? ? ? ? 近期我一有空就站立起身練習(xí)山式，不斷的重復(fù)練習(xí)的钥飞，我發(fā)現(xiàn)我的O型腿得到了緩解百框。O型腿/X 型腿都是由于在日常生活中不良站姿引起。
? ? ? ? 認(rèn)真觀察周邊的同事或朋友好多都有這樣的問(wèn)題寡具，在站立時(shí)秤茅，不約而同的會(huì)將身體重量完全放在一條腿上，有時(shí)把身體重量放在腳跟上童叠，或者腳的內(nèi)側(cè)框喳、外側(cè)。這些都可以通過(guò)觀察人們穿過(guò)的鞋子鞋底磨損程度看出來(lái)厦坛。（很多時(shí)候我在站立時(shí)很自覺(jué)就把腳的重心放在了外側(cè)五垮，腳內(nèi)側(cè)則不受力，時(shí)間久了就O 型腿了）由于這些錯(cuò)誤的站立方式杜秸，沒(méi)有把身體的重量均勻的分布在兩腳上放仗，因此導(dǎo)致身體的某種畸形，這將直接影響到脊柱的彈性撬碟。即使兩腳分開(kāi)的時(shí)候诞挨，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行莉撇。而不是內(nèi)八字或外八字。
小小檢測(cè)
上圖從左至右分別為正常站姿-骨盆前傾站姿-骨盆后傾站姿或駝背站姿
錯(cuò)誤站姿的危害:
錯(cuò)誤的站姿導(dǎo)致臀部下垂亭姥，腹部突出稼钩。身體往后倒，脊柱感到緊張达罗。脊柱壓縮久了之后坝撑，腦部供血遲緩，大腦也會(huì)變得遲鈍粮揉，人們往往容易變得困倦巡李、疲憊。
正確站姿下扶认，我們的臀部收縮侨拦，腹部收緊，胸部挺直辐宾。身體輕盈狱从，精神敏捷、活躍叠纹。像下圖愛(ài)揚(yáng)格大師一樣季研。
艾揚(yáng)格大師曾說(shuō)過(guò)“體式并不是指機(jī)械地?cái)[弄出某個(gè)姿勢(shì)，而且需要習(xí)練者不斷地琢磨誉察，最終達(dá)到動(dòng)力與阻力之間的平衡与涡。”
山式瑜伽筆記:
山式
英文名稱(chēng)：Mountain Pose
梵文名稱(chēng)：Tadasana
tada的意思“山”持偏，asana的意思為“體式”驼卖。這個(gè)體式正是讓你學(xué)習(xí)如何像山一樣穩(wěn)定而直立地站立，增強(qiáng)你對(duì)身體的意識(shí)鸿秆，它是其他體式的基石酌畜，下面就跟我一起來(lái)學(xué)習(xí)正確站立的藝術(shù)。
1. 站在瑜伽墊上卿叽，雙腳并攏并且在一條直線(xiàn)上檩奠，大腳趾和腳跟相靠，如果雙腳并攏困難附帽，就將雙腳分開(kāi)約7厘米，身體的重心放在兩腳足弓中心井誉，腳趾張開(kāi)并放松蕉扮。
2. 雙腳壓向地面，雙腿向上伸展颗圣，保持兩腳踝在一條直線(xiàn)上喳钟，雙腿垂直地面屁使，收緊膝蓋骨和大腿肌肉，并且向上提奔则，同時(shí)收緊臀部蛮寂、內(nèi)收髖部。
3. 腹部向內(nèi)收緊易茬，胸腔擴(kuò)展酬蹋，伸展頸部，保持頭部和脊柱在一條直線(xiàn)上抽莱，手臂沿身體兩側(cè)向下伸展范抓，掌心朝向大腿外側(cè)，指尖向下延伸食铐，呼吸自然順暢匕垫。
4. 腳掌和腳跟向下壓實(shí)地面，腳外邊緣和內(nèi)緣受力均勻虐呻，穩(wěn)定之后象泵，有意識(shí)的將身體的重心向后放在腳跟上。
練習(xí)山式的注意事項(xiàng)：
練習(xí)山式的過(guò)程中不要聳肩斟叼，目視前方偶惠，在肌肉不緊繃的情況下伸展頸部。椎間盤(pán)疾病的患者可面朝墻站立犁柜，雙掌放于墻上洲鸠。脊柱側(cè)彎患者可以讓脊柱抵靠在兩墻面的相交線(xiàn)上。
初練者可以嘗試「9點(diǎn)貼墻」馋缅，將身體表面有9個(gè)點(diǎn)盡量貼在墻壁上扒腕，去感受貼墻時(shí)的感覺(jué)。
「9點(diǎn)貼墻」:
靠墻練習(xí)萤悴，嘗試著將這9個(gè)點(diǎn)貼墻瘾腰，感受當(dāng)下的練習(xí)感覺(jué)：
頭部（1個(gè)點(diǎn)）：后腦勺的位置；
兩側(cè)肩膀（2個(gè)點(diǎn)）：兩側(cè)肩膀的后側(cè)覆履，肌肉名稱(chēng)為三角肌后束蹋盆，也就是你肩部最外側(cè)的正后面；
兩側(cè)臀部（2個(gè)點(diǎn)）：臀部向后翹起的最高點(diǎn)硝全，肌肉名為臀大计芪怼；
兩個(gè)小腿肚子（2個(gè)點(diǎn)）：小腿處向后凸起的最高處伟众，肌肉名為腓腸嘉雠骸；
兩個(gè)腳后跟（2個(gè)點(diǎn)）：這個(gè)不用解釋?zhuān)摿诵幽愣贾馈?/p>
? ? ? ? 有O 型腿的朋友可以經(jīng)常練習(xí)山式凳厢，用到伸展帶效果更好账胧。（謝謝007成長(zhǎng)營(yíng)漠清老師給的建議）
? ? ? 伸展帶綁在小腿最肥的那里竞慢，大腿上面在膝蓋上來(lái)一點(diǎn)那里。小腿 外璇治泥，腳掌的4點(diǎn)尤其內(nèi)測(cè)發(fā)力筹煮，髕骨上提。大腳趾容易打開(kāi)的話(huà)也可以用橡皮筋把兩個(gè)大腳趾綁起來(lái)幫助發(fā)力
山式的益處：
? ? ? ? 山式練習(xí)可以防止因年齡的增長(zhǎng)而引起的脊柱居夹、腿腳的老化败潦，伸展脊柱從而矯正不良姿勢(shì)，強(qiáng)健臀部肌肉吮播。
? ? ? ? 時(shí)刻提醒自己站立時(shí)要挺胸收腹变屁，核心收緊，保持身體平穩(wěn)意狠。堅(jiān)持練習(xí)山式粟关，好好糾正我的腿型，每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽环戈，不斷總結(jié)闷板，離自己的目標(biāo)越來(lái)越近。加油(^ω^)
