? ? 說到“早起”，一定要樹立一種觀念：并非一定要早起１跋А膏执！是否要早起根據(jù)自己的工作、生活情況和自己的晝夜節(jié)律而定露久。有早起型的人更米；有晚起型的人；還有介于二者之間的人毫痕，這是由我們?nèi)祟愡M(jìn)化過程決定的征峦。所以是否要早起要根據(jù)自己屬于哪種類型的人而決定迟几。但是習(xí)慣是可以培養(yǎng)的，現(xiàn)代人的工作節(jié)奏和生活節(jié)律跟古時候已經(jīng)發(fā)生翻天覆地的變化栏笆，雖然基因還是會對我們有很大影響类腮，但我們可以根據(jù)實(shí)際的工作生活情況決定是否需要早起。比如我自己蛉加，我就是介于早起型和晚起型之間的類型蚜枢，但是我需要更多白天的時間來處理事情，所以我需要早起提前安排一整天的規(guī)劃针饥，就有意培養(yǎng)自己早起的習(xí)慣厂抽。然而無論是早起還是晚起，一定要規(guī)律作息丁眼！如何科學(xué)睡眠我后面的文章會詳細(xì)介紹（采用R90的睡眠方法筷凤，擺脫掉每天要睡足8小時的心理障礙）。
雖然基因決定了我們更喜歡早起還是晚起苞七，但是我還是建議大家要早起藐守。因?yàn)楦嗟娜诉€是依靠固定的工作拿著固定的薪水來生存，所以固定的上班時間就成了必須要早起的決定因素莽鸭，因?yàn)橹挥信囵B(yǎng)了早起的習(xí)慣吗伤，你才有更充足的時間去為新的一天做好準(zhǔn)備，才能更從容不怕地去處理你所遇到的所有的事情硫眨。那么又回到了多數(shù)朋友關(guān)心和糾結(jié)的問題了：為什么很難做到早起足淆？怎么才能做到早起？
不管你相不相信礁阁，同一副肉體存在著兩個自己：一個任意妄為巧号，及時行樂；一個自我克制姥闭、深謀遠(yuǎn)慮丹鸿，二者此消彼長。我們總是喜歡第二個自己棚品，討厭第一個自己靠欢，但無時無刻不被第一個自己所控制。這也符合大腦“本性”——趨利避害铜跑，及時行樂门怪，當(dāng)然大腦也天生具有自制力。我們在被鬧鐘叫醒的時候锅纺，就是兩種自我在抗?fàn)帟r候：這時候我們舒舒服服地躺在床上掷空，又比往常提前被叫醒，加上大腦這個時候更想關(guān)掉鬧鐘翻個身繼續(xù)美美地睡一覺得到及時滿足感,所以無論是天時、地利還是人和第二個自我均居于下風(fēng)坦弟，于是早起就成為了很多人比較難克服的問題护锤。
其實(shí)這時候我們只要把所有的能量全部輸給第二個自我，使其壯大到碾壓第一個自我即可酿傍。我們只需要做到一點(diǎn)就很容易控制第一個自我烙懦，那就是“正念”。記住永遠(yuǎn)不要“硬懟”第一個自我拧粪，要以柔克剛修陡；永遠(yuǎn)不要這樣想：我今天一定要早起，要是起不來我就如何如何等可霎；我一定要早起魄鸦，連早起都做不到還算什么男人等等這樣的想法。我們要把自己的精力和能量全部投注到“正念”上來癣朗，無限壯大第二個自我拾因。（如果大家對“正念”不理解，請看一行禪師的《正念的奇跡》這本書旷余，后面的文章或音頻也會對正念進(jìn)行概括地闡述）
這是從個體內(nèi)在能量的角度出發(fā)分析绢记，如何做到早起還有必要做到以下幾點(diǎn)（按照R90的睡眠方案進(jìn)行）：
1、固定每天起床時間正卧。（至少提前90分鐘為上班做好準(zhǔn)備蠢熄，根據(jù)當(dāng)?shù)氐慕煌ㄇ闆r和出行工具情況具體確定，這樣才能獲得一個從容不迫的早晨）
2炉旷、以90分鐘為一個周期倒推每天上床睡覺的時間签孔。（人體在睡眠時是以每90分鐘為一個周期按照淺睡眠、非眼動睡眠窘行、眼動睡眠和快速眼動睡眠四個循環(huán)進(jìn)行軀體修復(fù)的饥追，因此確定每天的睡覺時間也要以90分鐘的睡眠周期為計(jì)算單位）
3、把睡眠放在更長的一段時間中衡量罐盔，減少不必要的壓力但绕。（最理想的就是一周內(nèi)獲得35個睡眠周期；最好不要少于28個）
4惶看、還是要依靠鬧鐘確保自己早起時間的準(zhǔn)確性捏顺，切忌鬧鐘聲音要使用舒緩的音樂，且聲音要輕柔纬黎。雖然鬧鐘對人身有危害草丧，但是按照R90的睡眠方案進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)自己的睡眠周期就可以讓自己在淺睡眠期間被喚醒或自己醒來。
5莹桅、睜開眼睛后要告訴自己一句話：你真棒，非常優(yōu)秀，起來好好享受美好的一天吧诈泼。
6懂拾、醒來后打開窗簾，若天黑則打開燈光铐达，播放歡快的音樂岖赋，進(jìn)行全身舒展活動，若有條件瓮孙，輔之以香味或進(jìn)行沐浴讓身體慢慢蘇醒唐断。
? ? [R90的睡眠方案我是這樣執(zhí)行的，大家可以參照一下：我每天早上5:00起床（大家根據(jù)上班時間杭抠、早餐用時脸甘、梳妝打扮所耗時間和交通情況等確定），每天安排自己5個睡眠周期偏灿，若全安排在晚上那么應(yīng)該在21：30入睡丹诀；但是因?yàn)楣ぷ鞯仍蛭液茈y做到在21：30入睡，所以晚上我給自己4個睡眠周期翁垂，中午再給自己補(bǔ)充一個睡眠周期铆遭，這樣我就能保證每天5個睡眠周期。晚上要確保四個完整的睡眠周期沿猜，那么我就要在23：00入睡枚荣，我一般會提前45分鐘也就是22：15就做好了睡眠準(zhǔn)備（冥想、放松等）啼肩。]
? ? 早起很重要橄妆，尤其對于廣大上班族而言，能夠很好的對待早晨決定了你是否非常滿意的度過這一天疟游，而人生不就是由這樣平凡的一天一天組成的么呼畸？所以如何過好一天決定了如何過好一生。
