樂(lè)觀是一種心理特征磅废，指的是對(duì)事物的總體期望偏向正面纳像，比如：相信好事總會(huì)發(fā)生，或者相信未來(lái)一定會(huì)變好等等拯勉。
美國(guó)哈佛大學(xué)T.H.Chan公共衛(wèi)生學(xué)院竟趾、波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究證明，保持樂(lè)觀有助于人長(zhǎng)壽宫峦。
該研究發(fā)表于《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊（PNAS）》上岔帽。
該研究基于兩個(gè)流行病學(xué)研究隊(duì)列：
來(lái)自美國(guó)護(hù)士健康研究，涉及近7萬(wàn)名年齡平均在70歲的女性导绷，隨訪時(shí)間從2004年到2014年犀勒；
以及美國(guó)退伍軍人事務(wù)所老齡化研究的1429名男性，平均年齡在62歲的男性妥曲，隨訪時(shí)間從1986年到2016年账蓉，持續(xù)30年。
研究報(bào)告顯示逾一，過(guò)去的研究稱(chēng)铸本，樂(lè)觀的人不太可能患慢性病而過(guò)早死亡。
這項(xiàng)研究結(jié)果進(jìn)一步表明遵堵，與研究統(tǒng)計(jì)的分?jǐn)?shù)最低組相比箱玷，分?jǐn)?shù)最高組怨规，也就是最樂(lè)觀的一組男性平均壽命延長(zhǎng)了11%，女性延長(zhǎng)了15%锡足。而且可能是延長(zhǎng)老年人壽命的重要社會(huì)心理學(xué)資源波丰。
該研究通訊作者、哈佛大學(xué)T.H.Chan公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)和行為科學(xué)教授勞拉·庫(kù)布青斯基（Laura Kubzansky）博士說(shuō)：
目前尚不清楚樂(lè)觀到底如何幫助人們獲得更長(zhǎng)的壽命舶得。對(duì)于為什么樂(lè)觀如此重要的原因還有待研究掰烟，但樂(lè)觀與健康之間的聯(lián)系正變得越來(lái)越明顯。
較樂(lè)觀的志愿者通常傾向于具有較高的教育水平和更好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣沐批，不太會(huì)有慢性病纫骑，也不太常飲酒，吸煙也較少九孩。
也就是說(shuō)先馆，樂(lè)觀的人往往有更健康的生活方式，而且他們通常能夠更好地調(diào)節(jié)情緒和行為躺彬，從過(guò)大的壓力和困難中恢復(fù)過(guò)來(lái)煤墙。
美國(guó)著名心理學(xué)教授希爾頓·科恩解釋說(shuō)，樂(lè)觀是一種穩(wěn)定的人格特征宪拥，這種穩(wěn)定的性格有助提高機(jī)體免疫力仿野。一種想法出現(xiàn)后，身體會(huì)隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)她君，積極的態(tài)度會(huì)提高一氧化氮的水平脚作，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到調(diào)整犁河。
樂(lè)觀有助于心臟健康
2012年鳖枕，哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的茱莉亞·博姆教授在《心理學(xué)通報(bào)》上發(fā)表文章稱(chēng)：
與那些情緒悲觀的人相比，情緒樂(lè)觀的人首次心臟病發(fā)作的可能性降低了一半桨螺，因此積極樂(lè)觀的情緒能起到保護(hù)心臟的作用宾符。
研究者建議處于困境的人們應(yīng)當(dāng)揚(yáng)起笑臉，用積極樂(lè)觀的情緒渡過(guò)難關(guān)灭翔，降低自己患上冠心病和中風(fēng)的可能性魏烫。
越樂(lè)觀越不容易癡呆
美國(guó)密歇根大學(xué)曾花費(fèi)4年，在4600多名65歲以上年長(zhǎng)者中肝箱，進(jìn)行了樂(lè)觀與認(rèn)知健康之間聯(lián)系的研究哄褒。
調(diào)查結(jié)果顯示，如果老年人對(duì)未來(lái)非常樂(lè)觀煌张，一直保持樂(lè)觀的心態(tài)呐赡，那么老年人日后失憶、發(fā)展成老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低骏融。
如何讓老人變得樂(lè)觀链嘀，研究者也提供了方法萌狂，簡(jiǎn)單的紙筆練習(xí)就能改變樂(lè)觀程度。讓參與者書(shū)寫(xiě)描述最好的自己怀泊，結(jié)果顯示能幫助老年人提高其樂(lè)觀程度茫藏。
樂(lè)觀者睡眠質(zhì)量更好
