2023年11月25日 周六 晴天轉(zhuǎn)多云飄過小雪
01
昨晚的睡眠也是醒來幾次，不過又睡著了终惑。做的夢很清晰的能回憶起來绍在，證明睡眠質(zhì)量是不行的。
最后一次醒來已經(jīng)過七點了雹有，起床后做完基本的功課后稱重偿渡，今天的體重又到了49.7，而且還是100分霸奕。我也在觀察溜宽，我體重下到一百以下的臉部有無變化。
今天周末不用給老G做早餐质帅，我給自己準(zhǔn)備了蔬果昔的蔬菜和水果适揉，用鹽浸泡了菠菜和兩片大白菜留攒，蘋果、橘子嫉嘀，胡蘿卜炼邀。山楂幾顆，炒棗幾個剪侮，桂圓一小把拭宁，亞麻籽。這是準(zhǔn)備給運動期間喝的瓣俯。
做了脈輪呼吸一輪杰标，老樣子。
02
因為做蔬果昔彩匕，八點四十了我才趕上嘉燕直播間腔剂，這是我第二次跟練，基本上還能適應(yīng)驼仪，她的所有動作都是帶有器械的桶蝎，壺鈴、啞鈴谅畅、彈力帶什么的，和力斯教練的動作有很大不同噪服，我決定跟練一段時間再看毡泻。她的課程每天都是12組，不過我跟的有百分之八十粘优，另外沒跟上的仇味，就是劃水了。剛開始雹顺，還不能做到組組都能跟上丹墨。按照她屏幕上的圖標(biāo)數(shù)據(jù)，我還屬于小學(xué)階段嬉愧，她是按照使用器械重量來分的贩挣。這個教練，形象過關(guān)没酣，動作口令清晰王财，說話也還中聽，也不在鍛煉時間內(nèi)賣貨裕便，基本上都還符合我的要求绒净。
出汗，但是我不想出汗太多偿衰，心率也達(dá)成過一兩次她所謂的標(biāo)準(zhǔn)底線是110挂疆，我最高109改览。
總還是時間有限制，既要時間短缤言，也要效果好宝当，那就是效率問題了。
九點半她結(jié)束課程我也跟著拉伸完成墨闲，收拾整理完畢今妄，看到時間也到十點了。
03
老G已經(jīng)起來一會兒了鸳碧，剛準(zhǔn)備臥倒在沙發(fā)上看手機盾鳞，我就結(jié)束運動了，還在熱的狀態(tài)下更衣取來買菜車筐瞻离，出門腾仅，他沒拿車鑰匙，看樣子套利，他沒準(zhǔn)備洗車呀推励，我們步行去了菜場。似乎也沒買到什么有特色的菜肉迫，但是今天我在雜貨攤上買了葡萄干验辞、核桃仁、棗片喊衫、伊拉克棗跌造，他沒阻止，以往族购，我要買這些壳贪，他會有反對。本來是想買幾種豆子寝杖，我回頭做豆子飯的违施，結(jié)果這個攤位上還沒有，那就先把有的買起來吧瑟幕，他問了句啥磕蒲，我說我打蔬果昔的要用，葡萄干可以增加甜度只盹，核桃仁也比那年買的便宜了亿卤，二十元一斤，伊拉克棗是我相當(dāng)做零食吃的鹿霸，也想打進(jìn)蔬果昔里去增加甜度排吴，水果，他最愛買的是梨懦鼠，這個我支持钻哩，十元四斤屹堰，我們買了9元的，還買了一大把香蕉街氢，這個扯键，我也可以打蔬果昔用，他還在瞅柿子珊肃，但是今年買柿子的好像很少荣刑。
再買了他每去必買的豆腐，還在返程的路上買了石子饃伦乔，也算是晚上他打球前的小零食吧厉亏，我昨天在有品小程序商城里買了一些健康零食，花了一百八十多烈和，下周我們的小零食種類會有很多了爱只，不過我都仔細(xì)看說明了，老G可以吃招刹，我如果實施低脂純素的話恬试，是不合適吃的，因為它的制作有小麥疯暑，還有雞蛋训柴，我已經(jīng)好幾天沒吃雞蛋了。
低脂純素的口訣是：
蔬菜豆谷盤中餐妇拯，
魚肉蛋奶絕不沾幻馁，
吃飽低脂全食物，
B12陽光歐米伽3.
吃植物乖阵，不吃動物，
吃全食物预麸，避免精加工瞪浸。
無油烹飪；堅果不超過一小把
全食物吏祸，不餓不吃对蒲，餓就吃飽
蔬菜+水果+豆類+全谷
補充，B12贡翘，omega-3蹈矮、VD。
整體健康：飲食+睡眠/運動/曬太陽+心態(tài)鸣驱。
我在陸續(xù)采購按照上述原則要吃的食材中......
