一世澜、前言
今天聽了幸福進化俱樂部真自由訓(xùn)練營的DAY1音頻，今天的課程標(biāo)題是《自律到底在哪里用署穗？》寥裂，在完成課程導(dǎo)圖筆記之后嵌洼，我也嘗試著用我的理解和自己的語言，回答課程題目封恰，以及其他的問題麻养，并且實踐自律表，以下是我的收獲诺舔。
二鳖昌、關(guān)于問題、自律低飒、成長的一些理解
1许昨、自律到底在哪里用？
這是今天課程標(biāo)題褥赊，在聽完課程音頻后糕档，我嘗試來回答一下：自律是在問題產(chǎn)生的時候使用，自律的對象是問題崭倘。
2翼岁、問題什么時候產(chǎn)生？
首先是司光，什么是問題琅坡，永澄老師說：問題就是未達到預(yù)設(shè)狀態(tài)的狀態(tài)。所以残家，問題就是在未達到預(yù)設(shè)狀態(tài)時產(chǎn)生榆俺。如何意識到問題的產(chǎn)生，只需要觀察自己內(nèi)心是否在內(nèi)耗就知道了坞淮。
3茴晋、為什么會產(chǎn)生問題？
原因可能有很多：精力投向回窘、處理事務(wù)的優(yōu)先級诺擅、能力不足、目標(biāo)太高啡直、行動與目標(biāo)不一致烁涌，缺乏資源支持等等。
4酒觅、我們是如何看待問題的撮执？問題的難易會有什么影響？
問題按難易程度舷丹，可以分為問題簡單抒钱、問題困難、以及難度介于前兩者之間。不同難度的問題谋币，對應(yīng)到能力仗扬、情緒、意愿瑞信、能量的結(jié)果也不一樣厉颤。
5穴豫、按照問題的難易程度凡简，可以如何劃分人的心理的狀態(tài)？
按照心理學(xué)的劃分精肃，可以劃分為舒適區(qū)秤涩、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)。
舒適區(qū)：對于你來說是沒有學(xué)習(xí)難度的知識或者習(xí)以為常的事務(wù)司抱，自己可以處于舒適心理狀態(tài)筐眷。
學(xué)習(xí)區(qū)：對自己來說有一定挑戰(zhàn)，因而感到不適习柠，但是不至于太難受匀谣。
恐慌區(qū)：超出自己能力范圍太多的事務(wù)或知識，心理感覺會嚴(yán)重不適资溃，可能導(dǎo)致崩潰以致放棄學(xué)習(xí)武翎。
例子：在職場環(huán)境里，一些日常事務(wù)溶锭，比如打印宝恶、發(fā)郵件、會議紀(jì)要記錄等較低難度的事務(wù)趴捅，對我們來說是舒適區(qū)垫毙。像協(xié)調(diào)組織會議、團隊協(xié)作拱绑、技術(shù)支撐综芥、參加培訓(xùn)課程等等，需要投入一定精力和能力去完成的事務(wù)猎拨，我們的心理會保持在舒適區(qū)膀藐。而像大型項目管控大、未知領(lǐng)域開發(fā)等等迟几，由于涉及面廣消请、能力要求高，會造成我們心理產(chǎn)生焦慮类腮、拖延等情緒的事務(wù)臊泰，此時我們會停留在恐慌區(qū)。
6蚜枢、問題的出現(xiàn)缸逃，和成長是什么關(guān)系针饥？
首先，對應(yīng)于心理學(xué)的三區(qū)理論需频，永澄老師按照成長來劃分為停滯區(qū)（舒適區(qū)）丁眼、成長區(qū)（學(xué)習(xí)期）和升級區(qū)（恐慌區(qū)）。為什么要這樣劃分呢昭殉。首先苞七，什么是成長，成長是價值現(xiàn)狀到價值目標(biāo)的過程挪丢，成長的過程蹂风，就是個人價值需要積累的過程。在一個人的成長過程中乾蓬，如果一直只有簡單的問題出現(xiàn)惠啄，那他的價值積累就會是0。如果他需要積累正向價值任内，過程中必定會出現(xiàn)較大難度甚至難度極高的問題撵渡，前者就是所謂的成長區(qū)，后者就是升級區(qū)死嗦。當(dāng)處于成長區(qū)時趋距，需要投入較高的能力、積極主動情緒越走、進入順流狀態(tài)去達成目標(biāo)棚品。當(dāng)處于升級區(qū)時，行動可能就會因為難度而停止廊敌，從而產(chǎn)生焦慮铜跑、高壓的負面情緒，如果沒有資源支撐骡澈，價值積累就會停止锅纺。如果這時候使用有效的策略，問題解決肋殴，能力就可以提升囤锉，價值得到正向積累，等同于成長护锤。
7官地、遇到問題，我們要有怎樣的信念烙懦？
問題是成長的基石和契機驱入。
今天掉過的坑是明天的護城河。
8、自律和成長亏较，是什么樣的關(guān)系莺褒？