伊利諾伊大學(xué)厄巴納-尚佩恩分校調(diào)查超過(guò)3500名32歲至51歲成年人后得出了如下結(jié)論：樂(lè)觀者普遍比悲觀者睡得更長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量更好霹琼。
其實(shí)做到樂(lè)觀并沒(méi)有想象中的那么難务傲。
哲學(xué)家認(rèn)為，樂(lè)觀主義與悲觀主義體現(xiàn)了人的兩種不同的意志特性枣申，即體現(xiàn)了人在決策過(guò)程中所表現(xiàn)出不同的決策方向售葡。
樂(lè)觀主義者總是相信自己有足夠的行為能力來(lái)承受和減弱原有負(fù)向價(jià)值對(duì)于自己的不良影響，并使原有正向價(jià)值發(fā)揮更大的積極效應(yīng)糯而。
因此天通，他只關(guān)心事物的正向價(jià)值泊窘，而不關(guān)心事物的負(fù)向價(jià)值熄驼，并把最大正向價(jià)值作為其行動(dòng)方案的選擇標(biāo)準(zhǔn)。這種人容易看到事物好的一面烘豹，不容易看到事物壞的一面瓜贾，悲觀主義者自然相反。
顯然携悯，樂(lè)觀者更能積極面對(duì)困難祭芦，并通常拿出自己最好的狀態(tài)或最積極的一面來(lái)迎戰(zhàn)困難，其最后解決問(wèn)題的效果自然要比悲觀頹廢者好得多憔鬼。
因此龟劲，只要我們保持積極應(yīng)對(duì)困難的心態(tài)，并用最好的狀態(tài)去解決問(wèn)題轴或，讓事情朝著好的方向發(fā)展昌跌，那么我們就能做到樂(lè)觀。
生活中的不順心事總是很多照雁，一次被仰慕對(duì)象拒絕的失望蚕愤，一場(chǎng)伙伴間的誤會(huì)，一句來(lái)自家人過(guò)激的話(huà)語(yǔ)饺蚊，都會(huì)影響我們的心情萍诱，而這就需要我們每個(gè)人要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。
白紙療法：寫(xiě)下你的悲傷與樂(lè)觀
把一張A4大小的白紙貼在墻上污呼，紙的中間劃條豎線(xiàn)裕坊，左欄寫(xiě)上樂(lè)觀，右欄寫(xiě)上悲觀燕酷，每天空閑時(shí)籍凝，把心中樂(lè)觀和悲觀的感覺(jué)如實(shí)寫(xiě)下來(lái)映企。
全部寫(xiě)完后，把悲觀部分一個(gè)個(gè)劃掉静浴，同時(shí)把悲觀的感覺(jué)從心里趕出去堰氓，然后看著樂(lè)觀的部分，大聲念幾次苹享，這樣心中就會(huì)和這張表一樣双絮，充滿(mǎn)樂(lè)觀的感覺(jué)。
心態(tài)替代法：心態(tài)不好就馬上換掉
當(dāng)你想說(shuō)“我完了”的時(shí)候得问，要馬上替換成“不囤攀，我還有希望”；
當(dāng)你想說(shuō)“我不能原諒他”時(shí)宫纬，要很快替換成“原諒他吧焚挠，我也有錯(cuò)”等。
這樣一替代漓骚，人就會(huì)放松蝌衔，思路才會(huì)打開(kāi)。平時(shí)要養(yǎng)成這種心態(tài)積極替代的習(xí)慣蝌蹂，要經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我能行”噩斟，“太好了”。
換框療法：不良信念也可以改變
生活中常會(huì)有人抱怨事事不如意孤个，其中的原因便是一些局限性的信念導(dǎo)致的結(jié)果剃允。若想改變，得先改變信念齐鲤，也就是要改變“思想框架”斥废，即用到心理學(xué)中的換框療法。
如工作中出現(xiàn)錯(cuò)誤给郊，心情沮喪牡肉，受到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，心情會(huì)更加糟糕丑罪，于是得出結(jié)論“因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了我荚板，所以我很不開(kāi)心”，接下來(lái)就會(huì)產(chǎn)生以上描述的感覺(jué)吩屹。
其實(shí)跪另，此時(shí)不妨針對(duì)這種情況把句子改為：“領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我，所以我工作積極煤搜，因?yàn)椤?/b>然后反復(fù)思考如何能把句子寫(xiě)完整免绿，比如：
我想更快升級(jí)，脫離他的管制;
我想更有能力去另找新工作;
我想學(xué)到更多技能;
我想滿(mǎn)足他的要求;
我想讓他看到自己的能力……
試著挑選一條你覺(jué)得最好的擦盾，然后把整句話(huà)反復(fù)地念數(shù)遍嘲驾。
事情的意義很多都取決于我們的主觀思想淌哟，只要我們換個(gè)角度考慮問(wèn)題，從中找到正面意義辽故，就能使自己有所改變徒仓。生活中的煩惱困擾會(huì)大大減少，所追求的成功快樂(lè)也會(huì)更易獲得誊垢。
