可以快速地判斷訊息真假且蓬，再從實(shí)驗(yàn)的角度，安全的去嘗試運(yùn)動(dòng)方法题翰。
而教練的好處就是他們的專業(yè)能力恶阴，可以替你略過實(shí)驗(yàn)階段诈胜，直接使用合適你的方式。

3.無法堅(jiān)持
即使學(xué)會(huì)各種姿勢和知識(shí)冯事，不去做焦匈，然并卵翩伪。
我常稱運(yùn)動(dòng)初期為新手蜜月期管挟，這個(gè)時(shí)期的新手，心情最為興奮走诞，會(huì)有一種過度積極的表現(xiàn)摔笤，例如過度的重量或次數(shù)够滑。很快的就會(huì)因?yàn)檫@種興奮而被擊倒，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候好像要作死自己吕世，第二天身體又酸又痛彰触、加上又要上班，很快的第二周就不來了命辖。
這也是觀念有問題况毅，運(yùn)動(dòng)的三大要素，破壞尔艇、休息尔许、飲食，三者一樣重要终娃，有破壞就要用適量的吃跟休息來修復(fù)味廊，如何調(diào)適在健身圈也是一門很大的學(xué)問，多查多看多嘗試才能有自己的一套方法尝抖。

觀念建立的好毡们，堅(jiān)持起來就不容易產(chǎn)生懷疑，也才會(huì)感到心情愉悅昧辽，而不是像在吃苦衙熔，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是要保持一種長期持續(xù)積累進(jìn)步的心態(tài)，各種事都一樣搅荞，沒有一步登天的红氯。

訂立目標(biāo) ，紀(jì)錄狀態(tài)咕痛，享受收獲

有目標(biāo)才有結(jié)果痢甘，一開始訂一個(gè)過大的目標(biāo)也無妨，因?yàn)橛心繕?biāo)可以讓你更準(zhǔn)確的規(guī)劃訓(xùn)練的方式與訓(xùn)練的節(jié)奏茉贡。比方說:

第一個(gè)月:
每周要上健身房三次塞栅，每次訓(xùn)練的內(nèi)容是「胸-臥推」、「背-滑輪下拉」腔丧、「“腿-深蹲」放椰、「單杠」作烟，每個(gè)項(xiàng)目要做四組，每組十下砾医，單杠拉十下兩組拿撩，時(shí)間大約90分鐘。飲食每天要吃超2200大卡如蚜。

第二個(gè)月:
「單杠」項(xiàng)目要比上個(gè)月進(jìn)步超過五下压恒，其他項(xiàng)目的負(fù)重重量要多15斤，維持飲食量错邦，但是要大部分選擇蛋白質(zhì)高的食物探赫。

第三個(gè)月:
要變成上健身房每周四次，周日要跑步兴猩。等等...

然后每次運(yùn)動(dòng)完回家都在鏡子前替自己拍一張照片期吓，每周量一次體重。甚至我偶爾也會(huì)把當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)心得跟朋友分享倾芝，
會(huì)發(fā)現(xiàn)每周兩次跟三次讨勤、四次的心得跟感悟都不一樣，是一種越積累獲得更多的體驗(yàn)晨另。

這樣做的好處是可以鼓勵(lì)自己有持續(xù)進(jìn)步的心態(tài)潭千，并且不久后，就會(huì)很開心看到自己的成長借尿。

適量刨晴，更多不等于更好

重訓(xùn)的確是很要求訓(xùn)練量，如果訓(xùn)練量沒達(dá)到路翻，進(jìn)步的成果就會(huì)有限或者停滯狈癞，但也很重要的是休息與補(bǔ)充，沒有休息或放松茂契，帶著疲勞的身體或心情蝶桶，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不僅差，成果也積累不起來掉冶。

部分的人都是上班族真竖，要騰出時(shí)間運(yùn)動(dòng)確實(shí)不容易，我會(huì)建議厌小，心態(tài)上要把上健身房當(dāng)成是休息時(shí)間恢共，初期運(yùn)動(dòng)時(shí)間抓在60分鐘就可以了。過程中不要過度勉強(qiáng)璧亚，或者說做的量有多大就要記得花同等的時(shí)間去恢復(fù)讨韭。(ex：肌肉48小時(shí)恢復(fù)時(shí)間)

總結(jié)

此篇文章其實(shí)不是運(yùn)動(dòng)教學(xué)文，但我結(jié)合「做，就對了」與自己的運(yùn)動(dòng)歷程拐袜，一起幫助大家來思考吉嚣，當(dāng)我們決定堅(jiān)持一件事情時(shí)，通车牌蹋可以透過怎么樣的準(zhǔn)備，使自己更容易專注其中秉撇。

當(dāng)然每個(gè)人屬性都不太相同甜攀，像我對于運(yùn)動(dòng)就是可以堅(jiān)持，但之前竟然會(huì)看不完一本書琐馆。

我也發(fā)現(xiàn)透過思考规阀，可以找出學(xué)習(xí)的共同道理，學(xué)以致用瘦麸，做下一個(gè)階段的成長谁撼。