音頻理論學習 《改善睡眠的運動處方》 1匣吊、運動處方和藥劑處方一樣犹菇，最重要的就精準的"劑量"凡壤，按照不同的配比和組合极阅，它就成為不同療效的處方虎韵。 2疗涉、...

音頻理論學習 《什么是好睡眠》 1.睡眠交替處于快速動眼睡眠與非快速動眼睡眠之間 2.我們需要7-8小時睡眠拿霉，睡醒后的體感為主 3.如何判斷自己...

音頻理論學習 《被忽略的柔韌訓練干貨》 1、柔韌性是減肥人群關(guān)節(jié)舒適咱扣，安全運動減肥的前提绽淘。 2、柔韌訓練的三個好處： A ．糾正肌肉的不平衡闹伪，改...

音頻理論學習 《有氧訓練的干貨》 1沪铭、有氧運動需要氧氣充分下有規(guī)律的運動。 大肌肉群規(guī)律收縮 2偏瓤、有氧訓練的好處：敏捷思路杀怠，強健心臟，減輕體重厅克。...

音頻理論學習 《運動后最重要的步驟-拉伸》 1.拉伸與熱身都很重要赔退，是保障安全運動，持續(xù)減重的前提 2.拉伸的三個好處：減少酸痛证舟、降低損傷离钝、增加...

音頻理論學習 《節(jié)食減肥到底靠不靠譜褪储？》 1、維持健康的身體必須要吃的三大能量物質(zhì)：碳水化合物慧域，蛋白質(zhì)鲤竹，脂肪。 2昔榴、三大營養(yǎng)素缺一不可辛藻。不吃碳水...

音頻理論學習 《絕不可忽略的暖身》 熱身的必要性 1.做好心血管準備，降低心臟風險 2.增加關(guān)節(jié)滑液分泌互订，預防運動損傷 關(guān)節(jié)軟骨沒有血管提供養(yǎng)分...

音頻理論學習 《拿什么拯救飲食不規(guī)律的你》 1吱肌、飲食的3大雷區(qū)： A ．不按時吃飯 B ．進食種類單一 C ．晚飯吃得多、吃夜宵 2仰禽、少吃會胖的...