（10）2021年4月7日
? ? ? 我覺察到每次情緒失控后，總有一種特別心碎疼痛的感覺钟鸵，就像是失去某種特別珍視的東西涤躲，或者是被拋棄的絕望。這種感覺一旦被激活會持續(xù)好幾天种樱，讓我感覺特別無力和無望。最近就有想給自己挖下這種情緒背后隱藏的原因的想法害幅，在4日被孩子的情緒再次激活我的這種情緒后俐镐，當(dāng)天就寫下提綱提醒自己有空時就覺察。
? ? ? ? 按自己的思路佩抹，先識別憤怒的情緒，然后覺察憤怒背后的原因无宿，再接納情緒看見自己枢里，正向轉(zhuǎn)念滿足需求蹂午。那天第一次發(fā)現(xiàn)孩子鎖門時彬碱，我盡管心里不太舒服，但第一反應(yīng)是孩子在以鎖門表達他的情緒巷疼，但是當(dāng)我第二次再上樓發(fā)現(xiàn)孩子仍然不開門的時候，心里不舒服的感覺在加劇估盘，內(nèi)心開始抗拒孩子的這種行為骡尽，我此時把開門進屋作為我的首要需求，而孩子的行為跟我的需求發(fā)生直接沖突攀细，導(dǎo)致我的需求受挫，因為我的這些需求都是建立在孩子的身上班套，以索取的方式故河，在當(dāng)時肯定得不到滿足吆豹，所以開始有種受害者心理——被自己的孩子關(guān)在門外，不讓回家痘煤。這種心理導(dǎo)致我更覺得孩子行為無理，直接暴漲情緒值宙橱，直至泛濫成為憤怒蘸拔，然后爆發(fā)。此時的我無法理智地覺察自己的情緒调窍，更無法接住孩子的情緒。實際上孩子是不愿意把媽媽關(guān)在門外的地梨，孩子只是想通過鎖門表達對媽媽此刻的不滿，希望媽媽有看到并接納宝剖，然后及時滿足他聽書的需求。
? ? ? ? 到這里扑眉，我又想起一件事雅镊，我小寶從上周開始斷奶，白天他還能做到不找我要奶吃仁烹，但是晚上會特別容易醒，然后就往我懷里拱找奶吃计呈，發(fā)現(xiàn)吃不到就很生氣大哭征唬，然后一直要我抱著，不肯自己躺床上睡总寒，我就想等他睡著放床上摄闸，但是他就像有感應(yīng)器一樣，只要我一動或者有把他放床上的想法他就開始哭年枕。晚上可以從12點折騰到早上4點5點。前天晚上2點左右品洛，我實在被折騰得太累了摩桶，后來他哭就不想理他，把他丟床上硝清，他越發(fā)哭，后來他爸爸來帶他睡砾肺。但是昨天一整天我心里都有種愧疚感，總認(rèn)為自己不該那樣對待小寶变汪。昨天晚上，無一例外他到12點又開始折騰实胸，我只有又去抱他哄他番官，其實自己也很累，可能是愧疚感讓我反思徘熔，就想到可能孩子是內(nèi)心也不安定酷师，如果我再不給予安全感，孩子會更難受山孔，所以昨天晚上我的情緒還好，孩子發(fā)現(xiàn)我沒有抗拒他的情緒而是接納他褐望，也慢慢平靜了串前。其實前天晚上我也知道孩子的需求是要抱，可是面對孩子的哭鬧我覺得煩酪呻，不想理他盐须。我想到可能是那時我的需求——想知道孩子哭鬧的原因，和自己也很累需要休息阶冈，這些需求沒有被滿足塑径，所以我開始抗拒，開始有情緒统舀±途埃可是昨天我一樣也很累碉就，但是我看到他哭鬧背后的原因后，而且我也意識到孩子的需求比我的需求更重要時筋量，我愿意首先滿足孩子的需求碉熄，內(nèi)心沒有抗拒，只有接納呀酸，所以孩子感受到了一姿，就慢慢平靜了七咧。
? ? ? 情緒真的在導(dǎo)航我們的一切，關(guān)于如何處理情緒叮叹，是我該做的功課和要修煉的艾栋。總結(jié)一下：平時基本狀態(tài)盡量保持在高能狀態(tài)蛉顽，所以平時多進行正向聚焦練習(xí)蝗砾。當(dāng)下的處理方式，還是及時覺察情緒携冤，及時接納情緒悼粮，看到自己的需求，看到孩子的需求曾棕，正向轉(zhuǎn)念扣猫，然后良性溝通，共同協(xié)商都能接受的解決辦法翘地。然后繼續(xù)正向聚焦，以期及時修復(fù)衙耕，繼續(xù)保持高能狀態(tài)昧穿。
