身體覺知作業(yè)
作業(yè)1：覺知早上和晚上刷牙和吃早、中生棍、晚飯颤霎，還有走路是怎樣的方式進(jìn)行，請(qǐng)寫下涂滴。
作業(yè)2：繼續(xù)覺知我們的身體感受友酱，當(dāng)我們面對(duì)不同的人溝通時(shí)，我們身體反應(yīng)是怎樣的柔纵？（分別覺知對(duì)于小孩缔杉、另一半，長(zhǎng)輩搁料、同事或详、領(lǐng)導(dǎo)系羞、朋友，不同人交流時(shí)的身體感受）同樣覺知溝通時(shí)當(dāng)別人話讓你不舒服霸琴、表現(xiàn)在身上的反應(yīng)是怎樣的椒振？
心智的覺知作業(yè)：
1.繼續(xù)進(jìn)行對(duì)心智的覺知訓(xùn)練，當(dāng)有一個(gè)念頭產(chǎn)生梧乘，覺察一下這個(gè)信念是否真得是這樣澎迎，質(zhì)疑一下自己的這個(gè)信念是否真的這樣，我們生活中會(huì)有很多信念选调，而大多來自認(rèn)同了別人的話夹供。舉例：前幾天同事說《28歲未成年》已經(jīng)下映了，我也沒有去質(zhì)疑学歧，也沒有去查詢影院信息罩引，默認(rèn)了。而今天想看其他電影信息的時(shí)候發(fā)現(xiàn)枝笨，這部影片的確在有些電影院下映了袁铐、但還有好幾個(gè)電影院還有上映、而且上映的影院離我家很近横浑、我馬上買了票去看剔桨。發(fā)現(xiàn)生活中我們很多時(shí)候會(huì)無意識(shí)認(rèn)同別人的話、從未真正去質(zhì)疑過徙融，從而一直攜帶者這些信念生活洒缀。
2.繼續(xù)對(duì)自己的心智進(jìn)行覺知，特別是“評(píng)判”欺冀，發(fā)現(xiàn)了評(píng)判出現(xiàn)树绩，寫下來，自己對(duì)哪些事情評(píng)判了隐轩，比如同事的衣服真難看饺饭，老板太難纏了，孩子太拖拉了职车，除了對(duì)別人瘫俊、還有覺知對(duì)自己的評(píng)判，我最近又胖了悴灵、小肚子大了一圈等等扛芽！
覺知訓(xùn)練-憤怒作業(yè)
1.作業(yè)：覺知哪些時(shí)候我們會(huì)有憤怒，寫下生活中發(fā)現(xiàn)有憤怒情緒產(chǎn)生的事件积瞒，越細(xì)微越好川尖，同時(shí)發(fā)現(xiàn)憤怒情緒產(chǎn)生的同時(shí)身體是如何反應(yīng)的，也就是有覺知地體驗(yàn)憤怒茫孔，這樣我們就不會(huì)被憤怒帶走了空厌！
2.作業(yè)：我們是否習(xí)慣性把憤怒扔向他人庐船，是否覺知的到自己有抱怨银酬、有煩躁嘲更、有嘮叨、動(dòng)作故意做得夸張很大很快揩瞪，這些是否都其實(shí)是在向外投射憤怒赋朦。或者我們又習(xí)慣性壓抑憤怒李破，以討好宠哄、做好人或塑造成某種形象來壓抑憤怒？繼續(xù)覺知憤怒的情緒嗤攻！
