一.覺察日記
（一）事件:跟同學(xué)溝通
（二）我的感受:親切谷暮，佩服捷泞，高興
? ? ? ? ? ? 對(duì)方的感受：自信秉氧，放松
（三）想法:他的切入點(diǎn)很好
（四）期待：
1.別人對(duì)自己的期待：多實(shí)踐
2.自己對(duì)別人的期待：多指導(dǎo)
3.自己對(duì)自己的期待:多練習(xí)址儒，理論與實(shí)踐結(jié)合
（五）我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì):多創(chuàng)造學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)
（七）我的深層需要：被認(rèn)可
（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：
多看書實(shí)踐，掌握好知識(shí)允悦，更好服務(wù)別人
療愈語言：
這是真的嗎膝擂？這真的是真的嗎？這真的百分百是真的嗎隙弛？如果沒有這個(gè)想法我會(huì)怎么樣架馋？
別人滿足我的期待，我要感謝人家全闷。
人家不滿足我的期待是應(yīng)該的叉寂。
（九）生命力：向上。
一致性表達(dá)：
1.是
三禪：
（一）食禪:午飯吃的大盤雞室埋，跟同事一起吃飯感覺很愉快
（二）行禪:早上走了一會(huì)办绝，盡量不思想上開小車u伊约，感覺舒服
（三）呼吸禪：好好的去體會(huì)身體的感覺姚淆，和自己在一起。
