臀部訓練之硬拉

杠鈴深蹲

相撲硬拉（挺胯收臀）

壺鈴上下挺胯收臀（腿部彈力繩）

體能訓練:左右腿交叉婚苹、甩大繩

最后編輯于：2017.12.06 21:57:26

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人面猴
序言：七十年代末迂卢，一起剝皮案震驚了整個濱河市，隨后出現(xiàn)的幾起案子赏殃，更是在濱河造成了極大的恐慌，老刑警劉巖，帶你破解...
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死咒
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救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
文/潘曉璐我一進店門，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來牡辽，“玉大人贪染，你說我怎么就攤上這事〈呦恚” “怎么了杭隙？”我有些...
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道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
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?港島之戀（遺憾婚禮）
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惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
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城市分裂傳說
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萬榮殺人案實錄
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?護林員之死
正文獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛以下內(nèi)容為張勛視角年9月15日...
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?白月光啟示錄
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活死人
序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡揭厚，死狀恐怖却特，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出，到底是詐尸還是另有隱情筛圆，我是刑警寧澤裂明，帶...
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?日本核電站爆炸內(nèi)幕
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男人毒藥：我在死后第九天來索命
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代替公主和親
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