1.學(xué)會(huì)培養(yǎng)愛(ài)自己的習(xí)慣爽航。

我們用非暴力溝通與人溝通和交流蚓让，去刻意改變自己的講話和傾聽(tīng)方式的時(shí)候，首先要做的事情是讥珍，接納自己历极。

非暴力溝通強(qiáng)調(diào)要觀察彼此的感受和需要，只有愛(ài)自己衷佃，接納自己趟卸，才能再表達(dá)中真實(shí)的坦露自己。如果一個(gè)人氏义，認(rèn)為自己哪哪而都不好衰腌，把自己當(dāng)做一個(gè)無(wú)關(guān)緊要的人，那么觅赊，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)自己的排斥和憤恨右蕊，無(wú)奈。那吮螺，怎樣去愛(ài)自己呢饶囚？如果不愿意去看到自己帕翻，愛(ài)自己，用非暴力溝通的方式表達(dá)自己萝风，會(huì)非常困難的嘀掸。

那么，怎樣去練習(xí)愛(ài)自己呢规惰？

1積極的自我評(píng)價(jià)是愛(ài)自己的第一步睬塌。.消極的自我評(píng)價(jià)是愛(ài)自己的攔路虎。通過(guò)非暴力溝通來(lái)感受自己的需要歇万，轉(zhuǎn)變自己的自我評(píng)價(jià)是非常重要的事情揩晴。

在書(shū)中我們學(xué)到迎吵，聽(tīng)到不中聽(tīng)的話的四種反應(yīng)散址？指責(zé)他人给郊、給別人貼標(biāo)簽串绩、評(píng)價(jià)自己，給自己貼標(biāo)簽粹湃。感受自己的感受和需要壹将，感受對(duì)方的感受和需要府蛇。很明顯刹前，前兩種是異類的溝通方式泳赋，會(huì)造成傷害和痛苦。而消極的自我評(píng)價(jià)就是異類的自我溝通的一種

我們只有通過(guò)非暴力溝通的方式感受自己的情感需要喇喉，才能消除內(nèi)心的消極評(píng)價(jià)祖今，選擇積極的方式和情緒去滿足自己的需要。比如轧飞，我再準(zhǔn)備分享內(nèi)容的時(shí)候，咋么也想不好要分享什么撒踪，我一開(kāi)始對(duì)自己說(shuō)过咬，真笨，還想要突破自己的表達(dá)能力制妄，做夢(mèng)去吧掸绞！當(dāng)我用非暴力溝通跟自己表達(dá)我自己：我接下了做分享的邀請(qǐng)，我計(jì)劃的是要表達(dá)一下我通過(guò)需要這個(gè)詞看到的愛(ài)自己的方式耕捞，可是我一直找不到頭緒衔掸，理不出來(lái)思路，我很著急俺抽，自暴自棄敞映，懊悔，自責(zé)磷斧，失望振愿。我想要完美的完成任務(wù)捷犹。后來(lái)我想了想，完美這個(gè)詞冕末，會(huì)讓我有壓力萍歉，我真正的需要是，完成挑戰(zhàn)自己表達(dá)能力的勇氣档桃。我要做的事情是枪孩，表達(dá)清楚如何愛(ài)自己就好。

當(dāng)我看到我的需要藻肄，和我對(duì)自己的請(qǐng)求蔑舞，我發(fā)現(xiàn)我的消極評(píng)價(jià)不見(jiàn)了，我想做的僅僅是著手去完成我的分享提綱仅炊。當(dāng)我理清楚自己的需要斗幼，我發(fā)現(xiàn)， 并不是那么笨抚垄，那么差勁蜕窿。我無(wú)需指責(zé)自己，我能夠想辦法實(shí)現(xiàn)自己的需要呆馁。此時(shí)此刻的我桐经，感覺(jué)自己很棒！

所以浙滤，在發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)面自我評(píng)價(jià)的時(shí)候阴挣，去發(fā)現(xiàn)自己的觀察感受和需要，覺(jué)察到自己真正的需求纺腊，以及怎樣滿足自己畔咧。就可以獲得正面的自我評(píng)價(jià)激發(fā)對(duì)自己的愛(ài)。在溝通中揖膜，我們也會(huì)更加真實(shí)的表達(dá)自己誓沸，看到別人。讓愛(ài)流動(dòng)

2.明確自己真正的需要壹粟，去滿足它拜隧。

非暴力溝通告訴我們要表達(dá)自己的感受和需要。然而趁仙，這個(gè)表達(dá)應(yīng)該面對(duì)兩個(gè)方面：第一是對(duì)內(nèi)的表達(dá)洪添。第二是對(duì)外的表達(dá)。

當(dāng)內(nèi)心起了沖突雀费，摸不清楚自己的感受和需要的時(shí)候干奢，這個(gè)時(shí)候不太容易通過(guò)表達(dá)傳遞愛(ài)意，解決問(wèn)題盏袄。所以要先把內(nèi)心沖突解決掉律胀，也就是說(shuō)宋光，把自己的感受和需要搞清楚了。再去溝通炭菌。

前一陣子罪佳，工作中出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，明明是我已經(jīng)交給我同事了黑低，并且他也認(rèn)真地審核過(guò)赘艳。后來(lái)出問(wèn)題了，他竟然話里話外的說(shuō)是我的責(zé)任克握。并且把這件事情告訴了領(lǐng)導(dǎo)蕾管。我當(dāng)時(shí)很生氣，很委屈菩暗。我想去領(lǐng)導(dǎo)那里辨明自己掰曾，因?yàn)槲铱粗泄胶驼J(rèn)可。但是即便如此停团，我心里頭依然打鼓旷坦，因?yàn)槲也淮_定我的這個(gè)需要是不是對(duì)我有利。我會(huì)設(shè)想：假如我這會(huì)去辯白佑稠，領(lǐng)導(dǎo)想要的卻是解決問(wèn)題秒梅，他會(huì)聽(tīng)我的嗎？同事也在情緒點(diǎn)上舌胶，我現(xiàn)在去辯白捆蜀，會(huì)引發(fā)更多戰(zhàn)爭(zhēng)。對(duì)我不利幔嫂。我還有一個(gè)需要是：有遠(yuǎn)見(jiàn)的人辆它，顧全大局的人。權(quán)衡利弊之下履恩，我選擇了后者锰茉，我沒(méi)有去找領(lǐng)導(dǎo)辯白，而是先關(guān)注與解決問(wèn)題似袁。關(guān)于公平和認(rèn)可的需要洞辣，還有很多機(jī)會(huì)咐刨。

說(shuō)到這里昙衅，讓我想到心理學(xué)中提到的“延遲滿足”。生活中的誘惑和吸引非常多定鸟，人的欲望又是無(wú)窮盡的而涉。掌控好自己真正看中的需求，也可以說(shuō)是自己的目標(biāo)联予，價(jià)值需要啼县，就得放棄眼前的價(jià)值和需求材原，去滿足自己長(zhǎng)遠(yuǎn)的，對(duì)自己更有利的需求季眷。