周一胸：悍馬上斜辆琅，平板杠鈴档叔，雙桿固棚，啞鈴平板想帅，十字夾胸析命，龍門架夾下胸 周二背：高位下拉捞蛋，頸后高位下拉吠撮，史密斯劃船尊惰，悍馬劃船，悍馬反手高位下拉泥兰，硬拉...