這本書買了很多，看了兩篇孤钦，每次看完都有新的感受歧斟，很多書中描述的內(nèi)容，好像就是在說(shuō)我偏形，一個(gè)經(jīng)常失去控制静袖，而自我放縱的我的心路歷程。我自然明白俊扭，我是這樣的我队橙。
最想說(shuō)的的一點(diǎn)，人最重要的是要接納自己的不足，這是我的自我頓悟捐康。所有的道理都是相通的仇矾，逃避問題比不知道問題要嚴(yán)重。關(guān)于自控力解总，我覺得贮匕，我是缺乏的，否則怎么會(huì)現(xiàn)在還沒有成功!無(wú)論是讀書花枫、健身刻盐、碼字還是在自己的事業(yè)上。在逃避思考劳翰，在追求安逸敦锌，在追求放蕩不羈愛自由這條路上，我是越走越深磕道。但此條和自控力這本書真的無(wú)關(guān)供屉。。溺蕉。
言歸正傳來(lái)說(shuō)書伶丐。
第一個(gè)重要觀念
自控力和肌肉一樣是有極限同時(shí)自控力也和肌肉一樣是可以鍛煉出來(lái)的。大腦的很多決定有時(shí)候并不是真實(shí)情況的反應(yīng)疯特，比方說(shuō)在跑步鍛煉過程中哗魂，一段運(yùn)動(dòng)之后，但大腦覺察到不斷加速的心跳和不斷增強(qiáng)的供氧需要時(shí)漓雅，大腦的保護(hù)性監(jiān)控機(jī)制開始發(fā)揮作用录别，它給身體制造身體疲憊的信號(hào)，這種反應(yīng)會(huì)讓人覺得應(yīng)該停下來(lái)邻吞，但是此時(shí)此刻身體機(jī)能包括肌肉本不是無(wú)法工作组题。因此，突破大腦的保護(hù)性機(jī)制抱冷，可以進(jìn)一步發(fā)揮人的潛能崔列。通過意志力的不斷鍛煉，可以使人不斷增強(qiáng)意志力的極限旺遮。但是跑馬拉松時(shí)赵讯，記得還是要量力而為，今天廈門半馬出事的兩位跑者也許正是因?yàn)橥黄屏艘庵玖Φ臉O限而生理極限下身體扛不住......
意志力鍛煉的方法和其他力量訓(xùn)練的原則是一致的耿眉，循序漸進(jìn)边翼，例如讓人們控制以前不會(huì)去控制的小事，并在這些小事上持續(xù)自控鸣剪，會(huì)提高整體的意志力组底。這些小事包括改變姿勢(shì)丈积、每天用力握一個(gè)把手、記錄支出斤寇，雖然這些小小的自控力鍛煉看起來(lái)無(wú)關(guān)緊要桶癣，但它卻能讓我們最關(guān)注抑制的挑戰(zhàn)。
意志力鍛煉的tips
1娘锁、增強(qiáng)我不要的力量：不隨便發(fā)誓牙寞，或者不說(shuō)某個(gè)口頭禪。對(duì)于我：不晚睡莫秆，不拖延间雀！
2、增強(qiáng)我想要的力量：每天都做一些事情镊屎，用來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣惹挟。對(duì)于我：每天俯臥撐、每天自控力lab輸出缝驳！
3连锯、增強(qiáng)自我監(jiān)控的能力：量化自我，可以是支出用狱、飲食运怖、也可以是花在一天各種活動(dòng)上的時(shí)間。對(duì)于我：每天早上的工作計(jì)劃夏伊。
第二個(gè)觀念：道德許可
當(dāng)你做善事的時(shí)候闹获，你會(huì)感覺良好铜靶。這就意味著休涤，你可能相信自己的沖動(dòng)敏弃！比方說(shuō)，為一個(gè)目標(biāo)鲁森，當(dāng)你做了自認(rèn)為比較nice的事情后祟滴，例如為了減肥的你，因?yàn)榻裉炫芡?公里之后歌溉，你會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)巧克力踱启。為了自控力提升的你，因?yàn)檫B續(xù)60天堅(jiān)持輸出后研底，你會(huì)暗暗之喜自己的進(jìn)步。這是不可避免的心理暗示透罢。如何利用這樣的心理暗示呢榜晦？需要通過對(duì)比目標(biāo)，而不要思考進(jìn)步羽圃。就如減肥這件事情乾胶，堅(jiān)持跑多少公里并不是你所要追求的目標(biāo)，只有瘦下來(lái)才是自己想要的，所以當(dāng)沾沾自喜或許因?yàn)橛行┻M(jìn)步而怠懈的時(shí)候识窿，請(qǐng)想一想自己的目標(biāo)斩郎，這樣就能繼續(xù)努力。
另外喻频，永遠(yuǎn)記得在每個(gè)人的腦子里一個(gè)天使和魔鬼缩宜，任何的人的決定都會(huì)有支持和反對(duì)的兩方∩拢基于目標(biāo)的锻煌，才是當(dāng)時(shí)正確的。嗯姻蚓，再重復(fù)一遍宋梧，基于目標(biāo)的才是正確的！
第三個(gè)觀念：及時(shí)享樂的經(jīng)濟(jì)學(xué)
人類太復(fù)雜狰挡，與大猩猩的一次測(cè)試中捂龄，關(guān)于暫時(shí)忍住不吃零食，以此贏得更多的食物的比賽中加叁，居然輸給了大猩猩倦沧！人類會(huì)非常輕易的將未來(lái)出售掉，一種號(hào)稱延時(shí)折扣的心理反應(yīng)殉农，完全地解釋了人類輸在了哪里刀脏！人類只愿意選擇短期的及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，對(duì)于沒有到來(lái)的超凳，但是卻更加有價(jià)值的獎(jiǎng)勵(lì)愈污，會(huì)輕易放棄。例如抽煙者轮傍、減肥者暂雹、還有想通過投資改變自己未來(lái)退休生活的人經(jīng)常會(huì)把未來(lái)的自己當(dāng)成一個(gè)陌生人，而不愿意長(zhǎng)期的投資创夜。如何避免這樣的心理怪圈杭跪，通過損失厭惡可以解決，具體的做法可以是這樣的：
1驰吓、當(dāng)你收到當(dāng)前的誘惑和長(zhǎng)期的利益沖突的時(shí)候涧尿，需要想象一下選擇現(xiàn)在就是意味著放棄未來(lái)
2、想象一下未來(lái)的無(wú)限可能
3檬贰、在仔細(xì)權(quán)衡一下自己目前的決定：還是堅(jiān)持享受現(xiàn)在?還是忍耐一下為了更加美好的未來(lái)
另外姑廉，破釜沉舟也是抵抗誘惑的很好的方法，要讓放棄變得困難一點(diǎn)翁涤，這樣放棄也不會(huì)那么容易桥言！
總結(jié)一下萌踱，
1、自控力也是需要鍛煉的号阿，要科學(xué)的讓自控力的肌肉變強(qiáng)壯
2并鸵、道德許可可能會(huì)讓你失控，記住任何的判斷需要基于目標(biāo)扔涧，而不是進(jìn)步园担！
3、及時(shí)行樂雖然好扰柠，但不要把未來(lái)的自己當(dāng)成一個(gè)超人可以解決你現(xiàn)在的一切問題粉铐！
over！
