前幾天分享的關(guān)于BBC鍛煉真相的紀(jì)錄片碳却，科學(xué)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果確實(shí)是懶人福音，親測(cè)有效歇拆。用大白話說就是：
1鞋屈，經(jīng)常做最高強(qiáng)度的幾分鐘運(yùn)動(dòng)范咨，對(duì)于身體健康比得上長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)；
2厂庇，保持多走動(dòng)渠啊、少坐著，一個(gè)小時(shí)一定要起來走走权旷，更能夠減肥替蛉。
解釋一下：
1，找到了鍛煉身體偷懶又有效的方法拄氯，就是-每周12分鐘極限運(yùn)動(dòng)躲查，每次三分鐘（我測(cè)試過，能做到译柏，比每次一分鐘有效）镣煮，用自己所能做的最快最強(qiáng)的強(qiáng)度去做三分鐘極限運(yùn)動(dòng)，中間可以停10秒鐘休息兩次鄙麦，一次堅(jiān)持一分鐘典唇。很方便，比方說原地高抬腿胯府，沖刺上樓梯介衔，100米跑，或者躺著踩單車骂因，只要是自己能做到的最快速度堅(jiān)持3個(gè)一分鐘就好炎咖，感覺到腿很酸很酸。記得寒波，一定要盡全力做到最乘盼。這樣的結(jié)果就是，可以大幅提高肺活量和糖耐受度影所，和經(jīng)常跑步蹦肴、去健身房的效果一樣。
我們做不到克服懶惰拿出大量鍛煉猴娩，而極限運(yùn)動(dòng)只需要12分鐘，每個(gè)人都有時(shí)間勺阐。比如吃飯前卷中、洗澡前、剛回到家時(shí)渊抽、或者回家時(shí)沖上樓梯蟆豫，就算沒有時(shí)間，一次一分鐘分幾次做也行懒闷。
這樣短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做十减，不容易得糖尿病栈幸、心血管、肌肉有力健康帮辟。
2速址，第二個(gè)結(jié)論就是關(guān)于減肥。經(jīng)常走動(dòng)由驹、干活芍锚、動(dòng)來動(dòng)去的人，每天消耗的熱量比得上久坐但每周去健身房的人蔓榄。坐一個(gè)小時(shí)以上身體就會(huì)釋放偷懶的信號(hào)并炮，開始積蓄脂肪。這時(shí)候再去健身效果不好甥郑。短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉逃魄，效果比得上長(zhǎng)時(shí)間的溫和鍛煉。當(dāng)然澜搅，比起不運(yùn)動(dòng)伍俘，慢運(yùn)動(dòng)還是能夠激發(fā)身體的信號(hào)，減少血液里的脂肪店展，減少心血管病养篓。
因此，要想瘦赂蕴，能走動(dòng)就不要站著柳弄，能站著等不要坐著。一個(gè)小時(shí)就要起來走走概说。
你的體型反映了你的自制力哦碧注，今天開始動(dòng)起來。
