訓(xùn)練時(shí)間：1月16日——1月22日
每次訓(xùn)練時(shí)長：約20分鐘
此次訓(xùn)練為基礎(chǔ)塑形訓(xùn)練故觅，共8期，每期7天座柱。
第一迷帜、二天可以說是比較難受的兩天，是沒經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的后果色洞，感覺回到兔子跳的學(xué)生時(shí)期戏锹。訓(xùn)練的主要是腿部力量，兼帶少許腹部和手臂訓(xùn)練火诸。
接下來的幾天感覺輕松锦针，因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，大腿肌肉開始緊實(shí)置蜀。建議訓(xùn)練結(jié)束用熱毛巾敷大腿奈搜，舒緩疼痛的同時(shí)也促進(jìn)血液循環(huán)。
訓(xùn)練分基礎(chǔ)訓(xùn)練盾碗、主體訓(xùn)練和核心訓(xùn)練媚污。如果體質(zhì)本身不差，可一口氣做完廷雅；如果感到累耗美、上氣不接下氣，建議休息2-3分鐘再繼續(xù)航缀，否則身體吃不消商架。
由于有彎腰、屈膝芥玉、撐地動(dòng)作蛇摸，建議量力而行，強(qiáng)度不一定一步到位灿巧。運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)充適量護(hù)關(guān)節(jié)營養(yǎng)赶袄。
最后，每一期訓(xùn)練之間建議休息至少一天抠藕，讓身體有更充足的能量迎接下一期挑戰(zhàn)!
關(guān)于塑形期間膳食搭配問題饿肺，請繼續(xù)關(guān)注，呵
