散步有益身心榛做，但散步的時(shí)間選不對(duì)，效果會(huì)大打折扣内狸，到底哪個(gè)時(shí)間段散步最好呢检眯？今天就來跟大家聊一聊！
? ? ? ? ? ? ? ? ? 早晚散步真的好嗎昆淡？
通常情況下锰瘸，人們會(huì)選擇早上或晚上散步，但這真的是最佳時(shí)間嗎瘪撇？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 早上散步
? ? ? ? ? ? （6：00-9：00）
習(xí)慣上人們會(huì)認(rèn)為早上空氣質(zhì)量最好获茬，但現(xiàn)實(shí)卻恰好相反港庄，為什么這么說呢？
1恕曲、易吸入有害氣體
早晨太陽還沒有出來鹏氧，植物在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，而非光合作用佩谣，它們吸收氧氣把还，釋放二氧化碳，因此人體自然無法吸收到新鮮的氧氣茸俭。
另外吊履，清晨地面溫度也較低，大氣壓強(qiáng)比較高调鬓，近地面空氣中的有害氣體和雜質(zhì)無法升到高空排散艇炎，被氣壓壓在近地面活動(dòng)。
所以清晨的空氣往往是一天中污染最嚴(yán)重的腾窝，如果在清晨散步缀踪，無異于在大口吸入有害氣體，對(duì)健康危害比較大虹脯。
2驴娃、容易頭暈
還有一點(diǎn)需要注意的是，從前一天晚餐到晨起循集，我們會(huì)經(jīng)歷數(shù)十小時(shí)唇敞，此時(shí)的血糖含量基本降到最低，如果這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)很容易低血糖甚至頭暈咒彤。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 晚上散步
? ? ? ? ? ? （20：00-22：00）
許多人選擇晚上散步疆柔，大概是為了飯后消食，但晚上臨近睡覺時(shí)間蔼紧，我們的身體器官會(huì)逐漸進(jìn)入修復(fù)期婆硬，這個(gè)時(shí)候長時(shí)間散步會(huì)導(dǎo)致心跳和體溫過高，使我們過于興奮奸例，難以深度入睡。
? ? ? ? ? ? ? ? 下午到傍晚散步最佳
? ? ? ? ? ? ? ? （16：00-19：00）
散步對(duì)人體來說向楼，是一件非常有利于身心健康的事情查吊。但你知道嗎？散步也是有講究的湖蜕，選擇最佳的散步時(shí)間能讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍逻卖。
一般來說，下午到傍晚時(shí)分是散步的最佳時(shí)刻昭抒，這段時(shí)間主要是從四點(diǎn)~七點(diǎn)评也，這是為什么呢炼杖？
1、生理狀態(tài)佳
研究表明盗迟，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體生物鐘的控制坤邪，一般在下午到傍晚達(dá)到最高峰。
下午4~7點(diǎn)罚缕，人體的生理功能是處于最佳狀態(tài)的，此時(shí)體溫較高，肌肉已經(jīng)被激活断医，不僅柔軟度更好廷雅，而且肌肉的表現(xiàn)力也是一天當(dāng)中最強(qiáng)的。
此時(shí)出去散步腌乡，不僅會(huì)更有力氣盟劫，更有耐力，而且更加安全与纽，不容易受傷捞高。
2、空氣質(zhì)量好
下午到傍晚空氣質(zhì)量是最好的渣锦，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候太陽剛下山硝岗，植物已經(jīng)完成了一天的工作，開始由光合作用轉(zhuǎn)換為呼吸作用袋毙。
此時(shí)制造出的氧氣是最多的型檀，有利于人的呼吸。在這個(gè)時(shí)間出去散步听盖，會(huì)感到呼吸順暢胀溺，氧氣充足。
3皆看、塑形增肌效果好
下午4~7點(diǎn)肌肉的增長效果是最好的仓坞，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段內(nèi)睪酮和皮脂醇的比值最大，最有利于人體的肌肉合成腰吟，也就是增肌无埃。
也就是說，在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)時(shí)毛雇，你的皮質(zhì)醇水平達(dá)到最低點(diǎn)嫉称，使得睪酮與皮質(zhì)醇的比值升高，這就代表了你的肌肉合成速率加快灵疮，肌肉增長處于最高狀態(tài)织阅，對(duì)身體的塑形效果也好。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 如何科學(xué)散步震捣？
很多人散步的姿勢和方式都比較隨意荔棉，這樣鍛煉下來取得的效果可能不會(huì)太明顯闹炉，推薦幾種比較科學(xué)的散步方式，做到事半功倍润樱。
1渣触、間隔散步
我們可以將慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環(huán)進(jìn)行祥国。散步時(shí)一定要挺背收頜昵观，目視前方25m處，然后邁大步舌稀，注意腳跟要先著地啊犬。
散步時(shí)速度間隔變換能夠調(diào)動(dòng)我們身體更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能壁查。每天做5~10遍觉至，總共持續(xù)1小時(shí)左右，長期堅(jiān)持下來睡腿，身體一定會(huì)棒棒噠语御！
2、拍打散步
拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見的一種散步方式席怪，也就是在散步時(shí)应闯，我們利用兩臂的擺動(dòng)和拍打來達(dá)到鍛煉的目的。
用手臂拍打肩挂捻、胸碉纺、腹、腰等各個(gè)部位刻撒，這種方式有利于消除疲勞骨田、舒經(jīng)活絡(luò)、緩解緊張声怔。
3态贤、倒走散步
倒走散步有利于鍛煉身體的平衡感，倒走要求腳尖先著地醋火，然后過渡到腳跟悠汽，達(dá)到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。
需要注意的是倒走散步的時(shí)間不要太長胎撇，而且一定要注意安全介粘，及時(shí)轉(zhuǎn)身觀察周圍是否有人，以免撞到受傷晚树。
4、定量散步
定量步行法就是每次規(guī)定散步的時(shí)間雅采、距離或者數(shù)量爵憎，從而提高鍛煉質(zhì)量的方法慨亲。
比如你可以規(guī)定步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離宝鼓，這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果具有一定意義刑棵。
5、擺臂散步
步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)愚铡，可以增進(jìn)肩關(guān)節(jié)蛉签、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)沥寥。
這種方法特別適合于肩關(guān)節(jié)周圍有炎癥及上下肢關(guān)節(jié)炎碍舍，慢性氣管炎，肺氣腫等病人邑雅。
散步的好處這么多片橡，久坐不動(dòng)的你是不是也打算下午或傍晚騰出一小時(shí)出門晃晃呢？
