一
4歲就會(huì)彈奏小提琴诵闭，童年時(shí)代寫出多部名曲炼团；入行一年就獲得世界跳高冠軍；14歲即成為世界象棋大師疏尿，以我之前的觀點(diǎn)瘟芝，這些人不是人是神，是天賦過人的天才褥琐！
可惜安德斯?艾利克森和羅伯特?普爾合著的《刻意練習(xí)——如何從新手到大師》顛覆了我的觀點(diǎn)锌俱，經(jīng)過他的幾十年的潛心研究，終于發(fā)現(xiàn)敌呈，所謂天才贸宏，不過是長期刻意練習(xí)的結(jié)果。而平凡如我們磕洪，若想讓自己變得杰出吭练，方法也很簡單——刻意練習(xí)。
二
那么褐鸥，問題來了线脚？什么是刻意練習(xí)呢赐稽？它和其他很多的練習(xí)區(qū)別在哪里呢叫榕？
一般來講浑侥，我們可以把練習(xí)分為三種：天真的練習(xí)、有目的的練習(xí)及刻意練習(xí)晰绎。
所謂天真的練習(xí)寓落，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)荞下，就能提高表現(xiàn)和水平伶选。比如，我們說某個(gè)人一個(gè)經(jīng)驗(yàn)用了十年尖昏，其實(shí)說的就是這個(gè)道理仰税。
有目的的練習(xí)具備如下四個(gè)特點(diǎn)：
A：具有定義明確的特定目標(biāo)
B：是專注的：要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上
C：包含反饋：不論你在努力做什么事情抽诉，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足陨簇，以及怎么會(huì)存在這些不足。如果沒有反饋迹淌，你不可能搞清楚你在哪些方面還需要提高河绽，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。
D：需要走出舒適區(qū)：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)唉窃，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步耙饰。
而刻意練習(xí)，與有目的的練習(xí)在兩個(gè)重要方面存在著差別纹份。首先苟跪，它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，在那一行或領(lǐng)域中蔓涧，最杰出的從業(yè)者已達(dá)到一定程度的表現(xiàn)水平削咆，使他們與其他剛剛進(jìn)入該行業(yè)或領(lǐng)域的人們明顯地區(qū)分開來。其次蠢笋，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師拨齐，以幫助學(xué)生提高他的水平。
三
為什么刻意練習(xí)才是讓我們變得更加杰出的黃金法則?那是因?yàn)槲覀兊拇竽X和身體一樣昨寞，擁有無限的適應(yīng)能力瞻惋，大腦就像肌肉，越練越大援岩，挑戰(zhàn)越大歼狼，變化也越大，但挑戰(zhàn)不可過大享怀，而且羽峰，練習(xí)可以改變我們的大腦結(jié)構(gòu)，通過刻意練習(xí)，可以有效幫助我們建立更好的心理表征（是一種我們大腦正在思考的某個(gè)物體梅屉、某個(gè)觀點(diǎn)值纱、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象）坯汤。所以虐唠，盡可能地進(jìn)行刻意練習(xí)，是在任何一項(xiàng)事業(yè)的追求中變得更加杰出基本路線圖惰聂。
四
我們應(yīng)該讓刻意練習(xí)的原則盡可能多地運(yùn)用到我們的工作和生活中去疆偿，盡可能地提高我們的表現(xiàn)和水平〈昊希刻意練習(xí)適用每一個(gè)有夢想的人杆故。具體到我們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕钪校覀儜?yīng)該如何很好地運(yùn)用刻意練習(xí)的原則溉愁？
1反番、首先，找位好導(dǎo)師
自己練習(xí)時(shí)叉钥，你必須依靠自己的心理表征來監(jiān)測自己的表現(xiàn)罢缸，并確定可能在哪些地方做得不對。盡管這并非不可能做到投队，但畢竟和找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋相比枫疆，單憑自己的力量來練習(xí)，不但艱難的多敷鸦，而且效果差的多息楔。
但是，導(dǎo)師只是能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過得水平扒披。所以值依，當(dāng)年自己改變了，水平達(dá)到一定程度的時(shí)候碟案，可能就需要更換導(dǎo)師了愿险。
2、專注和投入至關(guān)重要
如果你在走神价说，或者你很放松辆亏，并且只為好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步鳖目。
不專注扮叨，練習(xí)沒效果。每次都要把動(dòng)作做正確领迈，一次又一次不斷積累彻磁，直到每一個(gè)細(xì)節(jié)都能做到卓越碍沐，而且到成為你根深蒂固的習(xí)慣為止。
更短的練習(xí)衷蜓，更好的注意力累提。專注和投入至關(guān)重要，因此恍箭，制訂明確的目標(biāo)刻恭，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短瞧省，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式扯夭。在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)，比起在更長時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)鞍匾，效果更好交洗。
