山式 摩天式 幻椅式 站立前彎式 蹲式 站二 半月式 鳥(niǎo)王式 四角板凳式 橋式 縮腿式 仰臥單腿紐轉(zhuǎn)式 仰臥摩天式

戰(zhàn)士一式 口令：山式站姿準(zhǔn)備，雙腿打開(kāi)三倍肩寬赡麦，左腳內(nèi)旋三十度届搁，右腳外旋六十度，腳后跟內(nèi)旋三十度潜腻，雙手扶髖埃儿，打開(kāi)胸肩放松，腋窩前側(cè)皮膚伸展腋窩后...

加強(qiáng)側(cè)伸展式 口令：山式站姿準(zhǔn)備融涣，左腳向后退一步童番，與前腳保持一個(gè)肩部的距離，雙腳內(nèi)延平行威鹿，雙手扶髖剃斧，大拇指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上，保持髖部中正忽你，身...

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 1 禁忌:經(jīng)期或脊椎腰椎有問(wèn)題的人不做 2 體位描述:雙腳打開(kāi)三倍肩寬 左腳內(nèi)旋三十度 右腳外旋六十度 右腳后跟內(nèi)旋三十度 保持髖部...

戰(zhàn)士二式 1 禁忌： 2 體位描述：山式站姿準(zhǔn)備 打開(kāi)雙腳三倍肩寬 指尖指向正前方 髖部保持中正 雙手放在髖的兩側(cè) 左腿內(nèi)旋三十度 右腿外旋六十...

三角側(cè)伸展 問(wèn)題分析 ： 1 后面的大腿沒(méi)有外旋 2 髖沒(méi)有保持中正幼东，應(yīng)該正對(duì)前方 臀部上翹了 3 肚臍眼沒(méi)有正對(duì)前方 4 肋骨外翻 有點(diǎn)塌腰 ...

1. 山式進(jìn)入，雙手扶髖科雳，肘關(guān)節(jié)向后根蟹，打開(kāi)胸 2. 呼氣，屈膝向下蹲炸渡，低頭看下雙腳娜亿，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖 3. 抬右腿向上，纏繞左腿蚌堵，右腳尖纏繞左...