我們看到健身房里很多人在做動(dòng)作時(shí)戒良，呼吸很散亂体捏，往往這樣的人，他的發(fā)揮并不是很好糯崎。
呼吸對(duì)健身來(lái)說(shuō)是一件很重要的事情，懂得把握呼吸節(jié)奏的人河泳，做的次數(shù)更多沃呢，健身的效果更明顯，獲得的進(jìn)步也更快拆挥。
健身的時(shí)候薄霜，呼吸的控制要遵循以下幾點(diǎn)：
一、用力時(shí)呼氣纸兔，還原時(shí)吸氣惰瓜。
無(wú)論你做什么動(dòng)作斗蒋，這一點(diǎn)你必須記住柒爸。呼氣會(huì)讓你的肌肉處于緊繃狀態(tài)，這時(shí)候用力則能讓你的肌肉發(fā)揮最大力量壁公，同時(shí)減少傷害洲拇。
還原時(shí)緩慢的吸氣讓你不至于一下子泄氣奈揍，從而讓動(dòng)作垮掉曲尸，造成危險(xiǎn)。
二男翰、不要憋氣另患。
這是最蠢得行為，有的人覺(jué)得憋氣能讓自己發(fā)揮出更大力量蛾绎，事實(shí)上并沒(méi)有昆箕。憋氣只是在騙自己的大腦身體在用很大力氣而已，事實(shí)上跟呼氣時(shí)用的力量差不了多少租冠。
做對(duì)抗訓(xùn)練身體耗氧量極大鹏倘，憋氣容易讓大腦缺氧而導(dǎo)致昏厥，這很危險(xiǎn)肺稀。同時(shí)肌肉也更容易疲勞第股，會(huì)讓訓(xùn)練效果大打折扣。
三话原、呼吸要跟著動(dòng)作頻率來(lái)夕吻。
在做大重量推舉或者深蹲的時(shí)候，有些人會(huì)突然把氣全部呼了出去繁仁，這時(shí)候突然的換氣可能會(huì)影響力量涉馅，從而導(dǎo)致泄氣。
正確的做法是平穩(wěn)緩慢的的呼氣黄虱，到一個(gè)動(dòng)作做到頂點(diǎn)時(shí)剛好呼完稚矿，這需要大量的練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作的頻率不一樣捻浦，呼吸節(jié)奏的也會(huì)不一樣晤揣。
當(dāng)你在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)控制自己呼吸的節(jié)奏之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的健身效果跟發(fā)揮會(huì)有大幅度的提升朱灿，所以千萬(wàn)別小看了呼吸昧识。
祝好運(yùn)。
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