很多嘗試減重的人都會(huì)有一些奇怪的觀念跟行為，有些人會(huì)以為少睡一點(diǎn)就會(huì)變瘦憾儒，他邏輯依序是這樣的：
1.人體清醒時(shí)所消耗的熱量比睡眠時(shí)要來(lái)得多
2.清醒時(shí)間越多询兴，所消耗熱量也就越多
3.消耗熱量越多，就越容易瘦
4.所以少睡一點(diǎn)就會(huì)變瘦
前三點(diǎn)都是對(duì)的起趾，但偏偏到了第四點(diǎn)的結(jié)論就是錯(cuò)的蕉朵，為什么呢？其中一個(gè)原因就是有萬(wàn)惡的宵夜啊阳掐。
先前已有不少研究都支持睡眠不足與肥胖之間是高相關(guān)，賓州大學(xué)心理學(xué)系完成了一個(gè)很難得的研究，他們發(fā)現(xiàn)睡眠不足與肥胖間不只是高相關(guān)缭保，而且是因果關(guān)系汛闸，當(dāng)睡眠不足時(shí)易導(dǎo)致肥胖，而變胖可能與吃宵夜有關(guān)艺骂。這個(gè)研究共邀請(qǐng)了225位健康不肥胖的人诸老，其中198位經(jīng)歷連續(xù)五天、每天都只睡四小時(shí)(04:00-08:00)的睡眠不足情境钳恕，另有27位持續(xù)五天的正常睡眠時(shí)數(shù)别伏。睡眠限制連續(xù)五天都只由4點(diǎn)睡到8點(diǎn)，只睡4小時(shí)忧额。實(shí)驗(yàn)期間食物是是24小時(shí)供應(yīng)厘肮，參與者可以任意進(jìn)食。在還不能睡覺(jué)時(shí)參與者可以任意走動(dòng)但不能做激烈運(yùn)動(dòng)睦番，可以從事閱讀类茂、看電視、打game…等靜態(tài)活動(dòng)托嚣。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)讓人變胖巩检，經(jīng)過(guò)五天睡眠不足后，198人參與者平均體重增加將近1公斤示启，遠(yuǎn)比28位睡眠正常者增加的0.1公斤明顯要來(lái)得多兢哭，同時(shí)男性增加的體重也比女性多。而在進(jìn)食熱量方面夫嗓，睡眠正常組并沒(méi)有甚么變化迟螺，但睡眠不足組在睡得比較少的那五天中，攝取熱量由原本的2500大卡增加到3000大卡左右多出來(lái)的這500大卡主要來(lái)自于晚上不睡時(shí)所吃的宵夜(22:00-03:59)啤月，其余清醒時(shí)段進(jìn)食熱量沒(méi)有太大差異煮仇。不僅如此，宵夜也傾向選擇吃脂肪較高谎仲、蛋白質(zhì)與碳水化合物較低的食物浙垫，或許這也解釋了為何大部分的宵夜都是油炸高熱量，很少人選擇生菜沙拉郑诺，因?yàn)槿藭?huì)不自主地選擇高脂肪食物當(dāng)宵夜啊夹姥。可幸的是待睡眠時(shí)數(shù)恢復(fù)正常后辙诞，進(jìn)食熱量亦隨之恢復(fù)正常辙售。
所以呢，這一切都是雞排宵夜的錯(cuò)飞涂，只要不吃就可以少睡變瘦了旦部。但事情并不是憨人想的那么簡(jiǎn)單祈搜，研究也顯示了當(dāng)你睡眠不足或困睡時(shí)食欲會(huì)變得比較旺盛，難以抵抗食物的誘惑士八，這就使得熬夜不吃宵夜這件事變得難上加難了容燕，我想有過(guò)熬夜經(jīng)驗(yàn)的人都很能同理這件事。所以呢婚度，想減重還是別打不睡的主意了蘸秘，況且充足睡眠還能減少肥胖基因的影響力，還是好好的睡飽蝗茁，隔天起床乖乖的運(yùn)動(dòng)吧醋虏。
常晚睡上網(wǎng)看文章嗎？把放到嘴邊的宵夜拿開(kāi)吧哮翘，不然肥胖可是很快就會(huì)找上你的颈嚼。
Spaeth, A. M., Dinges, D. F., & Goel, N. (2013). Effects of Experimental Sleep Restriction on Weight Gain, Caloric Intake, and Meal Timing in Healthy Adults. Sleep, 36(7), 981–990. doi:10.5665/sleep.2792.
