蔬菜是最健康的綠色食物
含有較少的熱量
營(yíng)養(yǎng)又有利于瘦身?
哪些蔬菜是夏季減肥的“天選”呢
今天，帶大家扒一扒
瘦身時(shí)期的“天菜”
?第八名：生菜?
上榜原因：營(yíng)養(yǎng)豐富丐巫、熱量低
生菜營(yíng)養(yǎng)豐富谈况，不但含有較豐富的膳食纖維，還含有胡蘿卜素递胧、抗氧化物碑韵、維生素C、B1谓着、B6泼诱、E以及多種礦物質(zhì)。
生菜的熱量很低赊锚，它還可以加強(qiáng)蛋白質(zhì)和脂肪的消化與吸收治筒，經(jīng)常吃生菜可以改善腸胃的血液循環(huán)屉栓，有助于瘦身。
?第七名：芹菜?
上榜原因：利尿消腫耸袜、清熱解毒
芹菜中的鈣友多、鐵等礦物質(zhì)含量都高于一般綠色蔬菜，還含有胡蘿卜素堤框、維生素B1域滥、維生素B2、維生素C蜈抓、維生素E和膳食纖維启绰。有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和利尿消腫的作用。
夏季氣候炎熱沟使，適量吃些芹菜有助于清熱解毒委可，平復(fù)口干舌燥和氣喘心煩，還可以改善失眠腊嗡，頭疼等癥狀着倾。另外，芹菜葉比芹菜莖營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高哦~
?第六名：甘藍(lán)?
上榜原因：維持血糖平衡 抑制糖類轉(zhuǎn)化
甘藍(lán)中含豐富的膳食纖維燕少，維生素B群卡者，鈣、鉀等礦物質(zhì)客们。它的升糖指數(shù)也比較低崇决，不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還可以有助于廢物及多余脂肪排出體外镶摘，其中的冰純二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)化成為脂肪嗽桩，是瘦身佳品岳守。
?第五名：苦瓜?
上榜原因：脂肪殺手凄敢、預(yù)防夏日易發(fā)問(wèn)題
苦瓜是出名的“脂肪殺手”，它的脂肪含量很低湿痢，并且能抑制脂肪的吸收涝缝。另外，苦瓜的鉀含量較高譬重，有利于消除水腫拒逮。
它還具有解毒排毒、養(yǎng)顏美容臀规，消暑祛暑的作用滩援。對(duì)治療痱子過(guò)多、中暑發(fā)熱塔嬉、痢疾等夏日易發(fā)問(wèn)題玩徊，都有相應(yīng)的作用租悄。
?第四名：胡蘿卜
上榜原因：促進(jìn)排便 人稱“小人參”
胡蘿卜中含有大量的植物纖維，可以增加飽腹感恩袱，減少其它脂肪的攝入泣棋，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于毒素和垃圾排出畔塔。長(zhǎng)期吃胡蘿卜還可以解油膩潭辈，降低身體對(duì)油脂食物和甜食的渴望。
胡蘿卜不是只有油炒才健康澈吨。胡蘿卜只要適當(dāng)受熱把敢，軟化細(xì)胞壁，和其他有脂肪的食物一起吃谅辣，胡蘿卜素也很好地被吸收利用技竟。而油炒時(shí)，大量胡蘿卜素在菜油中屈藐，剩在炒鍋榔组、盤子里，最后反而被浪費(fèi)了联逻。
?第三名：西紅柿?
上榜原因：減少脂肪堆積搓扯、降脂降壓
西紅柿是最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。西紅柿含有大量的果膠以及食物纖維包归，很容易讓人有飽腹感锨推。并且食物纖維可以幫助吸附腸道內(nèi)的脂肪排出體外。另外公壤，西紅柿中的茄紅素還能降低人體對(duì)熱量的吸收换可，減少脂肪的堆積。
番茄的熱量和GI都很低厦幅，酸酸甜甜適合調(diào)味沾鳄，可以說(shuō)是瘦身控糖的好伙伴了。加了糖的番茄醬和果汁可不算哦确憨。
?第二名：黃瓜?
上榜原因：促進(jìn)代謝译荞、清熱減脂
提到瘦身，黃瓜必須擁有姓名休弃。黃瓜中的水分含量約為98%吞歼，它的熱量很低，每100克只有16大卡的熱量塔猾。
其中的黃瓜酸可以促進(jìn)人體的新陳代謝篙骡、排出人體中的雜質(zhì)，黃瓜還可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達(dá)到減脂的效果糯俗。
?第一名：冬瓜?
上榜原因：不含脂肪 消腫利尿
“瘦身果”冬瓜位居榜首慎皱。你猜到了嗎？冬瓜不含脂肪叶骨，并含有丙醇二酸茫多，可以防止人體發(fā)胖。還含有B族維生素忽刽，能加速將糖類天揖、淀粉轉(zhuǎn)化為熱能，從而減少體內(nèi)脂肪跪帝，有利于減肥今膊。它還富含維生素C、腺嘌呤伞剑、膠原蛋白斑唬、鉀鹽等，能夠加速我們體內(nèi)水分代謝黎泣，消腫利尿恕刘。
夏季適當(dāng)吃些冬瓜，有助于瘦身消腫抒倚，它對(duì)體型偏胖的人群格外友好哦~
炎炎夏日
祝各位小伙伴
越吃越瘦
哪些蔬菜是你心中的瘦身王者呢
歡迎留言探討哦
