靜心
祈禱式
敬禮式
自我介紹
詢問(wèn)
25次呼吸訓(xùn)練
熱身： 金剛坐蹦腳背（十秒）金剛坐勾腳趾加上身牛面式? 四角板凳式 貓式伸展 貓搖尾 貓旋轉(zhuǎn) 手掌手背內(nèi)外上下訓(xùn)練? 杯狀手斜板诱咏，（做不到就單腿） 拳頭斜板? ? 屈膝跪地杯狀手俯臥撐 屈膝跪地拳頭俯臥撐? 至善坐
主題：提臀美腿。
山式站姿： 雙腳并攏腳趾對(duì)齊尿扯，抬腳趾建立足弓亲桦，大腳球小腳球腳后跟依次壓實(shí)墊面崖蜜，膝蓋對(duì)準(zhǔn)二三腳趾，大腿內(nèi)側(cè)往中間靠攏烙肺，骨盆身體保持中正纳猪，腰椎有一個(gè)正常的曲度，大約一個(gè)手掌的距離桃笙，打開(kāi)胸肩放松氏堤，腋窩前側(cè)皮膚伸展，腋窩后側(cè)皮膚收縮搏明。頸椎保持中正鼠锈，下巴微抬，眼睛目視前方星著，保持自然呼吸购笆。（一分鐘）
摩天式：山式站姿準(zhǔn)備，雙手前平舉虚循，肩放松同欠，十指交扣，翻轉(zhuǎn)掌心向外横缔，右手大拇指在上铺遂，兩手小拇指扣緊，（小拇指相扣可以有效拉伸到到平時(shí)我們沒(méi)有鍛煉到的肌肉神經(jīng)）小腹上提內(nèi)收茎刚，肋骨不要外翻襟锐，肩放松下沉，大臂貼耳膛锭，手臂向上伸直延展粮坞，可以有效的訓(xùn)練到我們的背部肌肉蚊荣，腹部?jī)?nèi)收，吸氣抬起腳后跟莫杈，兩腳后跟并攏互例，眼睛注視前方找到一個(gè)專注點(diǎn)，保持自然呼吸姓迅。（兩次訓(xùn)練敲霍，一次一分鐘）
直角式：山式站姿準(zhǔn)備，雙手扶髖丁存，大拇指壓在腰椎兩側(cè)的皮膚上肩杈，吸氣延展脊柱向前向下直到背部與地面平行，背部有明顯凹陷解寝，雙腿伸直扩然，膝蓋指向腳尖方向，伸直雙手自體前聋伦，雙手伸直向上舉夫偶，如果彎至平行地面時(shí)背部沒(méi)有凹陷，雙手帶身體慢慢向前觉增，直至到背部肌肉明顯反應(yīng)停下兵拢，下巴微抬，眼睛注視前方逾礁，保持自然呼吸说铃。雙手前舉過(guò)于困難的人將手扶髖做變體直角式。（兩分鐘）
幻椅式：山式站姿準(zhǔn)備 微屈膝觀察膝蓋有沒(méi)有指向腳尖 雙手扶髖 大拇指按在腰椎兩側(cè)皮膚上? 旋轉(zhuǎn)肩部? 胸腔打開(kāi) 腋窩前側(cè)皮膚伸展 腋窩后側(cè)皮膚收緊 肩部放松下沉? 肘關(guān)節(jié)向后? 屈膝蹲至大腿與地面平行 小腿垂直地面? 膝蓋不超過(guò)腳尖? 小腹上提內(nèi)收? 肩部放松 微抬頭 專注一個(gè)點(diǎn) 保持自然呼吸（一分鐘）
站立前彎：（明天更新? 感冒了不舒服 一天沒(méi)休息 眼睛疼）
