音頻理論學習
《改善睡眠的運動處方》
1灌灾、運動處方和藥劑處方一樣诱告，最重要的就精準的"劑量"儒搭，按照不同的配比和組合，它就成為不同療效的處方芙贫。
2搂鲫、睡眠改善的運動處方一定要記住4大原則：
A ．頻率：每周練習5-7天，不能少于5天磺平，包括三種類型的運動（有氧魂仍、力量、柔韌）
B ．強度：睡眠處方的運動強度必須嚴格控制在中等強度拣挪，從35％起步（如果平時有運動習慣的伙伴可以從40％起步）擦酌，最高不要超過60%
C ．時間：每次訓練時間要有所控制，包含熱身菠劝、主體訓練赊舶、拉伸三個部分
D ．睡眠改善的運動類型需要均衡，柔韌天天需要練習赶诊，有氧和力量各占一半
3笼平、睡眠改善的運動誤區(qū)：
A ．不要輕易嘗試大強度的運動
B ．入睡前3-4小時不應該做任何激烈運動
C ．不要把運動當成心理負擔，如果白天沒時間舔痪，那就晚上做個冥想和呼吸練習
