2020-4-8星期三凡蜻，完成任務(wù)

周一胸：悍馬上斜搭综，平板杠鈴，雙桿划栓，啞鈴平板兑巾，十字夾胸，龍門架夾下胸

周二背：高位下拉忠荞，頸后高位下拉蒋歌，史密斯劃船，悍馬劃船委煤，悍馬反手高位下拉堂油，硬拉

周三肩：史密斯推肩，坐姿啞鈴?fù)萍绫探剩捌脚e称诗，側(cè)平舉，杠鈴提拉头遭，附身飛鳥，反向十字飛鳥

周四手臂：直杠二頭彎舉癣诱，啞鈴彎舉计维，托臂曲桿彎舉，繩索二頭提拉撕予，龍門架直杠下壓鲫惶，仰臥臂屈伸，繩索臂屈伸实抡，單手坐姿龍門架臂屈伸

周五腿：自由發(fā)揮（深蹲要做欠母，倒蹬要做，直腿硬拉要做

反向飛鳥

• 人面猴

  序言：七十年代末吆寨，一起剝皮案震驚了整個濱河市赏淌，隨后出現(xiàn)的幾起案子，更是在濱河造成了極大的恐慌啄清，老刑警劉巖六水，帶你破解...

  沈念sama閱讀 206,214評論 6贊 481
• 死咒

  序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件，死亡現(xiàn)場離奇詭異辣卒，居然都是意外死亡掷贾，警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)，發(fā)現(xiàn)死者居然都...

  沈念sama閱讀 88,307評論 2贊 382
• 救了他兩次的神仙讓他今天三更去死

  文/潘曉璐 我一進(jìn)店門荣茫，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來想帅，“玉大人，你說我怎么就攤上這事啡莉「圩迹” “怎么了旨剥？”我有些...

  開封第一講書人閱讀 152,543評論 0贊 341
• 道士緝兇錄：失蹤的賣姜人

  文/不壞的土叔 我叫張陵，是天一觀的道長叉趣。 經(jīng)常有香客問我泞边，道長，這世上最難降的妖魔是什么疗杉？ 我笑而不...

  開封第一講書人閱讀 55,221評論 1贊 279
• ?港島之戀（遺憾婚禮）

  正文 為了忘掉前任阵谚，我火速辦了婚禮，結(jié)果婚禮上烟具，老公的妹妹穿的比我還像新娘梢什。我一直安慰自己，他們只是感情好朝聋，可當(dāng)我...

  茶點故事閱讀 64,224評論 5贊 371
• 惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的

  文/花漫 我一把揭開白布嗡午。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般冀痕。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪荔睹。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...

  開封第一講書人閱讀 49,007評論 1贊 284
• 城市分裂傳說

  那天言蛇，我揣著相機(jī)與錄音僻他，去河邊找鬼。 笑死腊尚，一個胖子當(dāng)著我的面吹牛吨拗，可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播婿斥，決...

  沈念sama閱讀 38,313評論 3贊 399
• 雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑

  文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼劝篷，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼！你這毒婦竟也來了民宿？” 一聲冷哼從身側(cè)響起娇妓，我...

  開封第一講書人閱讀 36,956評論 0贊 259
• 萬榮殺人案實錄

  序言：老撾萬榮一對情侶失蹤，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎活鹰，沒想到半個月后峡蟋，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體，經(jīng)...

  沈念sama閱讀 43,441評論 1贊 300
• ?護(hù)林員之死

  正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡华望，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...

  茶點故事閱讀 35,925評論 2贊 323
• ?白月光啟示錄

  正文 我和宋清朗相戀三年蕊蝗，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片赖舟。...

  茶點故事閱讀 38,018評論 1贊 333
• 活死人

  序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡蓬戚，死狀恐怖，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出宾抓，到底是詐尸還是另有隱情子漩，我是刑警寧澤豫喧，帶...

  沈念sama閱讀 33,685評論 4贊 322
• ?日本核電站爆炸內(nèi)幕

  正文 年R本政府宣布，位于F島的核電站幢泼，受9級特大地震影響紧显，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜缕棵，卻給世界環(huán)境...

  茶點故事閱讀 39,234評論 3贊 307
• 男人毒藥：我在死后第九天來索命

  文/蒙蒙 一孵班、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧招驴，春花似錦篙程、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...

  開封第一講書人閱讀 30,240評論 0贊 19
• 一樁弒父案虱饿，背后竟有這般陰謀

  文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至触趴，卻和暖如春氮发，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間，已是汗流浹背冗懦。 一陣腳步聲響...

  開封第一講書人閱讀 31,464評論 1贊 261
• 情欲美人皮

  我被黑心中介騙來泰國打工折柠， 沒想到剛下飛機(jī)就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留，地道東北人批狐。 一個月前我還...

  沈念sama閱讀 45,467評論 2贊 352
• 代替公主和親

  正文 我出身青樓，卻偏偏與公主長得像前塔，于是被迫代替她去往敵國和親嚣艇。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子，可洞房花燭夜當(dāng)晚...

  茶點故事閱讀 42,762評論 2贊 345

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

• 2017食零，遇見更美的自己------3月訓(xùn)練記錄

  3月1日 【下肢日】橢圓機(jī)5分鐘，杠鈴深蹲20kg12個寂屏，40kg10*5組贰谣，杠鈴直腿硬拉40kg10*3組，坐姿...

  撒歡兒的小白羊閱讀 514評論 0贊 0
• 計劃趕不上變化

  2018.11.15星期四 總是如此糾結(jié)迁霎，為什么沒有一個計劃能夠執(zhí)行到周期結(jié)束吱抚？ 到底是進(jìn)行全身力量訓(xùn)練？還是分離...

  皮皮蝦2019閱讀 922評論 0贊 0
• 2016

  2016-10-25 懸腿卷腹 15/15/15腹部拉伸 2016-10-26 普通俯臥撐 12/12臂屈伸 12...

  SetsunaChiya閱讀 376評論 0贊 0
• 健身筆記

  本文主要內(nèi)容來自于Star 健身的教練李強考廉，感謝教練的指導(dǎo)文中參引了部分網(wǎng)上的圖和內(nèi)容秘豹，基本上標(biāo)注了出處，特別是健...

  Felix_Chen2016閱讀 962評論 0贊 0
• 關(guān)于牧師參與佛誕節(jié)的幾點思考

  近日關(guān)于牧師參與佛誕在網(wǎng)上引起了極大的爭議昌粤，許多基督徒對此行為表示不理解既绕，但也有部分人表示相關(guān)牧師只是例行公事啄刹，屬...

  道中相逢環(huán)蘇路11號沖不干膠閱讀 529評論 0贊 1