通常主觀意識(shí)都會(huì)認(rèn)為，身材好膝舅，有肌肉的人在X方面往往能力更強(qiáng)嗡载，而事實(shí)呢，其實(shí)是真的（當(dāng)然不是因?yàn)榈钕伦约航∩聿抛钥洌?/p>
那么這是為什么呢仍稀？
首先洼滚，健身的人身材好，從外形上看著就十分精神技潘、讓人有欲望遥巴。
其次，健身的人體力與力量上肯定是強(qiáng)于普通人享幽，你們都知道铲掐，啪啪啪是需要體力和力量的….
而重要的幾點(diǎn)是，有一些健身動(dòng)作原本就是可以來加強(qiáng)性能力的
另外值桩，人體上有一塊肌肉原本就是控制性能力的
也許有很多人都不知道這塊肌肉是哪摆霉，但在健身的時(shí)候，很多動(dòng)作就順帶著鍛煉到了
有一個(gè)謠言颠毙，說是健身的男人都陽痿…
別逗了好么，除非那是本來功能就有問題
在相同的條件下砂碉，經(jīng)常健身的人根本就是完爆那些胖子是排骨的…
看看那優(yōu)衣庫事件蛀蜜，那么小的更衣室才那么點(diǎn)動(dòng)靜，妹子都沒啥反映增蹭，明顯就是那胖子太弱了...
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回歸主題滴某，如何才能通過健身增強(qiáng)性能力呢？
此篇文章男女皆可鍛煉
首先滋迈，幾個(gè)專門鍛煉力量的動(dòng)作
一霎奢、深蹲
上篇文章已經(jīng)說過深蹲對(duì)性能力的好處了
同時(shí)，深蹲能很好的幫助你穩(wěn)定骻部饼灿，加強(qiáng)下肢的力量
而深蹲的同時(shí)能很好的刺激睪酮素幕侠，提高你的欲望
雙腿及臀部的力量對(duì)啪啪啪有多重要，別告訴我你們不知道
二碍彭、挺髖
鍛煉你的核心及臀部爆發(fā)力晤硕，如果此圖還不能讓你知道這么鍛煉的用處，你還是告別性生活吧庇忌。
建議鍛煉這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候加大負(fù)重舞箍，控制在6~8RM，以便更好的增強(qiáng)爆發(fā)力皆疹。
三疏橄、游泳
在有氧方面相比跑步，其實(shí)殿下更推崇游泳
除了相較跑步不容易受傷外略就，游泳的好處更多
在游泳的時(shí)候捎迫，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官晃酒，水不斷沖擊的時(shí)候等于在給你的身體做按摩
據(jù)研究，經(jīng)常游泳可以很好的延長性愛時(shí)間立砸，并能讓人更容易達(dá)到GC
所以殿下建議掖疮，不管你是減肥還是增強(qiáng)功能，游泳去吧颗祝！
四浊闪、平板支撐
是不是聽說啪啪啪重要的是腰？以為腰有力就比較猛螺戳？
孩子搁宾，那不是腰的力量，而是核心力量倔幼！
你腰就是腰盖腿，能有什么力啊损同！嚴(yán)格的說翩腐，有人魚線、有腹肌不代表你的核心力量就好
而想讓自己扭動(dòng)膏燃、抽動(dòng)的更自如茂卦、更有力，你需要鍛煉好的是你的核心
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以上訓(xùn)練全部為肢體力量及爆發(fā)力的訓(xùn)練组哩，可能大家都懂等龙。
人的身上有那么多肌肉，而你們都不知道的是伶贰，人的身上有那么一塊控制性能力的肌肉——恥骨肌
恥骨肌蛛砰，又稱PC肌，是人體陰部的一組肌肉黍衙，由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨
強(qiáng)壯的PC肌可以預(yù)防前列腺泥畅、陽痿、早泄等男性疾病
對(duì)女性而言琅翻，可以很好得控制盆底肌涯捻，從而獲得更大的快感
因此，PC對(duì)男人女人都十分重要
外觀上可能看不到這塊肌肉望迎，那么如何找到恥骨肌呢障癌？
噓噓時(shí)，中斷再繼續(xù)辩尊，PC肌就是造成暫停和繼續(xù)的發(fā)力所在點(diǎn)
有過X經(jīng)驗(yàn)的應(yīng)該就能明白涛浙，這一塊肌肉的用處了
那么該何如鍛煉呢？
1. 迅速收縮、放松PC肌轿亮，每次持續(xù)10秒疮薇，做3組，每組間隔10秒我注。然后每次持續(xù)5秒按咒，每組間隔5秒。最后但骨，緊縮PC肌励七，持續(xù)30秒，做3組奔缠，每組間隔30秒掠抬。練習(xí)一周，每天都練
2. 收縮PC肌校哎，堅(jiān)持5秒两波，放松，10次一組闷哆，共3組腰奋。再不規(guī)則收緊并放松，10次做3組抱怔。最后鎖緊PC肌劣坊，盡可能地堅(jiān)持，上限為2分鐘野蝇。做一周
3. 重復(fù)收放PC肌讼稚，共30組括儒，慢慢增加到100組
4. 收緊PC肌绕沈，至少堅(jiān)持兩分鐘，然后放松帮寻。組數(shù)不限乍狐，越多越好
訓(xùn)練方法非常簡單，關(guān)鍵在于能否正確找到PC肌的位置固逗，并在訓(xùn)練中感受到這塊肌肉的顫抖
而且鍛煉十分方便浅蚪，無論是坐車，還是在辦公室烫罩，隨時(shí)隨地都可以鍛煉
這些動(dòng)作真的找不到圖惜傲，請(qǐng)認(rèn)真摸索PC肌在何處，然后自行鍛煉吧
下面一些稍高階的動(dòng)作贝攒，需要有一定基礎(chǔ)的再鍛煉比較好
坐在瑜伽墊上盗誊，地板也可以
如圖所示，身體向前傾，腿部盡量不發(fā)力
在身體前傾的過程中哈踱，收緊PC肌荒适，充分感受PC肌的發(fā)力
如此反復(fù)，10次一組开镣，共10組
以頭部與雙腳為支點(diǎn)刀诬，抬高臀部，同時(shí)收緊PC夹安啤陕壹；放下臀部，放松PC肌
也就是說卧蜓，抬起收緊帐要，放下收力。這樣可使腰腹腿臀和PC肌都能同時(shí)得到鍛煉
如圖
叉腿弥奸、放松榨惠，收緊、用力
相信大家能感受到盛霎，以上動(dòng)作都更實(shí)用于女性
以上所有訓(xùn)練雖然文中強(qiáng)調(diào)是增強(qiáng)性能力
但實(shí)際赠橙，通過運(yùn)動(dòng)帶給人的好處太多
