臥室做出幾個(gè)小改變糕伐,竟能讓人增壽10年砰琢,可惜知道的人太少了!

臥室既是我們憩息的避風(fēng)港良瞧,也是身體的加油站。如果能在臥室中做些小改變训唱,不僅能讓你夜夜睡得香甜褥蚯,還能至少增壽10年。不信接著往下圍觀况增!

臥室環(huán)境:擋住“光”赞庶,關(guān)掉“聲”

雖然陽(yáng)光是天然營(yíng)養(yǎng)劑,但是睡覺(jué)時(shí)澳骤,真的不需要歧强。即使是微光,對(duì)睡眠質(zhì)量也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響为肮。

光線會(huì)影響褪黑素分泌摊册,就算你緊閉雙眼,光線仍可從眼皮傳進(jìn)大腦颊艳,夜間有光源茅特,影響睡眠。

臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠棋枕、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要白修。睡前應(yīng)關(guān)閉/遮擋所有發(fā)光源。

若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺(jué)重斑,可安裝遮光窗簾兵睛。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光,可選擇戴眼罩睡覺(jué)。

此外祖很,失眠笛丙、睡眠淺的人,臥室一定不要放“滴答滴答”的機(jī)械鐘突琳,這種聲音會(huì)讓你難有好睡眠若债。

臥室溫度:保持在21℃~24℃

夏季氣溫過(guò)高,機(jī)體表面潮熱拆融,會(huì)令人煩躁蠢琳、失眠。冬季過(guò)于寒冷镜豹,會(huì)令人神經(jīng)興奮傲须,而失眠。

中醫(yī)有句老話:棲息之室趟脂,必常雅潔泰讽,夏則虛敞、冬則溫密昔期。恒溫條件下休息已卸,才是睡眠養(yǎng)生的好方法。

研究表明硼一,人處于21℃至24℃的環(huán)境中累澡,身體各方面感覺(jué)相對(duì)比較舒適,也更有利于睡眠般贼。

除了合理的溫度愧哟,還有一項(xiàng)會(huì)影響睡眠的因素,就是“濕度”哼蛆,睡眠環(huán)境的最佳濕度50%~65%蕊梧。

尤其是冬天,可以利用空調(diào)腮介、自動(dòng)除濕機(jī)肥矢、或冷暖氣機(jī)來(lái)調(diào)整室內(nèi)的濕度,避免環(huán)境中太濕或太干萤厅。

臥室色彩:米色和藍(lán)色最助眠

臥室的整體色系也會(huì)對(duì)睡眠狀況產(chǎn)生影響橄抹。米色是所有顏色中最溫和、最適合在臥室用的顏色惕味;藍(lán)色能消除緊張情緒楼誓,成人和兒童臥室都能用。

有失眠傾向的人名挥,臥室最好別用色彩鮮艷和花紋復(fù)雜的壁紙疟羹,可選擇暗紋樣式的,但如果你閉上眼,眼前會(huì)浮現(xiàn)壁紙的圖案榄融,則說(shuō)明它太“花哨”了~

睡前1小時(shí)關(guān)閉電視

不少人晚上習(xí)慣参淫,躺在沙發(fā)或床上看電視,有些甚至看一會(huì)就會(huì)產(chǎn)生困意愧杯,進(jìn)入所謂“熟睡”狀態(tài)涎才。

其實(shí),這種伴隨著電視的睡眠力九,質(zhì)量非常低耍铜。電視中的畫面、聲音會(huì)令人持續(xù)處于興奮狀態(tài)跌前,電視光線還會(huì)破壞人體睡眠時(shí)調(diào)節(jié)生物鐘的能力棕兼。

建議:最好只在客廳看電視,或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視抵乓。

把電子產(chǎn)品請(qǐng)出臥室

不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間伴挚,電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。筆記本電腦灾炭、平板茎芋、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也影響睡眠質(zhì)量。

此外蜈出,睡前工作败徊、查收郵件會(huì)帶來(lái)壓力;睡前上網(wǎng)掏缎,大腦會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持興奮;所以在睡前半小時(shí)到一小時(shí)煤杀,不妨拿起自己喜歡的書來(lái)代替電子產(chǎn)品眷蜈。

