同樣是在練啞鈴创肥，別人幾個月就有很好看的二頭肌达舒，自己卻還揮舞著“拜拜肉”？同樣是仰臥起坐叹侄，為什么別人已經(jīng)8塊腹肌巩搏，而自己肚腩卻還是軟趴趴？同樣是練趾代，憑啥別人就能長肌肉贯底，到底差別在哪里？一瓶蛋白粉撒强？一個私人教練禽捆？還是一張健身卡笙什？
衡量鍛煉是否有效的重要標準
NO！NO睦擂！NO得湘！你們之間的差距在于，所堅持的那些鍛煉是否足夠“有效”顿仇，而判斷自己健身過程是否有效的指標就在于淘正，在經(jīng)過相當強度的鍛煉后，目標肌肉是否有泵感臼闻。只要是經(jīng)過健身房系統(tǒng)鍛煉的人鸿吆，都會聽到這樣一個詞，那就是泵感述呐，它的定義是這樣的：目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練后惩淳，導致大量的血液涌向目標肌肉，從而產(chǎn)生的一種膨脹感乓搬，這個過程稱為泵血思犁。同時，泵感是衡量一次健美訓練是否有效的一個關鍵標志进肯。
這一過程是如何產(chǎn)生的激蹲？
在適當負重下進行鍛煉時，肌肉由于短時間內(nèi)的高強度運動江掩，會進入無氧運動狀態(tài)学辱，此時，肌肉代謝會產(chǎn)生大量的乳酸环形，ATP迅速水解策泣，并在肌肉細胞內(nèi)迅速積累高濃度的代謝產(chǎn)物，促使肌肉細胞膨脹抬吟，由于肌肉束膨脹萨咕，周邊毛細血管受阻收縮，使得該區(qū)域肌肉的血液回流速度減緩火本。這一過程又反過來減慢了代謝產(chǎn)物的排出任洞，增強該出的滲透壓，使得肌肉產(chǎn)生一種膨脹或充血感发侵。(適量的有氧運動一般不會產(chǎn)生肌肉交掏，所以擔心慢跑小腿長肌肉的MM們，可以放心去跑步了刃鳄！)
而正是由于這一過程盅弛，使得該部位肌肉截留下更多地養(yǎng)分，促使肌肉細胞快速生長，表現(xiàn)出來就是肌肉變發(fā)達了挪鹏。因此见秽，如果想通過負重鍛煉長肌肉的話，可以看鍛煉后讨盒，對應部位的肌肉是否會產(chǎn)生泵感解取，泵感持續(xù)時間越長，說明該次活動更加有效返顺。如果運動后沒有泵感禀苦，或許你該考慮做出一點改變了。
怎么練遂鹊，才會有泵感呢振乏？
1、高強度鍛煉
如果鍛煉后只有肌肉酸痛秉扑，并沒有泵感的產(chǎn)生慧邮，說明你的鍛煉強度或許還不夠，因為適當?shù)臒o氧運動才能促使肌肉增長舟陆，在負重不足或強度不夠的情況下误澳，肌肉處于有氧運動狀態(tài)，因此才無法產(chǎn)生所謂的泵感秦躯，因此脓匿，可以考慮在保障安全的前提下，增加訓練強度宦赠。
2、減少組間休息時間
只有短時間內(nèi)完成最大的運動量米母，才能追逐到最佳的泵感勾扭，在進行負重鍛煉時，可以適當減少組與組之間的休息時間铁瞒，看看自己是否能將休息時間縮短到一分鐘內(nèi)妙色，最好在30秒左右，每組次數(shù)控制在6次左右慧耍，這樣高頻的運動身辨，可以保證運動后肌肉產(chǎn)生足夠的泵感。
3芍碧、保證充足的營養(yǎng)
如果鍛煉一段時間后煌珊，仍找不到肌肉泵感，那么或許是你的營養(yǎng)跟不上泌豆，身體營養(yǎng)攝入不合理的情況下定庵，訓練再刻苦也不可能獲得足夠強或持續(xù)性的泵感，肌肉也不可能很快生長。而此時飲食中蔬浙，碳水化合物就顯得不可或缺了猪落。肌肉中儲存的葡萄糖是無氧運動時的主要功能物質(zhì)，如果鍛煉前畴博，沒有充足的碳水化合物攝入笨忌，那么你的肌肉只會越練越小。
對于想要獲得發(fā)達肌肉的漢紙們俱病，勇敢地去追求泵感吧官疲，只有持續(xù)且足夠強度的泵感，才能向你保證結實的肌肉庶艾！
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