從5月14日開始庇绽，一直到6月3日咪辱，咱們21天減肥訓(xùn)練營的成員們都要進(jìn)行每日的飲食和運(yùn)動(dòng)打卡喔栗涂。
飲食打卡是用薄荷記錄，需要在每天晩上21:00之前完成打卡。
打卡內(nèi)容為薄荷上的兩張圖站超。
示例如下：
運(yùn)動(dòng)打卡則分兩種：
如果用keep運(yùn)動(dòng)的話荸恕，打卡內(nèi)容為訓(xùn)練歷史中的每日訓(xùn)練情況截圖（如下圖所示），如果去健身房或者自行鍛煉死相，則在群里發(fā)一張證明你今日運(yùn)動(dòng)過的照片即可戚炫。（可以不露臉）。打卡時(shí)間不限制媳纬，只要在零點(diǎn)之前打卡就OK双肤。
運(yùn)動(dòng)打卡示例一：
運(yùn)動(dòng)打卡示例二：
可以自拍，也可以拍自己身著運(yùn)動(dòng)裝或者正在運(yùn)動(dòng)的照片钮惠，還可以只拍汗水不露臉茅糜，隨便你怎么拍，只要能證明你有運(yùn)動(dòng)就好素挽。
當(dāng)然了蔑赘，為了咱們減肥訓(xùn)練營的最終成果可以更讓你自己滿意，請(qǐng)你盡量在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)打卡時(shí)發(fā)一下你所運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容预明，強(qiáng)度和時(shí)間缩赛。（用keep打卡則不需要發(fā)啦）
說明一下：所有成功完成21天打卡任務(wù)者，均可以獲得我的私人營養(yǎng)指導(dǎo)一次撰糠。（21天里允許請(qǐng)假兩次）酥馍。另外所減體重占初始體重百分比最高的人，可以獲得一本書《無器械健身》喔阅酪。
希望大家可以互相鼓勵(lì)和監(jiān)督旨袒，在二十一天結(jié)束后可以去迎接更美好的自己！
最后附上：減肥知識(shí)帖整理大匯總||關(guān)于減肥术辐，看這篇就夠啦
