? 主題詞:健康睡眠
【我是】蜜糖愛上酸菜魚
【我推薦書籍】《斯坦福高效睡眠法》
【核心內(nèi)容】如何在面對入睡困難時從容入睡倡缠。
【解決方案】
一牵啦、用體溫和大腦打造最佳睡眠√福“白天是否容易犯困”“頭腦是否清醒”“工作是否出現(xiàn)很多失誤”等白天的清醒程度沸版，是判斷睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵。要想排除干擾自己入睡的因素兴蒸，必須要操控好體溫和大腦這兩個重要的睡眠開關(guān)视粮。睡眠時，人的體內(nèi)溫度會下降橙凳，清醒時體內(nèi)溫度會上升蕾殴。
二、提升睡眠質(zhì)量的三大體溫開關(guān)
1.入睡前90分鐘沐浴岛啸。在40℃的洗澡水泡15分鐘之后钓觉，體內(nèi)溫度會上升約0.5℃，需要90分鐘的時間坚踩，才能恢復(fù)到之前的水平荡灾。
2.足浴具有驚人的散熱能力。足浴能改善腳部的血液循環(huán)，促進熱量釋放批幌，從而達到與沐浴一樣的效果础锐。
3.強化體溫效果的室溫調(diào)節(jié)。溫度過高時逼裆，空氣的濕度也很高郁稍，讓人無法正常排汗，會妨礙手腳釋放熱量胜宇，最終妨礙睡眠耀怜。室溫過低的話，就會導(dǎo)致血液循環(huán)不佳桐愉，熱量同樣得不到釋放财破，會難以入睡。
三从诲、利用腦補開關(guān)讓睡眠模式化左痢。
1.單調(diào)法則。放空大腦系洛，什么都別想俊性，不思考任何問題。
2.“數(shù)羊”的正確方法描扯。sleep和sheep的發(fā)音較相近定页，所以具有誘導(dǎo)睡眠的效果。
除此之外绽诚，嚴格遵守固定的睡眠作息也能夠助于睡眠典徊。
