昨晚生不如死摔吏。鸽嫂。。
熱身10分鐘征讲，這次速度6KM/H据某，坡度6,10分鐘下來(lái)小腿酸脹的不行。
然后波比跳诗箍，1分鐘一組癣籽，休息30秒，共三組滤祖。調(diào)完感覺(jué)賊暈才避，多休息了1分鐘。
然后卷腹運(yùn)動(dòng)氨距，20個(gè)一組桑逝，休息30秒，共三組俏让，最后感覺(jué)就腦袋抬了下楞遏，背都抬不起來(lái)茬暇。
然后跳臺(tái)階，1分鐘一組寡喝，休息30秒糙俗，共三組，這個(gè)感覺(jué)還行预鬓，就是腿抬不起來(lái)巧骚。
然后平板支撐，1分鐘一組格二，休息1分鐘劈彪，共兩組。最后直接腰攤下去了顶猜。沧奴。。
最后是橢圓機(jī)走路20分鐘长窄，剛開(kāi)始很累滔吠，沒(méi)習(xí)慣節(jié)奏，后來(lái)感覺(jué)還行挠日，就多走了10分鐘疮绷。
最后是私教幫忙拉伸腿部肌肉，酸的很嚣潜，拉完感覺(jué)舒服一點(diǎn)冬骚，不過(guò)回去的時(shí)候還是很累，今天全身都有些酸爽
