什么是膝蓋內(nèi)扣？簡(jiǎn)單地說(shuō)就是X型腿疾渴；或是膝蓋外翻千贯。很多女生嫌棄膝蓋內(nèi)側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)堆積脂肪，腿不直搞坝，都是這個(gè)因素造成的搔谴。
01
髖關(guān)節(jié)太弱
臀部/髖關(guān)節(jié)肌力的不足(臀小肌、臀中肌桩撮、臀大肌敦第、髖外旋肌)，與過(guò)度活躍的髖內(nèi)收肌群結(jié)合店量，阻止股骨有足夠的穩(wěn)定度芜果。進(jìn)而髖關(guān)節(jié)處在內(nèi)收及內(nèi)旋的情況。當(dāng)髖內(nèi)收肌群比起臀肌/髖關(guān)節(jié)還要過(guò)度活躍時(shí)融师，膝蓋就會(huì)被往內(nèi)側(cè)拉去右钾。
02
腳踝太緊
腳踝側(cè)屈的活動(dòng)度不足，連同小腿肌肉僵緊(肺腸肌、比目魚(yú)肌及脛前肌)阻止脛骨/膝蓋充分的往前移動(dòng)霹粥，造成腳掌發(fā)生內(nèi)旋灭将，強(qiáng)迫脛骨內(nèi)旋疼鸟，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)發(fā)生內(nèi)旋及內(nèi)收后控，最后發(fā)生膝蓋外翻。
03
股四頭功能受損
股內(nèi)側(cè)肌的肌力不足空镜，無(wú)法給予適當(dāng)?shù)南ドw穩(wěn)定度浩淘，導(dǎo)致膝蓋軌跡往內(nèi)。
04
大腿后側(cè)肌功能受損
大腿后側(cè)內(nèi)側(cè)肌肉[半膜肌及半腱肌]的肌力不足吴攒，無(wú)法給予膝蓋適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定度张抄。
? ? ? ?膝蓋外翻可能由這些因素的組合所引起，而一旦發(fā)生一段時(shí)間之后洼怔，它就成為一個(gè)大 腦/神經(jīng)的問(wèn)題署惯，而不是單就肌力或柔軟度的問(wèn)題。因此镣隶，當(dāng)你在修復(fù)受損或失衡時(shí)极谊，你必須要重新連結(jié)深蹲動(dòng)作的模式。膝蓋外翻通常是髖關(guān)節(jié)的肌力不足或是不足的腳踝活動(dòng)度所引起的安岂。而也可能是因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作模式所造成轻猖。
? ?所以，想改善腿型域那，其實(shí)最重要是加強(qiáng)臀部的力量咙边。臀好了，一切都好了次员！
