拆頁十三
選自《第10章 顧此失彼的自制力》
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面對消耗一空的自制力
總有些時候提揍，你經(jīng)歷了忙碌啤月、冗長又難熬的一天，徹底地精疲力竭了劳跃。你的自制力儲備為零谎仲，我前面描述的方式都無法幫助你成功抵抗誘惑了。人們打破飲食規(guī)律刨仑、喝過多的酒郑诺、到了晚上就按捺不住煙癮(早起時卻不會)，這都是有原因的杉武。戒毒者用HALT(停步)饑餓辙诞、氣憤、孤獨(dú)轻抱、疲憊( Hungry飞涂， Angry， Lonely祈搜， Tired)這幾個詞的縮語—來告誡自己時刻小心這些陷阱较店，因?yàn)槊恳稽c(diǎn)都能破壞自制力。這都是人最脆弱容燕，也是最需要我們拿出捍衛(wèi)目標(biāo)的行動來抵御負(fù)面影響的時候梁呈。
好在當(dāng)自制力干涸時，你還可以運(yùn)用一些策略來控制對自制力的需求蘸秘。首先官卡，請記住物理定律：物體有保持其運(yùn)動狀態(tài)不變的屬性，直到外力迫使它改變醋虏。其實(shí)人類行為也有同樣的屬性味抖，你的行動也是有慣性的，一旦你養(yǎng)成一個習(xí)慣就需要自制力來終止它灰粮。行為持續(xù)的時間越長越難停止仔涩。比如說，你若想禁欲粘舟，得在一個吻之后打住而不能等到熱血沸騰難以控制時再做打算熔脂；放棄整包薯片比命令自己只吃一兩片要容易得多佩研。停止于開始之前，這是降低對自制力需求的絕佳方式
其次霞揉，別忘了“為什么”式思考(放眼長期計劃旬薯、價值觀和理想)還有“自我監(jiān)控”(對理想狀態(tài)和現(xiàn)實(shí)情況進(jìn)行對比)也是抵抗誘惑的極佳策略。當(dāng)我更關(guān)注體重是否正常适秩、穿上牛仔褲是否好看時绊序，或許拿起刀叉前先上個秤，我便更容易忽視從冰箱里傳來的餡餅的迷人歌聲秽荞。
再次骤公，無論你在做什么，不要同時進(jìn)行兩件需要強(qiáng)大自制力的事扬跋。至少在你有選擇時請避免這種狀況阶捆，因?yàn)檫@只會給自己找麻煩。你必須尊重一個事實(shí)：不論你是誰钦听，你的自制力都是有限的洒试。研究顯示，那些戒煙時為了避免常見的體重暫增的副作用而同時減肥的人通常在吸煙和減肥這兩個任務(wù)上都會失敗朴上，而一次做一件事更有效垒棋。
最后，還有一個策略能幫助你找回完全喪失的意志痪宰，那就是犒勞自己捕犬。研究顯示，有吸引力的獎勵能提升成功動力酵镜，從而對自制力形成補(bǔ)償碉碉。金錢就是獎勵手段之一，但也并不是唯一淮韭。當(dāng)人們相信自己能從行動中學(xué)到東西垢粮，或者堅持能對社會有益時，這種信念的力量不亞于任何種類的物質(zhì)獎勵靠粪。
「I蜡吧，重述知識」（可選）
簡述控制對自制力的需求的策略和找回意志力的策略。
【控制對自制力的需求策略】
1.停止于開始之前占键。因?yàn)橐坏B(yǎng)成某種不良習(xí)慣再改正是需要很大的自制力的昔善。如果在還沒發(fā)生之前就不去做，那么需要的自制力就非常的小畔乙。
2.“為什么”式思考和自我監(jiān)控君仆。當(dāng)你不想運(yùn)動的時候，如果想到未來的身體健康，你就會堅持下去返咱，所以在需要自制力的時候钥庇，可以多想一下你為什么要這么做，讓自己關(guān)注長期計劃咖摹、價值觀和理想评姨。還有可以對理想狀態(tài)和現(xiàn)實(shí)情況進(jìn)行對比，想減肥萤晴，可以放一張身材爆好的模特和自己的對比照片貼墻上吐句，每次看到都讓你燃?xì)鉁p肥的熱情。
3.不要同時進(jìn)行兩件需要強(qiáng)大自制力的事店读。要承認(rèn)我們的自制力是有限的嗦枢，不要同時進(jìn)行兩件需要自制力才能做到的事情。比如两入，早起+跑步净宵，既要早起又要去跑步敲才，兩個任務(wù)會損耗你的自制力裹纳。
【找回意志力策略】
當(dāng)你的意志力完全喪失的時候，通過獎賞自己能幫助找回意志力紧武。如果你的行為讓你有獲得感剃氧，你就會堅持做下去，這種獲得感不一定只來自于金錢阻星，會有很多種方式朋鞍，比如，學(xué)習(xí)到有用的東西妥箕、對社會有益等滥酥。
「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」（必選）
你什么時候最容易喪失意志力畦幢？就是那些你堅持做不下去的事坎吻，或者面對美食控制不住的時候。嘗試用拆頁中的策略和你的情形匹配宇葱，如果合適瘦真，請描述如何做。如果不合適黍瞧，請頭腦風(fēng)暴一下诸尽，有哪些可能的方法。
【晚睡是改不了的習(xí)慣】
我喜歡晚睡印颤，每天都要到1點(diǎn)以后再睡覺您机。一到晚上12點(diǎn)，我就完全喪失意志力，總是要看個劇或小說往产。
我會使用“停止于開始之前”這個策略被碗。每天晚上上床前不帶手機(jī)上床，把手機(jī)放客廳仿村。因?yàn)槭謾C(jī)被我用來看時間的锐朴，所以我在臥室加個鬧鐘就解決了看時間的問題。
