如何在憤怒、恐懼或受傷的情況下展開對(duì)話
問題不在于你如何玩游戲褥芒，而在于游戲如何玩你
情緒并非無中生有
- 情緒是自己創(chuàng)造的
- 對(duì)于負(fù)面情緒袜蚕，要么駕馭它，要么成為它的俘虜
感受是由你的想法創(chuàng)造的
- 行為方式模型
所見所聞——>主觀臆斷——> 形成感受 ——> 展開行為 - 想法是我們判斷事物的基礎(chǔ)
- 主觀臆斷隨時(shí)在你腦中發(fā)揮作用
- 一系列事實(shí)片段的組合會(huì)讓我們形成無數(shù)的想法
- 只要控制了想法的構(gòu)思皮获，我們就可以免受它的影響了
控制想法的技巧
行為方式回顧
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關(guān)注行為方式。如果發(fā)現(xiàn)自己正在遠(yuǎn)離對(duì)話纹冤，問問自己在作什么
我是否陷入了沉默或暴力應(yīng)對(duì)方式魔市？ -
確定行為背后的感受主届。學(xué)會(huì)使用豐富的詞匯，準(zhǔn)確表達(dá)內(nèi)心感受
是什么情緒感受導(dǎo)致我做出這種行為待德？ -
分析感受背后的想法君丁。學(xué)會(huì)質(zhì)疑你的結(jié)論，尋找感受背后其他的可能解釋
造成這種情緒出現(xiàn)的想法是什么将宪？ -
尋找想法背后的事實(shí)绘闷。回到事實(shí)本身较坛，放棄絕對(duì)表達(dá)印蔗，區(qū)別客觀事實(shí)和主觀想法的區(qū)別
形成這種想法的事實(shí)依據(jù)是什么？ -
注意似是而非的“小聰明”式想法丑勤。
尤其是受害者想法华嘹，大反派想法和無助者想法
改變主觀臆斷
你應(yīng)當(dāng)詢問自己以下問題
- 我是否故意忽略自己在這個(gè)問題中的責(zé)任？
- 一個(gè)理智而正常的人為什么會(huì)這樣做法竞？
- 我的真實(shí)目的是什么耙厚？
- 要想實(shí)現(xiàn)這些目的現(xiàn)在我該怎么做？
總結(jié)
- 我們常常將自己的負(fù)面情緒歸咎于他人的某種行為岔霸，而我們不知道的是在他人的行為和自己的感受之間存在著一個(gè)中介環(huán)節(jié)薛躬，而這個(gè)中介環(huán)節(jié)就是我們通過一系列事實(shí)片段的組合而形成的無數(shù)想法，稱之為“主觀臆斷”呆细。
- “主觀臆斷”形成的時(shí)間極短型宝，并且時(shí)刻在腦中發(fā)揮作用
- 要想擺脫想法的控制，就要學(xué)會(huì)改變腦中的想法絮爷，想辦法放慢節(jié)奏趴酣，然后控制自己的行為方式
- 要想放緩轉(zhuǎn)瞬即逝的主觀臆斷過程，應(yīng)當(dāng)一級(jí)一級(jí)沿者行為方式模型往前反推
