美好的一天，從早晨開(kāi)始
自律才能自由
昨晚才跟潘約今天訓(xùn)練～畢竟上周整體訓(xùn)練量不夠→_→，除了加班就在排練吏夯，差點(diǎn)又進(jìn)入死循環(huán)，周末一定要給自己多留點(diǎn)時(shí)間即横，健身跳舞曬太陽(yáng)發(fā)呆(′-ι_-｀)
8點(diǎn)或者12點(diǎn)～潘說(shuō)只有這兩個(gè)時(shí)間空～
本來(lái)還想熬夜寫(xiě)篇文章更新公號(hào)周末睡個(gè)大懶覺(jué)然后直接brunch然后去跳舞噪生。掐指一算，周末安排滿滿后面也沒(méi)有多余時(shí)間出來(lái)鍛煉了东囚。那么好吧跺嗽，只好八點(diǎn)。意味著要6點(diǎn)起床七點(diǎn)出門(mén)～那么這一次页藻，也為了早起就特地早睡吧桨嫁！
我特意囑咐潘，最近運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有達(dá)標(biāo)份帐，強(qiáng)度可以大一點(diǎn)璃吧，然鵝，我低估自己最近體力不支的事實(shí)弥鹦，一開(kāi)始練我就有點(diǎn)后悔自己定的標(biāo)準(zhǔn)了～
我跟潘說(shuō)肚逸，我要去魔都最牛逼的健身房魔獸里鍛煉爷辙，但每次去都不知道練啥好彬坏，那么今天就安排了幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)好操作但難度一點(diǎn)不低的動(dòng)作。
1.俯臥撐～練胸～為了摸底知道我平時(shí)的練習(xí)幅度膝晾，先用半立臥撐在杠鈴上做動(dòng)作栓始，寬手距15個(gè)一組做了四組，后兩組降低了高度血当，做的時(shí)候挺直腰背收腹踮腳尖幻赚，配合呼吸禀忆。
2.坐位劃船～練背～我還是比較習(xí)慣各種劃船類動(dòng)作，于是在動(dòng)作掌握之后就加重落恼，從20-25-30-35各練一組箩退，最后得出我的最佳中間目前應(yīng)該是30，每次8個(gè)一組佳谦，4-5組戴涝。。動(dòng)作要領(lǐng)～坐姿略微前傾钻蔑，腰背挺直啥刻，肩下陳，手臂加緊身體兩側(cè)往后拉咪笑，收緊腹部可帽，配合呼吸。背部?jī)蓚?cè)能感受到發(fā)力點(diǎn)窗怒，肋骨內(nèi)收映跟。
3.負(fù)重深蹲～說(shuō)起來(lái)腿部練習(xí)，我一直是拒絕的扬虚，腿粗已經(jīng)是我在朋友們心目中的明顯標(biāo)簽了申窘，都說(shuō)用進(jìn)廢退，最近我連跑步都不敢多跑了孔轴，……深蹲剃法，一開(kāi)始內(nèi)心是抗拒的～但大家都知道，不深蹲路鹰，無(wú)翹臀贷洲。扁平屁股也是沒(méi)轍～。上次已經(jīng)打過(guò)基礎(chǔ)晋柱，這次主要是負(fù)重优构，一樣，從15-20-25-30每次8個(gè)雁竞。最后30的時(shí)候手臂真的軟掉了钦椭。我的最佳重量還是在25左右。
4循環(huán)聯(lián)系～深蹲-大繩-阻力跑碑诉。這個(gè)據(jù)說(shuō)是個(gè)比較高效的訓(xùn)練組合～其中的大繩我很不喜歡彪腔，可能手臂力量不足，也或者是前面用多了进栽，持續(xù)20秒都覺(jué)得無(wú)比漫長(zhǎng)德挣，手臂軟的抬不起來(lái)。結(jié)束馬上要換動(dòng)作到阻力跑快毛，跑步機(jī)不開(kāi)電源直接開(kāi)跑格嗅，還要配合手臂往前推番挺，核心收緊，跑一分鐘～是一個(gè)全身都在發(fā)力的動(dòng)作屯掖。連續(xù)三個(gè)循環(huán)下來(lái)～不想說(shuō)話了都玄柏。
然后教練建議我去魔獸可以做一套動(dòng)作～每周只需三次就可達(dá)到運(yùn)動(dòng)量～竊喜～等下周過(guò)去開(kāi)練之后再記錄效果和感想。
另外贴铜，最近飲食碳水偏多蛋白偏少禁荸，下周要注意了，多蛋白多蛋白多蛋白７８鲜臁！
最后陷嘴，為了激勵(lì)自己戰(zhàn)勝懶惰早起訓(xùn)練的一天映砖，開(kāi)啟拍拍拍模式，哈哈灾挨，給自己一點(diǎn)信心邑退，堅(jiān)持方能勝利?
好了，跳舞去～
周末愉快劳澄！