在成長過程中，會出現(xiàn)一個關(guān)鍵階段雪情，在這階段里遵岩，我們面對問題，會出現(xiàn)3種以上不同的選擇：選擇放棄巡通、選擇情緒糾結(jié)焦慮尘执、選擇突破。如果我們選擇突破扁达，那我們就必須在關(guān)鍵階段投放自律的能力正卧，因為自律是一種有意識的、尊重現(xiàn)實的跪解、承擔(dān)成長責(zé)任的、將痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力签孔。在關(guān)鍵階段叉讥，我們需要有意識的發(fā)現(xiàn)問題，積極主動的覺察情緒饥追、發(fā)現(xiàn)痛苦图仓，調(diào)用自律，處理情緒但绕，不被情緒困住救崔，調(diào)用解決問題的核心信念，加上問題解決方法論捏顺，所有問題都可以被解決掉六孵，從而達到個人成長的目的。
9幅骄、關(guān)于自律劫窒，包含有哪些核心要素？
1拆座、推遲滿足感
2主巍、面對現(xiàn)實
3、承擔(dān)責(zé)任
10挪凑、推遲的到底是誰的滿足感孕索？如何推遲？
在預(yù)習(xí)作業(yè)時躏碳，我當(dāng)時思考時搞旭，對推遲滿足感的理解有多次的提升：首先是刺激與回應(yīng)的選擇權(quán)，這是我們積極主動習(xí)慣要做到的；其次是推遲小我的滿足感选脊，由于我們成長過程中杭抠，普遍產(chǎn)生的是痛苦、焦慮等情緒恳啥，此時“小我”必然會產(chǎn)生“避害”的動機偏灿，因此我理解為推遲小我“避害”的滿足感；再深入思考钝的，發(fā)現(xiàn)其實是推遲“小我”的所有的滿足感翁垂。
此話怎講？首先看看今天課程里所說的硝桩，“小我”（大象）的特點有3個：趨利避害沿猜、只顧當(dāng)下、易被激發(fā)碗脊√浼纾“小我”比“理性我”的反應(yīng)要快6秒鐘，如果6秒鐘后“理性我”才回來衙伶，大象已經(jīng)狂奔的情況下祈坠，“理性我”是無能為力的，這樣我們就只是享受了當(dāng)下非常短時間的快樂矢劲，后續(xù)的是長時間的痛苦和焦慮赦拘。
比如，以前的我芬沉，參加微課的時候躺同，會在課程一開始給自己定下高要求目標(biāo)，要求自己不僅完成課程要求的作業(yè)丸逸，而且要輸出一篇人人點贊的文章蹋艺，后來在輸出時，覺得難度比較高椭员、時間不夠车海、別人寫得更優(yōu)秀自己比不上等等，頓時覺得既然做不到完美隘击，干脆不做了的想法侍芝，從而產(chǎn)生負面情緒，此時“小我”就會跳出來說“好難埋同，我還是上上網(wǎng)州叠、看看電影算了”，以前的我凶赁，會按“小我”說的去做咧栗，獲得的是上網(wǎng)逆甜、看電影的短期快樂，但是作業(yè)無法完成的痛苦是長期的致板，所以經(jīng)常在課程后產(chǎn)生后悔的想法交煞，有時甚至否定自己的身份。
今天通過理解自律和推遲滿足感斟或，我意識到素征，我們需要使用分身術(shù)的覺察，在發(fā)現(xiàn)“小我”面對刺激的反應(yīng)時萝挤，及時的分身御毅，讓“理性我”及時與“小我”進行對話，此時需要考慮短期和長期的利益怜珍，停止趨利避害的沖動端蛆，重調(diào)痛苦與快樂的順序，面對當(dāng)下的痛苦并解決酥泛，我們將獲得長遠的快樂今豆。所以，如何要成長揭璃，就是“先苦后甜”晚凿！如果要簡化整個過程，就是：意識->面對->承擔(dān)瘦馍。
三、關(guān)于自律表的實踐
事項一：從10月份開始应役，無做周計劃情组、周回顧。帶來的情緒是箩祥，焦慮院崇、無助，不知道如何解決袍祖。結(jié)果是底瓣，讓自己覺得自己忙、周計劃和回顧的效果不佳蕉陋，結(jié)果是不斷推遲捐凭、拖延；做周計劃的效果不佳凳鬓，每周的計劃完成情況都不理想茁肠，3個核心目標(biāo)都未完成，沒有找到解決方法
事項二：工作中一個測試項目發(fā)現(xiàn)的異常情況的問題定位過程中缩举，由于已持續(xù)3個月垦梆，沒有明確進展匹颤，不確定下一步如何處理。帶來的情緒是托猩，焦慮印蓖、感覺能力不足、壓力京腥，同時覺得不好意思找資源支撐赦肃，不敢讓別人知道自己能力不足。
自律表的實踐感受：這2個事情绞旅，之前已經(jīng)處于焦慮摆尝、痛苦的情緒有很長一段時間了，以前采取的方式是不斷拖延和推遲因悲，沒有有效的方法解決堕汞。今天嘗試針對問題填寫自律表格，現(xiàn)在采取的方式有以下兩個：我面對現(xiàn)實晃琳，并開始行動讯检，看看效果怎樣；另外就是卫旱，尋找資源支撐（需要比以前更加積極主動）人灼。
四、課程導(dǎo)圖筆記
五投放、關(guān)于課程
“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品∈拭常活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
