不做準(zhǔn)備十减，就是在準(zhǔn)備失敗栈幸。為目標(biāo)的實現(xiàn)做準(zhǔn)備愤估。一個有效地計劃應(yīng)該清晰闡明行動的細(xì)節(jié)、地點以及方法速址。
細(xì)節(jié)非常重要玩焰，把少吃改為每天攝入不超過1500卡路里。多運(yùn)動改為每周一芍锚、三昔园、五上班前去健身房鍛煉一個小時。這個叫做建立執(zhí)行意圖并炮，實際上就是一種如果默刚。。就的計劃方式逃魄。
如果就的方式在任何一種目標(biāo)上都提高了成功率荤西。無論是誰，目標(biāo)是什么伍俘。安排達(dá)標(biāo)的時間邪锌、地點、方式是提高成功率的決定性關(guān)鍵养篓。
達(dá)標(biāo)路上最常見的問題是錯失行動的機(jī)會秃流。其實就是在大腦中建立做事情的暗示，情景或者暗示在腦中被激活柳弄，目標(biāo)在大腦中被鞏固舶胀。
這種計劃被稱為速成習(xí)慣的建立，能幫助人達(dá)到目標(biāo)碧注，同時節(jié)省自制力嚣伐，抑制不利行為。
鍛煉自制力需要努力萍丐，計劃轩端，還需要很大耐心。前幾周尤其困難逝变。
啟動自制力基茵，僅僅定期鍛煉，自制力就能顯著提高壳影。自制力就是讓你抵抗那些驅(qū)使你放棄拱层、屈服、怕麻煩的沖動宴咧。然后制定計劃融入生活根灯。簡直下去就能提高自制力。
恢復(fù)自制力儲備，很好方法是目標(biāo)感染烙肺，因此要多結(jié)交那些高成就者纳猪。但是對他人的想法、感受和行動進(jìn)行同步時會榨干自制力桃笙。還可以通過放松自我來補(bǔ)充自制力氏堤。攝取糖分也可以暫時復(fù)原自我調(diào)節(jié)能力，比如蛋白質(zhì)與復(fù)合碳水化合物怎栽。
面對耗空一切的自制力丽猬，停止于開始之前就是最佳方式，放眼長期計劃熏瞄、價值觀和理想脚祟，還有自我監(jiān)控。避免同時做兩件需要強(qiáng)大自制力的事情强饮。最后就是犒勞自己也能提升自制力由桌。
過度自信是危險的，我們自制力沒有想象中的強(qiáng)大邮丰。了解自制力會背叛你行您，盡可能多的易受攻擊的環(huán)節(jié)做準(zhǔn)備。
