提起“骨質(zhì)疏松”可训，很多人最先把它與中老年人聯(lián)系起來昌妹。
但實(shí)際上，它的病根從年輕時就已經(jīng)烙下握截。這也導(dǎo)致很多人在晚年時不停補(bǔ)鈣飞崖，治療的效果卻并不好，其一是方法不得當(dāng)谨胞，因?yàn)楣庋a(bǔ)鈣還不夠固歪，其二就是力不從心，應(yīng)從年輕時就開始胯努。
1.?什么是骨質(zhì)疏松牢裳？
骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞叶沛，導(dǎo)致骨脆性增加蒲讯，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。
據(jù)統(tǒng)計灰署，我國60歲以上人群中判帮，49%女性患骨質(zhì)疏松癥（女性骨質(zhì)丟失的速度在絕經(jīng)期后會急劇加快）局嘁，男性為23%；50歲以上人群中脊另，20.7%女性患骨質(zhì)疏松癥导狡，男性為14.4%。
患骨質(zhì)疏松的中老年人偎痛，會出現(xiàn)彎腰駝背旱捧、身高縮水、腰背疼痛腿踩麦、抽筋枚赡、活動受限等情況。此外谓谦，由于骨脆性增加贫橙，因此很容易發(fā)生骨折，而骨折又會使中老年人失去獨(dú)立生活的能力反粥，同時加速人的死亡進(jìn)程卢肃。
對于絕經(jīng)期女性、50歲以上男性才顿，無論是否出現(xiàn)癥狀莫湘，都應(yīng)主動定期進(jìn)行骨密度檢查，當(dāng)骨峰值均值為2.5個標(biāo)準(zhǔn)差時郑气，即可診斷為骨質(zhì)疏松癥幅垮。如果是介于1-2.5個標(biāo)準(zhǔn)差之間，則為低骨量尾组，此時就應(yīng)該早早行動起來忙芒。
2.?為什么從年輕時就要開始預(yù)防骨質(zhì)疏松？
俗話說讳侨，冰凍三尺非一日之寒呵萨，骨質(zhì)疏松的形成亦是如此。
人在30歲左右骨量會達(dá)到最高值跨跨，40歲之后骨頭生長速度逐漸會小于骨頭吸收的速度潮峦，導(dǎo)致骨量慢慢減少。對于年輕人歹叮，如果“始終如一”的保持缺乏戶外鍛煉跑杭，日光照射不足铆帽、吃飯?zhí)羰郴蜻^度節(jié)食等不規(guī)律作息咆耿，那么，日后患骨質(zhì)疏松的概率將會極高爹橱。
而預(yù)防中老年時期骨質(zhì)疏松最好的方法就是在25歲至30歲之前建立盡可能強(qiáng)壯的骨骼萨螺，30歲至40歲之間窄做，盡可能推遲骨量減少的到來，40歲之后慰技，延緩骨量減少的進(jìn)程椭盏。
所以，預(yù)防骨質(zhì)疏松吻商，要趁年輕掏颊。
3.?預(yù)防治療骨質(zhì)疏松還需“兩維一動”
很多人預(yù)防治療骨質(zhì)疏松的方法就是簡單粗暴的吃鈣片補(bǔ)鈣，但為了能夠達(dá)到事半功倍的效果艾帐，在補(bǔ)鈣的同時還應(yīng)補(bǔ)充維生素D和維生素K乌叶。
在營養(yǎng)補(bǔ)充的同時，也不要忽略通過適量運(yùn)動來刺激骨骼柒爸，維持或減緩骨量流失准浴。此外，鍛煉還能增強(qiáng)肌肉力量捎稚，預(yù)防骨折的發(fā)生乐横。適量運(yùn)動以每周三到四次，每次30分鐘的步行今野，慢跑葡公，負(fù)重訓(xùn)練等為宜。
預(yù)防骨質(zhì)疏松腥泥，光補(bǔ)鈣可還不夠匾南。預(yù)防骨質(zhì)疏松，從年輕時就應(yīng)開始蛔外。
