1. 跑步的正確速度：心率達(dá)到自己最大心率的75%灌危。（最大心率計(jì)算：220-年齡）
2. 五大要點(diǎn)：挺制肮、傾、柔递沪、橫豺鼻、堅(jiān)。
3. 推薦前腳掌先著地來(lái)保護(hù)膝蓋
4. 如果腳掌疼痛款慨，可以全腳掌著地
5. “柔”的量化：縮短觸地時(shí)間
6. 增大步幅的方式：提大腿儒飒，折疊小腿。
7. 盡量減少身體垂直起伏
8. 最佳步頻：180/分鐘
9. 先調(diào)整心率檩奠，再調(diào)整步頻
10. 保持身體中軸線(xiàn)的平衡桩了。手機(jī)等物品放在身體中部的口袋里附帽。從左右腳的觸地時(shí)間不同可以看出來(lái)身體中軸線(xiàn)是否平衡。左右腳觸地時(shí)間可以通過(guò)pod來(lái)測(cè)量井誉。
11. 跑在路中間蕉扮，順時(shí)針逆時(shí)針時(shí)間相等，也是為了給身體兩邊均衡的壓力颗圣。
12. 肌肉鍛煉：深蹲20個(gè)*6組喳钟，腰撐30秒*6次（每次休息30秒），平板支撐在岂。每周把這三種動(dòng)作輪流做一次奔则。
13. 剛開(kāi)始的時(shí)候跑步不要每天跑，配合上面的交叉運(yùn)動(dòng)蔽午。
14. 飲食：盡量攝入GI低的碳水化合物易茬，少吃精米精面。蛋白質(zhì)攝入要均衡及老。單不飽和脂肪（橄欖油）好過(guò)多不飽和脂肪抽莱。多不飽和脂肪里面，選擇歐米伽3多的: 比如亞麻籽油写半，三文魚(yú)油等岸蜗。
15. 跑前熱身和跑后拉伸對(duì)于防止受傷很重要。
