臥室既是我們憩息的避風(fēng)港良瞧，也是身體的加油站。如果能在臥室中做些小改變训唱，不僅能讓你夜夜睡得香甜褥蚯，還能至少增壽10年。不信接著往下圍觀况增！
臥室環(huán)境：擋住“光”赞庶，關(guān)掉“聲”
雖然陽(yáng)光是天然營(yíng)養(yǎng)劑，但是睡覺(jué)時(shí)澳骤，真的不需要歧强。即使是微光，對(duì)睡眠質(zhì)量也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響为肮。
光線會(huì)影響褪黑素分泌摊册，就算你緊閉雙眼，光線仍可從眼皮傳進(jìn)大腦颊艳，夜間有光源茅特，影響睡眠。
臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠棋枕、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要白修。睡前應(yīng)關(guān)閉/遮擋所有發(fā)光源。
若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺(jué)重斑，可安裝遮光窗簾兵睛。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光，可選擇戴眼罩睡覺(jué)。
此外祖很，失眠笛丙、睡眠淺的人，臥室一定不要放“滴答滴答”的機(jī)械鐘突琳，這種聲音會(huì)讓你難有好睡眠若债。
臥室溫度：保持在21℃~24℃
夏季氣溫過(guò)高，機(jī)體表面潮熱拆融，會(huì)令人煩躁蠢琳、失眠。冬季過(guò)于寒冷镜豹，會(huì)令人神經(jīng)興奮傲须，而失眠。
中醫(yī)有句老話：棲息之室趟脂，必常雅潔泰讽，夏則虛敞、冬則溫密昔期。恒溫條件下休息已卸，才是睡眠養(yǎng)生的好方法。
研究表明硼一，人處于21℃至24℃的環(huán)境中累澡，身體各方面感覺(jué)相對(duì)比較舒適，也更有利于睡眠般贼。
除了合理的溫度愧哟，還有一項(xiàng)會(huì)影響睡眠的因素，就是“濕度”哼蛆，睡眠環(huán)境的最佳濕度50%~65%蕊梧。
尤其是冬天，可以利用空調(diào)腮介、自動(dòng)除濕機(jī)肥矢、或冷暖氣機(jī)來(lái)調(diào)整室內(nèi)的濕度，避免環(huán)境中太濕或太干萤厅。
臥室色彩：米色和藍(lán)色最助眠
臥室的整體色系也會(huì)對(duì)睡眠狀況產(chǎn)生影響橄抹。米色是所有顏色中最溫和、最適合在臥室用的顏色惕味；藍(lán)色能消除緊張情緒楼誓，成人和兒童臥室都能用。
有失眠傾向的人名挥，臥室最好別用色彩鮮艷和花紋復(fù)雜的壁紙疟羹，可選擇暗紋樣式的，但如果你閉上眼，眼前會(huì)浮現(xiàn)壁紙的圖案榄融，則說(shuō)明它太“花哨”了~
睡前1小時(shí)關(guān)閉電視
不少人晚上習(xí)慣参淫，躺在沙發(fā)或床上看電視，有些甚至看一會(huì)就會(huì)產(chǎn)生困意愧杯，進(jìn)入所謂“熟睡”狀態(tài)涎才。
其實(shí)，這種伴隨著電視的睡眠力九，質(zhì)量非常低耍铜。電視中的畫面、聲音會(huì)令人持續(xù)處于興奮狀態(tài)跌前，電視光線還會(huì)破壞人體睡眠時(shí)調(diào)節(jié)生物鐘的能力棕兼。
建議：最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視抵乓。
把電子產(chǎn)品請(qǐng)出臥室
不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間伴挚，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。筆記本電腦灾炭、平板茎芋、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也影響睡眠質(zhì)量。
此外蜈出，睡前工作败徊、查收郵件會(huì)帶來(lái)壓力；睡前上網(wǎng)掏缎，大腦會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持興奮；所以在睡前半小時(shí)到一小時(shí)煤杀，不妨拿起自己喜歡的書來(lái)代替電子產(chǎn)品眷蜈。
選擇舒適的床上用品
聚酯、合成緞等材料制成的床品無(wú)法排出濕氣沈自，使人越睡越熱酌儒。應(yīng)選用排汗、透氣性好枯途，材料制成的床品忌怎，如純棉、毛織品酪夷、絲綢榴啸、竹纖維和亞麻等。
如果對(duì)灰塵或霉菌過(guò)敏晚岭，建議選用抗過(guò)敏源的床墊和床套鸥印，并且要經(jīng)常清洗。
唐唐溫馨提醒
床最好是南北向