選擇舒適的床上用品

聚酯、合成緞等材料制成的床品無(wú)法排出濕氣沈自,使人越睡越熱酌儒。應(yīng)選用排汗、透氣性好枯途,材料制成的床品忌怎,如純棉、毛織品酪夷、絲綢榴啸、竹纖維和亞麻等。

如果對(duì)灰塵或霉菌過(guò)敏晚岭,建議選用抗過(guò)敏源的床墊和床套鸥印,并且要經(jīng)常清洗。

唐唐溫馨提醒

床最好是南北向

因?yàn)槿梭w的血液循環(huán)系統(tǒng)中,主動(dòng)脈和大靜脈最為重要库说,其走向與人體的頭腳方向一致狂鞋。

人體處于南北睡向時(shí),主動(dòng)脈和大靜脈朝向潜的、人體睡向和地球南北的磁力線方向三者一致骚揍,這時(shí)人最容易入睡,睡眠質(zhì)量也最高啰挪。

鏡子不要對(duì)著床頭

民間有“鏡子不對(duì)床頭的說(shuō)法”信不,站在健康角度講,確實(shí)如此脐供。人剛睡醒時(shí)浑塞,意識(shí)模糊,大腦最為敏感政己。突然看到鏡子里的人影易受到驚嚇酌壕。

特別是晚上起夜很容易受到驚嚇,長(zhǎng)期下去歇由,對(duì)人體健康損害很大卵牍,有人因此患上精神衰弱。除了鏡子沦泌,床頭不要放畫像糊昙、照片的原因也類似。

用舒服的枕頭谢谦,并定期更換

除了對(duì)象释牺,枕頭就是你在床上的最佳伴侶,抱著枕著回挽,有它陪伴没咙,睡覺(jué)心安。

一個(gè)好的枕頭千劈,應(yīng)該是這樣的:

枕頭壓縮后祭刚,相等于豎起來(lái)的一個(gè)拳頭的高度;

枕頭寬度至少是肩寬的 1.5 倍墙牌;

枕上以后涡驮,枕面支撐脖頸彎曲的部分,最好是橫著的圓柱形喜滨、而且有一定硬度捉捅,比支撐后腦勺的部分高出 3~5 cm 左右。

切記:枕頭是用來(lái)枕脖子的鸿市,而不是枕「頭」锯梁。

枕頭兩到三年需換一次即碗,仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換;記憶海綿陌凳、乳膠剥懒、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)合敦,可延長(zhǎng)使用時(shí)間初橘。

如果沒(méi)有其他疾病,起床后卻常常感覺(jué)脖子酸脹充岛、疼痛保檐;或者枕頭失去了彈性;枕頭結(jié)塊崔梗、凹凸不平夜只,枕芯有霉味,這都意味著蒜魄,枕頭該換掉了扔亥。

唐唐溫馨提醒

要想最大限度地杜絕塵螨,必須2~3個(gè)月清潔一次枕芯谈为。如果是蕎麥皮枕頭旅挤,可以把蕎麥皮用熱水燙,然后再用清水漂洗幾遍伞鲫。

家具擺放要有和諧感

臥室家具的擺放同樣有講究粘茄,除了保持整齊之外,制造一種和諧更有利于睡眠秕脓。和諧感表現(xiàn)在家具的成雙成對(duì)擺放柒瓣、擺放位置協(xié)調(diào)度上。

床頭柜和床頭燈成雙擺放并不是因?yàn)槊孕懦呻p成對(duì)吠架,而是整體協(xié)調(diào)給人一種心理暗示嘹朗,暗示整個(gè)環(huán)境很和諧適合安靜睡覺(jué),間接提升睡眠質(zhì)量诵肛。

唐唐溫馨提醒

樟木家具不要放臥室

晚上臥室通風(fēng)沒(méi)客廳好,樟木家具散發(fā)的芳香氣味默穴,可通過(guò)呼吸怔檩、黏膜、皮下等途徑進(jìn)入體內(nèi)蓄诽,引發(fā)頭暈薛训、渾身無(wú)力、腿軟仑氛、食欲減退乙埃、咽干口渴闸英、喉嚨發(fā)癢、咳嗽介袜、失眠多夢(mèng)等甫何。

改變臥室綠植的放置

有些人喜歡在臥室擺放一些綠植,凈化空氣遇伞。但不是所有的植物都適合放進(jìn)臥室辙喂,最好篩選一下!

