選自《堅持的榛，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
【R：閱讀原文】
盡量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影響的時間最好，例如逻锐，如果利用每天開始工作前的時間夫晌，就不容易被安排好的事情影響。
當(dāng)然昧诱，我們很難開始就做到最好晓淀。經(jīng)常會發(fā)生，“打算早晨七點開始學(xué)習(xí)盏档，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神””計劃晚上八點閱讀凶掰，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以蜈亩，請在實際生活中多方嘗試懦窘，如果無法順利進(jìn)行就改變做法，找到最佳行動模式稚配，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中畅涂。
【I】用自己的語言重述知識
1、找出不被打擾的時間段 ?2道川、在設(shè)定的時間段去做事 ? 3毅戈、如果在這些時間段內(nèi)仍然不太順利，則改變做法 4愤惰、多次調(diào)整做法苇经，找到最適合自己的方式 ?5、逐步把這個方式慢慢滲透到日常生活中去
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗
年初伊始宦言，我記得我要求自己要早上6點起床扇单，想著第二天可以快走30分鐘，然后讀一遍行愿品奠旺，到了第二天蜘澜，被窩十分暖和施流，加上昨晚12點睡覺，沒有睡夠鄙信。鬧鐘響了幾回瞪醋，我都按掉了。先生說了一句再睡會吧装诡，這時我的意志力馬上銳減银受，安心地倒頭睡過去了。
【A2】以后我怎么應(yīng)用
目標(biāo)：堅持30天鸦采，每周一二四下班5點后在公司健身室橢圓機30分鐘宾巍，考慮到先生早下班時間，或者有時候需要同學(xué)聚會渔伯，周三周五不安排鍛煉顶霞。也考慮到公司手頭工作沒有做完，不能準(zhǔn)時5點下去鍛煉锣吼，限定時間5-6點之間完成选浑。
1）時間段：5點-6點，這段時間是下班時間玄叠，不急著回家古徒，沒有其他人干擾
2）行動：5點下班就去3樓健身室橢圓機，時間為30分鐘
3）調(diào)整方式：可能健身室沒有快走的工具诸典，可以選擇橢圓機、跑步機等其他方式代替崎苗；如果持續(xù)30分鐘跑步快走對膝蓋有影響狐粱，則減至20分鐘。
4）復(fù)盤：每天的完成情況做復(fù)盤胆数，什么條件下完成了什么目標(biāo)肌蜻，沒有完成是什么原因，有什么方法改進(jìn)必尼，快走完后即可思考調(diào)整方案蒋搜。
