本周復(fù)盤一下俯臥撐的情況餐抢，超出了10個(gè)，緊跟時(shí)間進(jìn)度碳锈。
關(guān)于身體的感受：已經(jīng)習(xí)慣了每天做俯臥撐欺抗，第一周的胳膊酸痛感也已經(jīng)消失了，說(shuō)明身體適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏团滥。
我們很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)3-5天，感覺身體特別不適應(yīng)拱燃，就放棄了力惯，90%的人都是這樣的，我也曾經(jīng)這樣過(guò)父晶，真是讓我突破這個(gè)瓶頸期的是在4年前我用3個(gè)月減肥了16斤，是通過(guò)科學(xué)健身完成的尝苇，沒有挨餓埠胖、沒有吃減肥藥，但是剛開始的2周體重沒怎么掉非竿，也打算放棄谋竖，后面堅(jiān)持快1個(gè)月后，就開始了明顯的變化
通過(guò)當(dāng)時(shí)的這件事锤悄，突破了我健身方面的認(rèn)知驱敲。
可以理解為這樣的一個(gè)過(guò)程：1、腦袋：我胖了众眨，想減肥健身。2沿腰、腦袋指揮身體：開始健身和控制飲食狈定。3习蓬、身體：開始酸痛躲叼，特別餓！想吃好吃的枫慷。4浪规、腦袋：每天看秤，我這么努力的減肥誉裆，怎么沒變化案妆簟？5霎桅、身體指揮腦袋：算了栖疑，我就是易胖體質(zhì)，放棄吧卿闹！6萝快、腦袋：好吧！.......整個(gè)過(guò)程也就幾天旋恼，最多2周奄容。?
如果不突破這個(gè)過(guò)程，如同一年四季昂勒，這個(gè)過(guò)程會(huì)持續(xù)循環(huán)。
今天聽到一個(gè)健身大V的分享奠衔，我覺得挺有道理的」榻铮“正常的吃飯，不用非得清湯寡水的節(jié)食生兆，因?yàn)檫@樣根本堅(jiān)持不下去膝宁，都是成年人，高熱量低熱量的食物自己常識(shí)都分的清楚员淫，吃飯的時(shí)候控制下就行了∷┦拢”
這里面最關(guān)鍵的道理就是圣蝎，堅(jiān)持下去，不要給自己認(rèn)為的增加阻力牲证，該吃吃关面，該喝喝，每天控制一下就行了等太。
我現(xiàn)在有個(gè)認(rèn)知的升級(jí)是，正常吃飯奠宜，正常健身瞻想，做時(shí)間的朋友。
我們肥胖或者不健康的原因榴都，大多都是不正常的吃飯漠其、不正常的睡覺竿音、偶爾性的健身拴驮，長(zhǎng)期積累的效果。
比如宽气，按照一個(gè)成年男子的飲食及消耗熱量計(jì)算潜沦。
攝入：每天三頓飯成長(zhǎng)吃，1500大卡涝影，早上和下午再加個(gè)餐争占，300大卡，這樣總計(jì)1800大卡臂痕。
消耗：正常的人體能消耗1800大卡，如果在每天跑步個(gè)3公里姆怪，消耗200大卡舆瘪。?
做個(gè)小學(xué)算红伦，這樣每天積聚的熱量是-200大卡，偶爾再和朋友喝頓小酒召调，也就平衡了。
但是問(wèn)題出在哪里哪唠叛？攝入和消耗不平衡沮稚。比如每天加杯奶茶，就多出500大卡熱障般，再加上今天感覺太累，不跑3公里了挽荡。里里外外就多了800大卡，持續(xù)10天這樣于微，就會(huì)增加1公斤的肉，因?yàn)?000大卡約等于1公斤脂肪株依。
大家在我記錄俯臥撐的圖表中延窜，可以看到我每天有30分鐘的高強(qiáng)度慢走，每天的消耗在300大卡吗坚，但是沒有太持續(xù)呆万，我打算一直固定在5次，后面同俯臥撐一起記錄牡彻。
也做個(gè)實(shí)驗(yàn)出爹，我現(xiàn)在的體重是72公斤，打算慢慢控制到69公斤严就，但是計(jì)劃正常吃喝，每天運(yùn)動(dòng)渐行，多消耗200大卡左右铸董，這樣差不多用3-4個(gè)月，可以減肥到69公斤蕴忆。
把目標(biāo)寫出來(lái)悲幅，做過(guò)監(jiān)督驻襟！
