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兩手交叉握拳在肩關(guān)節(jié)到倒立墊的末端量出一個(gè)四指的寬度
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屈雙膝? 腳跟向臀部后方靠攏? 雙手在身體的兩側(cè) 肘關(guān)節(jié)伸直 掌心向下 壓實(shí)地面
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雙手下壓? 卷動(dòng)雙腿到頭的上方 伸直雙腿 腳尖在頭頂方向著地? 稍稍分開 能夠更好的保持平衡
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在身側(cè)拿起伸展帶 套在兩個(gè)手腕上? 十指相扣 屈手肘 讓伸展帶滑落至手肘處 （如果伸展帶下不去? 是因?yàn)樯煺箮У膶挾日耍? 解開雙手? 大臂外旋向下壓 手掌向下壓
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屈手肘? 手掌推動(dòng)背部的皮膚向上
松開雙手 解開伸展帶放一邊? 掌心貼地 屈雙膝 后背臀部依次貼地? 仰臥? 然后扭動(dòng)身體向上? 肩胛骨下側(cè)卡在倒立墊的末端? 舒展肩背部? ? 繼續(xù)向上直至臀部落下倒立墊? 雙腳掌心相對(duì)成仰臥豎腳式? 放松? ? ? 然后 收雙腿來到腹部上方? 伸直右手向上? 身體倒向右側(cè) 呈右側(cè)臥? 雙手推動(dòng)身體坐立起來? 大拜式趴在倒立墊上? 放松
