寫在前面：想必很多朋友看到這個(gè)題目都會(huì)說(shuō)：跑步员咽，誰(shuí)不會(huì)啊。小學(xué)那會(huì)就會(huì)了好么贮预？
因?yàn)槲胰ツ觊_始練習(xí)跑步贝室，給自己制定的跑步計(jì)劃，剛完成了初跑者計(jì)劃仿吞，后來(lái)因?yàn)楣ぷ髟驅(qū)е乱欢戎袛喾艞壔怠Ｄ嵌闻懿降臅r(shí)間感覺每天都活力四射，讓我也深深體會(huì)到了跑步帶來(lái)的好處茫藏。
那么误趴，你真的會(huì)跑嗎？
讓我們來(lái)看看正確的跑姿：很多人都認(rèn)為跑步看起來(lái)十分簡(jiǎn)單务傲，有些人跑的很輕松凉当、舒緩；而有些人跑的很笨拙售葡、吃力看杭，這其實(shí)主要是因?yàn)榕懿阶藙?shì)的不同造成的。
以放松的姿勢(shì)開始跑步挟伙，下頜微微收起楼雹，眼睛平視前下方8~10米左右的距離，整個(gè)身體保持正直且微微前傾，從而產(chǎn)生向前的推力贮缅。運(yùn)用正確的擺臂幅度榨咐，在跑步中，向前擺臂的時(shí)候到胸線的位置谴供，向后擺臂的時(shí)候到腰際附近块茁，這樣是一個(gè)比較舒適并合適的擺臂幅度。蹬地助推身體向前桂肌，以腳后跟和腳中部并滾動(dòng)腳掌落地数焊，腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性崎场，試著練習(xí)用輕柔的腳步安靜地跑佩耳。當(dāng)你掌握上面這些要領(lǐng)就能跑的更輕松。
說(shuō)完了跑步姿勢(shì)谭跨，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)正確的呼吸：呼吸節(jié)奏與步伐密切配合干厚，如三步一吸、三步一呼或兩步一呼饺蚊、兩步一吸萍诱，這些可以采用自己覺得比較舒服的呼吸方式，最好還是采用腹式呼吸污呼，口與鼻協(xié)同配合裕坊，呼氣時(shí)收腹，吸氣時(shí)鼓腹燕酷，并保持呼吸均勻一致籍凝，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。
以上這些都是基本的跑步要素苗缩，那么如何成為一個(gè)優(yōu)秀并持續(xù)堅(jiān)持跑的跑者呢饵蒂？
在初跑者領(lǐng)域有三要、三不要的小技巧：
一酱讶、要好好為自己制定可行的跑步計(jì)劃
不論你跑步的目的是為了健身還是增強(qiáng)體魄退盯，制定一個(gè)適合自己并行之有效的跑步計(jì)劃，比你一次跑個(gè)半程馬拉松更有效果泻肯。因?yàn)檫@會(huì)給你的跑步更加的有針對(duì)性渊迁，更多的情況下還能激勵(lì)自己為了完成計(jì)劃而更加努力。
二灶挟、要追求一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步琉朽，而不是完美
冰凍三尺非一日之寒，不要讓跑步成為折騰自己的負(fù)擔(dān)稚铣，這樣只會(huì)消磨你對(duì)跑步的熱情箱叁，最終只會(huì)讓你討厭跑步墅垮。所以我們要做的就是在每次的跑步過(guò)程中讓自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，不必太多耕漱，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)會(huì)讓你感覺很好算色，Don't believe you just try!
三、要始終向前看螟够，將跑步堅(jiān)持到底
無(wú)論跑步還是做其他的事情剃允，最重要的還是要---堅(jiān)持到底。即便你現(xiàn)在可以輕松的跑完半程馬拉松齐鲤，一旦停止跑步，那些都毫無(wú)意義椒楣，所以別想一步登天给郊。相信我，跑步從來(lái)不會(huì)辜負(fù)與你捧灰，你付出多少時(shí)間淆九、心血都將得到與之成正比的回報(bào)，所以請(qǐng)堅(jiān)持跑下去吧毛俏。
一炭庙、不要盲目攀比
俗話說(shuō)的好“人比人，氣死人”煌寇，在很多方面每個(gè)人的天賦不盡相同焕蹄，跑步同樣也不相同，也許他在運(yùn)動(dòng)天賦方面確實(shí)比你強(qiáng)一些阀溶，但你沒(méi)必要一定要與他站在同一起跑線上腻脏。這都不重要，只要你堅(jiān)持做自己银锻，繼續(xù)跑步并享受跑步去帶給你的快樂(lè)永品。
二、不要一味的去追求跑步訓(xùn)練強(qiáng)度
所謂張弛有度击纬，不要為了達(dá)到訓(xùn)練效果加強(qiáng)你身體不能承受的訓(xùn)練強(qiáng)度鼎姐，因?yàn)檫@只會(huì)得不償失。跑步需要的是循序漸進(jìn)更振，一味的去追求訓(xùn)練強(qiáng)大只會(huì)導(dǎo)致自己受傷炕桨，所以選擇適合自己的訓(xùn)練強(qiáng)度還是最正確的選擇。
三殃饿、不要對(duì)一時(shí)半會(huì)的效果不明顯而失去信心
剛跑了兩天就抱怨怎么沒(méi)有效果的小伙伴谋作，我建議你還是算了。很多朋友跑步都是為了“減肥或瘦身”乎芳，的確跑步確實(shí)是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一遵蚜，但也不會(huì)一下兩下就能看到效果帖池，所以前往不要因?yàn)橐粫r(shí)半會(huì)的效果不明顯而失去信心。功夫不負(fù)有心人吭净，最終你定會(huì)得到自己想要的睡汹。
最后，來(lái)說(shuō)說(shuō)我自己今年的跑步計(jì)劃吧：4月17號(hào)開始跑步寂殉，計(jì)劃兩周時(shí)間從0開始能持續(xù)跑步30分鐘（目前已累計(jì)跑步30公里囚巴，每天早上3-5公里左右），預(yù)計(jì)6月底完成初跑者計(jì)劃友扰。從7月份到今年年底計(jì)劃跑夠100公里彤叉，所以，等年底再跟大家分享我的跑步計(jì)劃吧村怪！
你有沒(méi)有想跑步而沒(méi)有堅(jiān)持或者還沒(méi)有開始呢秽浇？加入跑步吧，讓我們?cè)谀甑滓煌窒碜约阂荒甑呐懿匠晒桑?/p>
END.
違背了自己定下的原則甚负，哪怕只有一次柬焕，以后就將違背更多的原則。 ——村上春樹《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》
