《成功，動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》第11天──「RIA學(xué)習(xí)力」便簽輸出第14期

拆頁(yè)十三

選自《第10章 顧此失彼的自制力》

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面對(duì)消耗一空的自制力

總有些時(shí)候信粮，你經(jīng)歷了忙碌、冗長(zhǎng)又難熬的一天趁啸，徹底地精疲力竭了强缘。你的自制力儲(chǔ)備為零，我前面描述的方式都無(wú)法幫助你成功抵抗誘惑了不傅。人們打破飲食規(guī)律欺旧、喝過(guò)多的酒、到了晚上就按捺不住煙癮(早起時(shí)卻不會(huì))蛤签，這都是有原因的辞友。戒毒者用HALT(停步)饑餓、氣憤震肮、孤獨(dú)称龙、疲憊( Hungry， Angry戳晌， Lonely鲫尊， Tired)這幾個(gè)詞的縮語(yǔ)—來(lái)告誡自己時(shí)刻小心這些陷阱，因?yàn)槊恳稽c(diǎn)都能破壞自制力沦偎。這都是人最脆弱疫向，也是最需要我們拿出捍衛(wèi)目標(biāo)的行動(dòng)來(lái)抵御負(fù)面影響的時(shí)候。

好在當(dāng)自制力干涸時(shí)豪嚎，你還可以運(yùn)用一些策略來(lái)控制對(duì)自制力的需求搔驼。首先，請(qǐng)記住物理定律：物體有保持其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不變的屬性侈询，直到外力迫使它改變舌涨。其實(shí)人類(lèi)行為也有同樣的屬性，你的行動(dòng)也是有慣性的扔字，一旦你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣就需要自制力來(lái)終止它囊嘉。行為持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)越難停止。比如說(shuō)革为，你若想禁欲扭粱，得在一個(gè)吻之后打住而不能等到熱血沸騰難以控制時(shí)再做打算；放棄整包薯片比命令自己只吃一兩片要容易得多震檩。停止于開(kāi)始之前琢蛤，這是降低對(duì)自制力需求的絕佳方式

其次，別忘了“為什么”式思考(放眼長(zhǎng)期計(jì)劃、價(jià)值觀和理想)還有“自我監(jiān)控”(對(duì)理想狀態(tài)和現(xiàn)實(shí)情況進(jìn)行對(duì)比)也是抵抗誘惑的極佳策略虐块。當(dāng)我更關(guān)注體重是否正常俩滥、穿上牛仔褲是否好看時(shí)嘉蕾，或許拿起刀叉前先上個(gè)秤贺奠，我便更容易忽視從冰箱里傳來(lái)的餡餅的迷人歌聲。

再次错忱，無(wú)論你在做什么儡率，不要同時(shí)進(jìn)行兩件需要強(qiáng)大自制力的事。至少在你有選擇時(shí)請(qǐng)避免這種狀況以清，因?yàn)檫@只會(huì)給自己找麻煩儿普。你必須尊重一個(gè)事實(shí)：不論你是誰(shuí)，你的自制力都是有限的掷倔。研究顯示眉孩，那些戒煙時(shí)為了避免常見(jiàn)的體重暫增的副作用而同時(shí)減肥的人通常在吸煙和減肥這兩個(gè)任務(wù)上都會(huì)失敗，而一次做一件事更有效勒葱。

最后浪汪，還有一個(gè)策略能幫助你找回完全喪失的意志，那就是犒勞自己凛虽。研究顯示死遭，有吸引力的獎(jiǎng)勵(lì)能提升成功動(dòng)力，從而對(duì)自制力形成補(bǔ)償凯旋。金錢(qián)就是獎(jiǎng)勵(lì)手段之一呀潭，但也并不是唯一。當(dāng)人們相信自己能從行動(dòng)中學(xué)到東西至非，或者堅(jiān)持能對(duì)社會(huì)有益時(shí)钠署，這種信念的力量不亞于任何種類(lèi)的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。

「I荒椭，重述知識(shí)」（可選）

簡(jiǎn)述控制對(duì)自制力的需求的策略和找回意志力的策略踏幻。

1.利用習(xí)慣慣性，停止于開(kāi)始之前

2.“為什么”式思考

3.一次只做一件需消耗意志力的事

4.用有吸引力的獎(jiǎng)勵(lì)找回自制力

「A1戳杀，激活經(jīng)驗(yàn)」 （必選）

你什么時(shí)候最容易喪失意志力该面？就是那些你堅(jiān)持做不下去的事，或者面對(duì)美食控制不住的時(shí)候信卡。嘗試用拆頁(yè)中的策略和你的情形匹配隔缀，如果合適，請(qǐng)描述如何做傍菇。如果不合適猾瘸，請(qǐng)頭腦風(fēng)暴一下，有哪些可能的方法。

我在刷手機(jī)（用手機(jī)看新聞牵触，看視頻淮悼，看朋友圈等）的時(shí)候最容易喪失意志力，一刷難以停止揽思，打亂生活節(jié)奏袜腥，到點(diǎn)該做的事情都沒(méi)按時(shí)完成。

1.利用習(xí)慣慣性钉汗，停止于開(kāi)始之前羹令。每次我想刷手機(jī)的時(shí)候，我都在心里對(duì)自己說(shuō)损痰，就刷一小會(huì)兒福侈，不能超過(guò)半個(gè)小時(shí)，結(jié)果都是刷了一個(gè)又一個(gè)半個(gè)小時(shí)卢未，停不下來(lái)肪凛。我應(yīng)該在自己想刷手機(jī)的那刻，就停止去刷手機(jī)的行為辽社。

2.“為什么”式思考伟墙，我為什么不能刷手機(jī)呢？刷手機(jī)對(duì)我而言爹袁，太容易耽誤事远荠，打亂自己的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏，每次刷手機(jī)之前失息，我應(yīng)想想睡眠的美好譬淳，想想我會(huì)因?yàn)樗⑹謾C(jī)而擠占睡眠時(shí)間，房間亂七八糟盹兢，什么都沒(méi)做成邻梆，這是我不能忍受的。

3.為了讓刷手機(jī)變得有意義绎秒，我嘗試過(guò)一個(gè)人吃飯時(shí)的碎片時(shí)間刷手機(jī)浦妄，經(jīng)常飯吃完了，手機(jī)還在刷见芹，一心兩用剂娄，還給了自己刷手機(jī)的借口，以后一次只做一件事玄呛，吃飯時(shí)認(rèn)真吃飯阅懦，看新聞時(shí)認(rèn)真分析。

4.用有吸引力的獎(jiǎng)勵(lì)找回自制力徘铝，堅(jiān)持少刷手機(jī)耳胎，甚至不刷手機(jī)惯吕，可以讓我每天的工作，生活更有節(jié)奏怕午，更有效率废登，相信這個(gè)習(xí)慣改正后，需要集中注意力做某件事時(shí)郁惜，我應(yīng)該不容易被其他事情分心了堡距。