追求美麗和健康是人的天性斩例，擁有一個苗條的身材是幾乎時下所有人共同的追求雄人。所以，減肥就成為了很多人關注的話題念赶。根據本人以往的經驗础钠，如果你做不到以下這幾點，你的減肥十有八九要失敳婷铡旗吁！
1.兩次成果顯著的減肥
我有過兩次成果顯著的減肥經歷。第一次是2010年正罢，當時的我是一個嚴重變形4年的的胖子阵漏。1米7的個頭，180斤的體重翻具。爬個5樓都累得喘氣履怯，連個經常吃蓋中鈣的大爺都比不上。下定決心減肥之后裆泳，我花了45天時間減掉了35斤體重叹洲。很多同事都驚訝于我的毅力。第二次減肥是2013年冬天到2014年春天工禾，我用了四個多月的時間減掉了36斤體重运提。單位領導以為我生了什么怪病，很多女生追著問我減肥的秘訣闻葵。
2.多年減肥的經驗
（1）管好嘴而不是管住嘴
作為一個資深的胖子民泵，我覺得減肥的第一要務是管好嘴。之所以說是管好嘴而不是管住嘴槽畔，這是因為管住嘴是非人性的栈妆，不符合客觀規(guī)律。人的嘴巴本來就是用來吃東西的，怎么可能管琢鄱嬉橙？管好嘴指的是要在調整飲食結構的同時保證吃飽。經過了億萬年的進化寥假，人的大腦對饑餓極其敏感市框。存儲熱量是一種本能，硬管是管不住的糕韧。
（2）邁開腿其實有講究
從我的以往經驗來看枫振，減肥的最佳方式是運動，而最有效的運動就是跑步兔沃。但是跑步有很多講究蒋得，減肥的人一定要注意這些级及。第一是要關注心率乒疏，讓運動心率保持在最高心率的60-80%之間。第二是要控制強度饮焦，減肥不是競技體育怕吴，不需要沖擊力量和速度的極限。第三是要保證時長县踢，正常情況下转绷，人體運動的前20分鐘能量主要來自體內的糖分。超過20分鐘才會調動體內的脂肪供能硼啤。所以建議減肥者將運動時間定在40分鐘左右比較合適议经。
（3）無氧運動不可缺
我在減重的過程中，除了每天堅持有氧運動之外谴返，還一直堅持做無氧運動鍛煉肌肉煞肾。減肥的原理無非就是要消耗體內多余的脂肪。而肌肉越多嗓袱，熱量消耗的效率也就越高籍救。所以，減肥的人一定要在減重的同時增加肌肉鍛煉的項目渠抹。在減肥過程加入無氧運動蝙昙，能夠讓減肥事半功倍。很多人把減肥簡單的當成了減體重梧却，這其實是本末倒置了奇颠。試想一下，如果你體重不變放航，腰圍少了3寸烈拒，請問你還會在意么？
（4）心理肥胖是根本
每一次減肥失敗，其實都是減肥者在心理上的失敗缺菌。要減肥葫辐，就一定要現(xiàn)在思想上說服自己。我們不是什么減肥伴郁，而是塑身耿战，是對身體肌肉脂肪比例的一次調整，是重新選擇一種更為健康的生活方式焊傅。搞清楚了這些剂陡，減肥的過程就能最大程度的降低痛苦程度。
3.出發(fā)狐胎，為了美好的明天
晚上下班回家鸭栖，坐在沙發(fā)上看電視。妻子過來拍了拍我的肚子說：“你該減肥了哈握巢！這么胖看起來真的很丑晕鹊。”我看了看一邊的女兒暴浦，決定要再一次開始減肥塑身了溅话。因為，我不想在當女兒懂事的時候發(fā)現(xiàn)自己的父親是個胖子歌焦，我要用自身的行動給她一個健康的父親飞几。我要開始塑身鍛煉了，為了妻子和女兒独撇，也為了我自己屑墨。
出發(fā)，為了明天的美好纷铣；出發(fā)卵史，為了美好的明天！