3、沒有導(dǎo)師怎么辦
雖然橡淑，找一個(gè)導(dǎo)師是刻意練習(xí)的必須构拳，但是，工作或生活中我們并不那么容易找到導(dǎo)師梁棠，所以置森，但我們無法找到導(dǎo)師的時(shí)候怎么辦？
自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法符糊。反復(fù)做一件事情凫海，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步男娄，試著采用不同的方法來提高行贪，直到你最終找到適合自己的方法。
用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征模闲。即專注（focus）建瘫、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分尸折，以便反復(fù)練習(xí)啰脚，并且有效地分析、確定你的不足之處实夹，然后想出各種辦法來解決它們拣播。我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會(huì)失敗收擦，才能創(chuàng)建有效的心理表征贮配。
4、跨越停滯階段
以新的方式挑戰(zhàn)自己塞赂。要越過停滯階段泪勒，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。
攻克自己的弱點(diǎn)。想辦法稍微逼自己一下圆存，但不要逼得太狠叼旋，這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方。搞清楚到底是什么讓你停滯不前沦辙，你犯了些什么錯(cuò)夫植？什么時(shí)候犯的？逼著自己走出舒適區(qū)油讯，看一看是什么擋住了你前進(jìn)的路详民。其次，設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法陌兑，專門來改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)沈跨。
5、保持動(dòng)機(jī)
保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題兔综。
保持動(dòng)機(jī)的兩個(gè)組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由饿凛。
5.1弱化停下腳步的理由。其中最有效的一種是留出固定的時(shí)間來練習(xí)软驰，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾涧窒。大多數(shù)人更喜歡早晨一起床就開始練習(xí)。以便在那個(gè)時(shí)間不受到其他任何事情的干擾锭亏。
所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人纠吴，應(yīng)當(dāng)每天花1個(gè)小時(shí)或更多的時(shí)間，專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情贰镣。這是一條經(jīng)驗(yàn)法則呜象。
杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來似乎都與動(dòng)機(jī)無關(guān)碑隆。第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康恭陡。第二件是將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右。如果比這個(gè)時(shí)間長得多上煤，你將無法保持高度的專注休玩。
5.2增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向。一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間劫狠，并且可以看到結(jié)果了拴疤，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。
A:刻意練習(xí)中另一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素是相信自己可以成功独泞。如果你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)呐矾，要么是因?yàn)槟愕乃揭呀?jīng)倒退了，要么是因?yàn)槟阆萑肓送A段懦砂，此時(shí)蜒犯，千萬不要半途而廢组橄。和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段罚随，然后你再放棄玉工。到那個(gè)時(shí)候，也許你不會(huì)放棄了淘菩。
B:將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來遵班，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)潮改。不過狭郑，要注意的一件事情是：確保團(tuán)體中的其他成員也制訂了和你相類似的進(jìn)步目標(biāo)。不要和只是為了好玩的人為伍进陡。
C：精心設(shè)置目標(biāo)愿阐。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)微服，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)趾疚，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)以蕴。這樣便于在連續(xù)不停的專注練習(xí)中保持自己的動(dòng)機(jī)糙麦。