04
回到家我先把早上打第一鍋蔬果昔的菜果類又重新整合了一下泛鸟，蘋果、胡蘿卜踊东、大量的菠菜和少量的大白菜北滥，加進(jìn)去葡萄干和伊拉克棗刚操，試試看是否增加甜度，但是兩分鐘后出鍋的蔬果昔再芋，并不是我想像的那么甜菊霜。也還湊合能喝，而且我喝起來就停不下嘴的感覺济赎，又是一大碗蔬果昔下肚了鉴逞。
我收拾完蔬菜水果歸位，又給剛買回來的幾種果干裝進(jìn)盒子里歸位司训，又拉著騰出來的菜筐車去打水构捡，回來就暫時沒事了，衛(wèi)生昨天已經(jīng)拖地了豁遭，今天不再想搞了叭喜，心里一直記掛著周三的日記沒寫，打開了電腦蓖谢，沒寫幾行捂蕴，老G那邊已經(jīng)做好飯了，周末只能跟著他一起吃了闪幽，他做的排骨燉豆腐啥辨、藕，還不錯盯腌，不過我一塊排骨都沒吃溉知，只吃了其中的豆腐和藕，今天我做的米飯是白米一杯+黑米一杯腕够，加了一小把黃豆级乍，但是這個小電飯鍋煮出來的黃豆相對較硬。
他做的菜味道就是比我做的好吃帚湘。
今天我還嘗試了用右邊的牙齒咀嚼米飯玫荣，豆腐、藕大诸，不過都需要小心翼翼捅厂， 盡管吃的有點捉急，我還是盡量堅持用右邊牙齒咀嚼资柔，有那種刻意練習(xí)的念頭焙贷！
自從19年10月牙齒有問題后，就沒再用右邊的大牙咀嚼過食物了贿堰，上次恢復(fù)去李姐那里做護理辙芍，我問她能不能看得出我兩邊的臉不一樣，她說能看出來羹与，對于看中醫(yī)群里說的盡量不拔牙的說法沸手，以及和牙醫(yī)康康的交流外遇，我很是糾結(jié)，我還是傾向于自愈契吉，所以也對牙齒的問題再次關(guān)注起來跳仿，前幾天我突然用過一次，突然發(fā)現(xiàn)好像可以適度用到了捐晶，牙齒不再像過去那樣菲语，咬上東西，就貌似東倒西歪惑灵，而是正好正面卡在食物上往下用力山上，這個感覺太好了，很久沒經(jīng)歷了英支，用進(jìn)廢退呀佩憾，如果不拔牙就能解決問題，那證明我的某些養(yǎng)生做法是對的干花？是不是我服用的膏方對調(diào)理氣血已經(jīng)有幫助了妄帘，也解決了牙齒的一部分問題呢？最近也叩齒池凄，但沒有堅持的太規(guī)律抡驼。
補氣血，應(yīng)該是不論男女肿仑，一生的功課致盟。
05
外面天氣早上我們買菜回來時貌似飄著小雪米，不過也沒積累下來尤慰，但是天陰的很馏锡，看著百無聊奈的老G，心有不忍伟端，問他想去釣魚杯道，他說嗯。果然荔泳，我飯后收拾完就午休蕉饼，他虐杯，又跑了玛歌。
午飯吃的晚，睡的也晚擎椰，從一點四十睡到三點二十了支子，趕緊起來。不知道晚上還能睡的好嘛达舒。
午休起來的第一任務(wù)就是來到電腦上值朋，想要完成周三的日志叹侄，掃一眼公眾號，發(fā)現(xiàn)最近每天閱讀的姚瑾公號發(fā)布了招募令昨登，12月份組織打卡營趾代，我決定參加一下，之前姝立也建了打卡日更營丰辣，我一直沒參加撒强，還是因為有熟人，不太舒服笙什，不想在有熟人的地方發(fā)表這種日志性的文字飘哨。怕給自己找事，主要是群里有個人我不喜歡琐凭，何況我的自律也不需要外在的督促吧芽隆。交了押金78元。
喜歡這樣的日子统屈，滿室寧靜胚吁，電腦上的敲字隨心而寫，熱茶鸿吆，小零食囤采，到處整潔干凈〕痛荆可以看書蕉毯，可以看群，感恩著思犁。
06
然代虾，五點十幾分房子的地動山搖，打破了寧靜激蹲，上次已經(jīng)有過這種經(jīng)歷了棉磨，據(jù)說是對面甲醇廠爆破拆遷呢，這也對周邊的居民太不友好了吧学辱？怎么就沒人抗議呢乘瓤？在小區(qū)群里發(fā)了幾句言，跟帖的并不多策泣，這種天氣衙傀，在家的人應(yīng)該不會少吧？無動于衷萨咕？
07
晚飯又是不用吃了统抬，因為我飽的很，老G從外面回來后，除過看手機聪建，也給自己做了什么湯钙畔，我沒近看。
本來還打算去金玲那里做背部按摩的金麸，也因為寫起來沒完擎析，沒去成。
李姐六點多打電話挥下，又和我聊了很多叔锐，今天主要說了褪黑素的認(rèn)知問題，我有了新的認(rèn)識见秽，褪黑素是人體中本來有的呀愉烙？！
08
最近書是看得太少了解取，太需要看書了步责！流水賬記錄需要糾正嗎？
11月25日20:34分