不錯(cuò)的選擇有:綠蘿鸠珠、吊蘭巍耗、羅勒、薄荷渐排、鼠尾草炬太,還有超萌的「多肉植物」。

需要避免或注意的驯耻,是以下這些植物:

株型高大亲族、葉片寬闊的「綠巨人」,它們?cè)谝归g的耗氧量巨大吓歇,會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響孽水;

氣味刺激的植物,比如迷迭香城看、香水百合女气、小盆栽的尤加利等。雖然很文藝测柠,但花香濃度高炼鞠,容易讓你眩暈不舒服;

帶刺的植物轰胁,如月季谒主、虎刺梅、仙人掌等植物赃阀,最好別放在床邊上霎肯,不然扎人又扎心。

注意五個(gè)衛(wèi)生死角的清潔

天天打掃臥室衛(wèi)生榛斯,有些“衛(wèi)生死角”卻從沒(méi)清理過(guò)观游,也會(huì)埋下健康隱患:

①枕芯:枕套不足以保護(hù)枕芯,枕芯里還有會(huì)汗液驮俗、蟲卵懂缕、螨蟲、細(xì)菌等王凑。

②床墊:如果你家的床墊3年都沒(méi)清潔過(guò)搪柑,里面的細(xì)菌數(shù)量可能上億聋丝。每一次和床墊上螨蟲、細(xì)菌的親密接觸工碾,都隱藏著鼻炎弱睦、皮炎、哮喘等危險(xiǎn)倚喂。

③地毯:地毯是細(xì)菌和螨蟲的溫床每篷,如不及時(shí)清潔,容易帶來(lái)疾病危害端圈。

④空調(diào):90%的空調(diào)散熱片上焦读,細(xì)菌和霉菌都超出正常標(biāo)準(zhǔn),甚至可能超標(biāo)1000倍舱权!開空調(diào)時(shí)易散落在空氣中矗晃,被我們吸入,引發(fā)感冒宴倍、肺炎等张症。

⑤毛絨玩具:不少毛絨玩具不好清洗,人們很少清潔鸵贬,但其實(shí)它也隱藏的細(xì)菌俗他、灰塵和螨蟲。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末阔逼,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市兆衅,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌嗜浮,老刑警劉巖羡亩,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,681評(píng)論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異危融,居然都是意外死亡畏铆,警方通過(guò)查閱死者的電腦和手機(jī),發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,205評(píng)論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門吉殃,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)辞居,“玉大人,你說(shuō)我怎么就攤上這事蛋勺∷俪蓿” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,421評(píng)論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵迫卢,是天一觀的道長(zhǎng)。 經(jīng)常有香客問(wèn)我冶共,道長(zhǎng)乾蛤,這世上最難降的妖魔是什么每界? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,114評(píng)論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮家卖,結(jié)果婚禮上眨层,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己上荡,他們只是感情好趴樱,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 69,116評(píng)論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著酪捡,像睡著了一般叁征。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上逛薇,一...
    開封第一講書人閱讀 52,713評(píng)論 1 312
  • 那天捺疼,我揣著相機(jī)與錄音,去河邊找鬼永罚。 笑死啤呼,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的呢袱。 我是一名探鬼主播官扣,決...
    沈念sama閱讀 41,170評(píng)論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長(zhǎng)吁一口氣:“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼羞福!你這毒婦竟也來(lái)了惕蹄?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 40,116評(píng)論 0 277
  • 序言:老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤坯临,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎焊唬,沒(méi)想到半個(gè)月后,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體看靠,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,651評(píng)論 1 320
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡赶促,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,714評(píng)論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年间唉,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了蘸劈。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,865評(píng)論 1 353
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡符喝,死狀恐怖谤祖,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出婿滓,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤粥喜,帶...
    沈念sama閱讀 36,527評(píng)論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布凸主,位于F島的核電站,受9級(jí)特大地震影響额湘,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏卿吐。R本人自食惡果不足惜旁舰,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,211評(píng)論 3 336
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望嗡官。 院中可真熱鬧箭窜,春花似錦、人聲如沸衍腥。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,699評(píng)論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)婆咸。三九已至竹捉,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間擅耽,已是汗流浹背活孩。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,814評(píng)論 1 274
  • 我被黑心中介騙來(lái)泰國(guó)打工, 沒(méi)想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留乖仇,地道東北人憾儒。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 49,299評(píng)論 3 379
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像乃沙,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親起趾。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,870評(píng)論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容