因?yàn)槿梭w的血液循環(huán)系統(tǒng)中，主動(dòng)脈和大靜脈最為重要库说，其走向與人體的頭腳方向一致狂鞋。
人體處于南北睡向時(shí)，主動(dòng)脈和大靜脈朝向潜的、人體睡向和地球南北的磁力線方向三者一致骚揍，這時(shí)人最容易入睡，睡眠質(zhì)量也最高啰挪。
鏡子不要對(duì)著床頭
民間有“鏡子不對(duì)床頭的說(shuō)法”信不，站在健康角度講，確實(shí)如此脐供。人剛睡醒時(shí)浑塞，意識(shí)模糊，大腦最為敏感政己。突然看到鏡子里的人影易受到驚嚇酌壕。
特別是晚上起夜很容易受到驚嚇，長(zhǎng)期下去歇由，對(duì)人體健康損害很大卵牍，有人因此患上精神衰弱。除了鏡子沦泌，床頭不要放畫像糊昙、照片的原因也類似。
用舒服的枕頭谢谦，并定期更換
除了對(duì)象释牺，枕頭就是你在床上的最佳伴侶，抱著枕著回挽，有它陪伴没咙，睡覺(jué)心安。
一個(gè)好的枕頭千劈，應(yīng)該是這樣的：
枕頭壓縮后祭刚，相等于豎起來(lái)的一個(gè)拳頭的高度；
枕頭寬度至少是肩寬的 1.5 倍墙牌；
枕上以后涡驮，枕面支撐脖頸彎曲的部分，最好是橫著的圓柱形喜滨、而且有一定硬度捉捅，比支撐后腦勺的部分高出 3～5 cm 左右。
切記：枕頭是用來(lái)枕脖子的鸿市，而不是枕「頭」锯梁。
枕頭兩到三年需換一次即碗，仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換；記憶海綿陌凳、乳膠剥懒、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)合敦，可延長(zhǎng)使用時(shí)間初橘。
如果沒(méi)有其他疾病，起床后卻常常感覺(jué)脖子酸脹充岛、疼痛保檐；或者枕頭失去了彈性；枕頭結(jié)塊崔梗、凹凸不平夜只，枕芯有霉味，這都意味著蒜魄，枕頭該換掉了扔亥。
唐唐溫馨提醒
要想最大限度地杜絕塵螨，必須2～3個(gè)月清潔一次枕芯谈为。如果是蕎麥皮枕頭旅挤，可以把蕎麥皮用熱水燙，然后再用清水漂洗幾遍伞鲫。
家具擺放要有和諧感
臥室家具的擺放同樣有講究粘茄，除了保持整齊之外，制造一種和諧更有利于睡眠秕脓。和諧感表現(xiàn)在家具的成雙成對(duì)擺放柒瓣、擺放位置協(xié)調(diào)度上。
床頭柜和床頭燈成雙擺放并不是因?yàn)槊孕懦呻p成對(duì)吠架，而是整體協(xié)調(diào)給人一種心理暗示嘹朗，暗示整個(gè)環(huán)境很和諧適合安靜睡覺(jué)，間接提升睡眠質(zhì)量诵肛。
唐唐溫馨提醒
樟木家具不要放臥室
晚上臥室通風(fēng)沒(méi)客廳好，樟木家具散發(fā)的芳香氣味默穴，可通過(guò)呼吸怔檩、黏膜、皮下等途徑進(jìn)入體內(nèi)蓄诽，引發(fā)頭暈薛训、渾身無(wú)力、腿軟仑氛、食欲減退乙埃、咽干口渴闸英、喉嚨發(fā)癢、咳嗽介袜、失眠多夢(mèng)等甫何。
改變臥室綠植的放置
有些人喜歡在臥室擺放一些綠植，凈化空氣遇伞。但不是所有的植物都適合放進(jìn)臥室辙喂，最好篩選一下！
不錯(cuò)的選擇有：綠蘿鸠珠、吊蘭巍耗、羅勒、薄荷渐排、鼠尾草炬太，還有超萌的「多肉植物」。
需要避免或注意的驯耻，是以下這些植物：
株型高大亲族、葉片寬闊的「綠巨人」，它們?cè)谝归g的耗氧量巨大吓歇，會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響孽水；
氣味刺激的植物，比如迷迭香城看、香水百合女气、小盆栽的尤加利等。雖然很文藝测柠，但花香濃度高炼鞠，容易讓你眩暈不舒服；
帶刺的植物轰胁，如月季谒主、虎刺梅、仙人掌等植物赃阀，最好別放在床邊上霎肯，不然扎人又扎心。
注意五個(gè)衛(wèi)生死角的清潔
天天打掃臥室衛(wèi)生榛斯，有些“衛(wèi)生死角”卻從沒(méi)清理過(guò)观游，也會(huì)埋下健康隱患：
①枕芯：枕套不足以保護(hù)枕芯，枕芯里還有會(huì)汗液驮俗、蟲卵懂缕、螨蟲、細(xì)菌等王凑。
②床墊：如果你家的床墊3年都沒(méi)清潔過(guò)搪柑，里面的細(xì)菌數(shù)量可能上億聋丝。每一次和床墊上螨蟲、細(xì)菌的親密接觸工碾，都隱藏著鼻炎弱睦、皮炎、哮喘等危險(xiǎn)倚喂。
③地毯：地毯是細(xì)菌和螨蟲的溫床每篷，如不及時(shí)清潔，容易帶來(lái)疾病危害端圈。
④空調(diào)：90%的空調(diào)散熱片上焦读，細(xì)菌和霉菌都超出正常標(biāo)準(zhǔn)，甚至可能超標(biāo)1000倍舱权！開空調(diào)時(shí)易散落在空氣中矗晃，被我們吸入，引發(fā)感冒宴倍、肺炎等张症。
⑤毛絨玩具：不少毛絨玩具不好清洗，人們很少清潔鸵贬，但其實(shí)它也隱藏的細(xì)菌俗他、灰塵和螨蟲。
