到夏天時(shí)男人最有魅力的部位是哪里寡壮？
什么腹肌贩疙，胸肌全被覆蓋了好嗎，難不成要撩起衣服故意讓人看嗎况既？
這時(shí)焦點(diǎn)全被露在外面的胳膊搶占了这溅，不經(jīng)意舉手間肱二頭肌怒發(fā)沖冠，把袖口撐個(gè)渾圓棒仍。
結(jié)實(shí)的小臂肌肉線條清晰可見悲靴，或短或密的汗毛在陽(yáng)光下不是在流汗就是在外泄荷爾蒙。
說好給你的安全感莫其，此刻正躍然眼前癞尚。
想到這些畫面你覺得很自豪對(duì)不對(duì)？
可此刻你先擼起袖子看一眼乱陡，它達(dá)標(biāo)了嗎浇揩？
如果達(dá)標(biāo)了，那么恭喜你憨颠，萬(wàn)事俱備胳徽，只欠一個(gè)26度的艷陽(yáng)天和一件整潔合體的T恤衫。
不幸沒達(dá)標(biāo)爽彤，也別灰心养盗，離夏天正式到來還有一段時(shí)日。
胳膊上的脂肪含量相比軀干和大腿要低很多淫茵，所以只要肯下苦功爪瓜，待夏天來臨之際，你也能亮出剛打造好的麒麟臂匙瘪。
胳膊上的肌肉可分為肱二頭肌铆铆，肱三頭肌蝶缀，肱橈肌等三大塊。
在這三大塊之中薄货，肱二頭和肱三頭扮演的角色更為重要翁都。
肱橈肌也就是前臂肌肉群會(huì)在鍛煉二頭和三頭時(shí)參與其中，所以一般不用額外去單獨(dú)鍛煉谅猾。
下面分享些轟炸麒麟臂的秘籍出來柄慰。
以下重點(diǎn)分為肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉。
杠鈴彎舉：肱二頭肌
杠鈴又分直杠和曲杠税娜，區(qū)別在于對(duì)前臂的刺激大小不同坐搔。直杠對(duì)小臂的刺激較大，而曲杠的設(shè)計(jì)更加服帖手臂的彎曲狀態(tài)敬矩，對(duì)小臂的刺激會(huì)大大減小概行。
如果你的目的只是練肱二頭，那么曲杠更加適合弧岳，若想上下齊抓凳忙，那么選用直杠會(huì)更加有利。
做此動(dòng)作時(shí)禽炬，注意保持核心收緊涧卵，身體不要搖晃，抬頭挺胸腹尖，選用合適的重量很關(guān)鍵柳恐。
每組10-12次，做3-4組為佳热幔。
啞鈴彎舉：肱二頭肌
可用小重量的啞鈴做兩組熱身胎撤，隨后依次增加重量，每組練15次為佳断凶，練到力竭更好。
做此動(dòng)作時(shí)注意肘關(guān)節(jié)末梢抵緊大腿巫俺，手腕全程保持鎖死狀態(tài)认烁，以免將重量分散到小臂，造成后面的大重量無(wú)法舉起介汹。
如果過程中感到小臂酸脹却嗡，那一定是動(dòng)作變形了，請(qǐng)調(diào)整好姿勢(shì)再練嘹承。
每組做10次-15次（力竭）窗价，做3-4組。
托臂彎舉：肱二頭肌
此動(dòng)作所注意的要點(diǎn)和杠鈴彎舉類似叹卷，托臂彎舉是杠鈴彎舉的入門版撼港，可固定雙臂坪它，防止身體搖晃。
做此動(dòng)作時(shí)肘關(guān)節(jié)末端鎖死帝牡，胳膊始終不要完全放平往毡，讓肌肉保持緊張狀態(tài)。
每組做8-12次靶溜，做3組开瞭。
雙杠臂屈伸：肱三頭肌
練習(xí)肱三頭肌的王牌動(dòng)作，中學(xué)時(shí)期雙杠玩的溜的人胳膊上的肌肉都會(huì)比較發(fā)達(dá)罩息。
此動(dòng)作作為收尾動(dòng)作更合適嗤详，對(duì)上肢力量要求較高，可量力而行瓷炮。
做3組葱色，每組8次。
拉力器下壓：肱三頭肌
做此動(dòng)作時(shí)兩側(cè)肘關(guān)節(jié)向內(nèi)夾緊崭别，挺胸冬筒，手腕保持繃直鎖死狀態(tài)。
感受發(fā)力點(diǎn)茅主，然后再進(jìn)行動(dòng)作舞痰，以免動(dòng)作不到位。
做3組诀姚，每組10-12次响牛。
頭上啞鈴臂屈伸：肱三頭肌
此動(dòng)作主要鍛煉三頭肌的長(zhǎng)頭，長(zhǎng)頭必須手舉過頭頂才會(huì)完全伸展赫段。
鍛煉時(shí)可以平躺或坐直身體呀打。
每組8-10次，做3組糯笙。
做完以上動(dòng)作后不要忘記拉伸贬丛，拉伸真的很關(guān)鍵。
鍛煉肌肉的黃金法則：不要偷工減料给涕，因?yàn)檫@不是為別人豺憔，是為你自己。
選取以上3-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練够庙，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有很大的變化恭应。
夏天轉(zhuǎn)眼即到，還不快練起來耘眨！
