做完近視手術(shù)三個(gè)月后菠剩，我回醫(yī)院去復(fù)查視力：一只眼睛1.0戳表，另一只0.9蛛倦。
這個(gè)結(jié)果對(duì)于曾經(jīng)0.1的E字開口方向都看不清的高度近視患者我來(lái)說(shuō)歌懒，實(shí)在是太美好了。
那么下面我就來(lái)說(shuō)說(shuō)近來(lái)自己聽來(lái)的溯壶、讀到的及皂，不讓近視度數(shù)往上增長(zhǎng)的小妙招甫男。
一、增加戶外運(yùn)動(dòng)
多增加戶外運(yùn)動(dòng)——這幾乎是所有眼科醫(yī)生都會(huì)告訴你的防治近視最有效的方法验烧。你還別不信板驳，就拿我工作的地方村委會(huì)來(lái)講，經(jīng)常下田野碍拆、跑山地若治，穿梭在綠色樹林中的鄉(xiāng)里人得近視的機(jī)率那可是大大地低于我那班選擇文學(xué)來(lái)讀經(jīng)常報(bào)書本啃的大學(xué)同學(xué)呀。
戶外活動(dòng)能接觸到太陽(yáng)光倔监，可以促使身體分泌多巴胺直砂，抑制眼軸直徑增長(zhǎng)。戶外的強(qiáng)光照浩习，能使人的瞳孔縮小静暂，景深加深，提高視物清晰度谱秽，對(duì)眼睛是非常有好處的洽蛀。
要是實(shí)在保證不了一定時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)記得近處看久了要抬起頭來(lái)多放眼望向遠(yuǎn)處疟赊。要知道郊供，看遠(yuǎn)處能夠放松眼部肌肉，也可以有效預(yù)防近視近哟。
二驮审、少接觸電子產(chǎn)品
記得一定要對(duì)久坐電腦前碼字盯著屏幕看，眼睛眨都不眨一下的行為習(xí)慣說(shuō)“NO”啦吉执！
電子產(chǎn)品幾乎可以說(shuō)是讓青少年患近視的罪魁禍?zhǔn)追枰ｉL(zhǎng)時(shí)間、近距離觀看電子屏幕會(huì)極大地增加你患近視的概率戳玫，而且還容易讓你的注意力不能集中熙掺。
當(dāng)然，若是一下子戒斷這些電子產(chǎn)品咕宿，會(huì)讓你處于個(gè)幾乎對(duì)什么事情都提不起興趣的“無(wú)欲狀態(tài)”币绩，像只病貓——也就是傳說(shuō)中的“網(wǎng)絡(luò)戒斷綜合癥”。上網(wǎng)府阀、玩游戲忽然戒斷后缆镣，會(huì)讓人有極大地不適應(yīng)。
所以试浙，記得不要馬上戒斷隔離费就，要循序漸進(jìn)地，每天減少一點(diǎn)電子產(chǎn)品的使用率川队。一段時(shí)間后力细，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒有最開始那么依賴電子產(chǎn)品了睬澡，視力得到了保護(hù)。此外眠蚂，還有一個(gè)好處：能穩(wěn)固和提升你跟周圍人面對(duì)面交往的社交關(guān)系煞聪。
三、閱讀習(xí)慣需合理
閱讀姿勢(shì)要注意：不要趴在床上看書逝慧、要坐在床上弓著背看書昔脯、也不要躺在床上仰頭看書。這些姿勢(shì)都可能引起近視笛臣。
閱讀燈的選購(gòu)：一般室內(nèi)的燈光都比較昏暗云稚，容易引起視覺疲勞。建議給用合適的護(hù)眼閱讀燈沈堡，亮度静陈、色澤均適合你自己的需求。
閱讀時(shí)長(zhǎng)：不宜太長(zhǎng)诞丽，適度即可鲸拥。一般看一小時(shí)休息10分鐘。
四僧免、注意防范：開燈睡覺對(duì)視力有危害
如果你睡眠狀態(tài)一向都不怎么好刑赶，有開小夜燈睡覺的習(xí)慣。
那么懂衩，這里我可以告訴你我曾聽過(guò)的北京兒童醫(yī)院于剛眼科醫(yī)生在他的網(wǎng)絡(luò)小講里提到的一個(gè)小故事——
美國(guó)對(duì)1000多名長(zhǎng)大了的成人做問(wèn)卷調(diào)查撞叨，發(fā)現(xiàn)如果從小在小夜燈的環(huán)境中生活的兒童，長(zhǎng)大后近視的發(fā)病率大概是20%浊洞；開大燈或電視環(huán)境下長(zhǎng)大的兒童近視的發(fā)病率是40%多牵敷；而在不開燈的環(huán)境下長(zhǎng)大的兒童近視的發(fā)病率是10%多。
因此這項(xiàng)結(jié)果告訴我們沛申，開小夜燈睡覺對(duì)近視是有影響的，開大燈睡覺對(duì)近視的影響更多姐军。
所以铁材，下次記得睡覺時(shí)最好別開燈。要是在做不到奕锌，就選個(gè)牌子好著觉、燈光柔和一點(diǎn)的小夜燈吧！
還有惊暴，小夜燈的位置也要記得擱得低一些饼丘，不要讓眼睛直接受到小夜燈的照射。
五辽话、那些我親歷有效地防止眼疲勞的小竅門
1肄鸽、工作時(shí)每隔半小時(shí)卫病，頻繁眨眼10秒。每次眨眼睛時(shí)典徘，淚腺處受到壓力蟀苛，流出淚水，防止眼睛干燥逮诲。
2帜平、對(duì)著電腦工作1小時(shí)后，要轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠20秒梅鹦。雙手托腮裆甩，讓眼球按上、下齐唆、左坊谁、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次挂绰。
3堤尾、凝視遠(yuǎn)方。尋找一處10米外的草地或綠樹媒殉，不要瞇眼担敌，也不要總眨眼，集中精力廷蓉、全神貫注地凝視25秒全封，并辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。（這個(gè)方法對(duì)我來(lái)說(shuō)最有效~）
4桃犬、在電腦旁放杯熱水刹悴。經(jīng)常使用電腦者，在電腦旁放一杯熱水攒暇，增加周圍濕度土匀，減低眼睛干澀程度。
5形用、配戴“低度”鏡片就轧。使用臺(tái)式電腦的女性，可配一副比自己正常度數(shù)低150度左右的眼鏡田度；使用手提式電腦者可配一副降低200度的眼鏡妒御，這樣可以避免因長(zhǎng)期看近物導(dǎo)致的近視度數(shù)增加。還有镇饺，記得要少戴美瞳乎莉。
6、熱冷毛巾交替腐眼法：一條毛巾浸熱水，另一條浸冷水惋啃，熱敷約5分鐘再冷敷5分鐘哼鬓。這樣做能緩解眼睛的干澀疲勞，比你戴蒸汽眼罩還管用肥橙。
怎么樣魄宏？以上我說(shuō)的這些護(hù)眼小妙招你全都記住了嗎？
若是還是記不住存筏，記得把文章收藏起來(lái)宠互，每次眼睛感到干澀疲勞自己卻毫無(wú)辦法的時(shí)候可以翻出來(lái)看一看、學(xué)習(xí)下椭坚。
我們這一講到這里就結(jié)束啦予跌，下期再見！
下期預(yù)告：日常護(hù)眼——食療保健品篇
吃那些食物還有保健品對(duì)預(yù)防近視有效善茎？我會(huì)在下期給你答案~
上一講回顧券册，點(diǎn)這里：有關(guān)近視手術(shù)后的注意事項(xiàng)（五）
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