day7《掌控》
標(biāo)題：
字?jǐn)?shù)：
在讀序的時候讯柔，有很大一部分談了關(guān)于減肥健身的事項(xiàng)，原來管理自己的精力，讓自己精力充沛地去面對日常事務(wù)离赫，從而掌握自己的人生。
1.我之前想要健身的目的塌碌，一是想擁有緊致的身材渊胸；二是想把身體鍛煉好。雖然已經(jīng)擺脫為了減肥去健身的目的台妆，但是并沒有從掌控自己的生活這個出發(fā)點(diǎn)翎猛。
2.這個社會最大的競爭力就是主動全面掌控自己的體力、專注力和意志力接剩，讓自己長期保持收放自如的狀態(tài)切厘，有可持續(xù)的信心和能力去應(yīng)對挑戰(zhàn)和變化。
3.成長＝壓力+休息搂漠，適當(dāng)?shù)男菹⒑蛪毫Σ艜屪约撼砷L迂卢，若是一味地強(qiáng)壓，怕是會反彈。
4.精力管理從這四點(diǎn)入手而克，運(yùn)動靶壮、飲食、恢復(fù)運(yùn)動员萍、心態(tài)和認(rèn)知腾降。
5.不要為了健身而健身，高強(qiáng)度運(yùn)動可能會使身體受傷碎绎。
6.運(yùn)動的分寸：95%舒適度+5%挑戰(zhàn)螃壤，每次一點(diǎn)一點(diǎn)地提高難度，運(yùn)動的目的是提高心血管系統(tǒng)功能筋帖。
7.需要了解自己的實(shí)時心率奸晴，才能合理評估自己的運(yùn)動強(qiáng)度，不然可能越運(yùn)動身體狀態(tài)越差日麸。
8.走路是一門科學(xué)寄啼，（1）走路的時候要加大擺臂，（2）走路時要保持肚臍一直向前代箭，（3）腹部始終保持收緊狀態(tài)墩划，（4）始終保持腳尖向前，（5）大步走嗡综，幅度一定要大乙帮，（6）走路期間保持足量的水分?jǐn)z入。
9.正確的跑步姿勢：
（1）前腳掌落地极景，（2）跑步時不要出現(xiàn)過度跨步的情況察净，（3）跑步時膝蓋要保持一定的彎曲度，（4）要提高步頻的速度戴陡。
10.怎樣才算是吃好塞绿？每個人都應(yīng)該制定適合自己的精力食譜沟涨，一頓吃幾兩飯（糖類）恤批、幾兩肉（蛋白質(zhì)類、脂類）裹赴、幾兩蔬菜喜庞。
